Функциональный тренинг не делит тело на отдельные группы мышц, а заставляет их работать в синергии.
Смысл в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: вставать с кровати, наклоняться за упавшим предметом, подъёмы по лестницам, удержание равновесия при перепрыгивание через лужи и.т. д. Список можно продолжать бесконечно.
Большая часть используемых упражнений является естественными, поэтому тело становится функциональным и атлетичным.
Используется оборудование, которое позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных фитнес тренажерах, а по свободной - мячи, резиновые жгуты, скакалки, гири, блины, гантели, фитболы, канат, силовая рама.... Для работ мышц в физиологичным состоянии, как это и происходит в повседневной жизни.
Подобные тренировки имеют значительную эффективность.
Функциональные тренировки вовлекают в работу абсолютно все мышцы тела, включая глубокие (ответственные за равновесие).
Развиваются все пять физических качеств человека: сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности.
Функциональный тренинг не имеет однозначного определения, поэтому возникает много вопросов по поводу построения тренировок, тренировочного процесса, периодизации и прочего. Каждый тренер представляет этот вид тренировок по своему, так как нет определённого формата, ни критериев оценки.
Функциональный тренинг имеет наибольший арсенал средств и методов, т.к. неограничен рамками вида спорта или правилами соревнований.
Не так важно, как вы выглядите, как то, что вы можете. Основными показателями прогресса является время за которое выполняется упражнение, вес используемых снарядов, количество подходов и повторений и.т.д.
Улучшение функциональных качеств повлечет за собой изменения и во внешнем виде. Так как одно следует из другого.
Во время функциональных тренировок внимание фокусируется на движениях, а не на отдельных мышцах.
Преимущества:
- тренируются движения (толкание, тяга, ползание, приседания), а не отдельные группы мышц (бицепсы, трицепсы, квадрицепсы).
- движения во всех плоскостях: сагиттальной (вперёд-назад), фронтальной (со стороны в сторону) и поперечной (вращательное движение).
