Приветствую вас!
Примерно с частотой раз в месяц или чуть больше я публикую статьи по йоге, рождающиеся из моих наблюдений за занимающимися и их вопросов. Вообще, когда человек задаёт вопросы, это свидетельствует о том, что ему не всё равно, и, возможно, он желает постичь глубинные смыслы (вторые планы) того или иного явления. Задавайте вопросы - это важно для обучающегося и преподающего!
В публикации от 16 мая 2020 года на моём канале в Telegram (t.me/zyogaru) я рассматривал позу Благородного героя №3 (санскр. Vira Bhadrasana III), иначе говоря, всем знакомую по урокам школьной физкультуры Ласточку. Эту асану я предлагаю на своих занятия довольно-таки часто, т.к. она представляет собой концентрат физических, энергетических и ментальных эффектов:
- делает ноги выносливыми, а тело устойчивым;
- учит сосредотачиваться всем телом и разумом для удержания равновесия;
- устраняет суету в движениях и резкость в эмоциях;
- формирует личностный стержень и стабильность ума.
Сегодня я бы хотел сделать упор на более тонкую отстройку/настройку данной позы, для которой нам понадобится только стена (начинающим пригодятся два блока или две стопки книг равной высоты).
Обратите внимание на 2 приложенных фото. На первом стабилизация позы происходит за счёт упора обеими руками в стену, а на втором - упором одной ноги. И в том, и в другом случае суть одна и та же:
1. Опорная нога прямая (вертикальная), мышцы вокруг колена в тонусе, т.е. коленная чашечка как бы подтянута вверх (к тазу). Стопа ощущается длинной и широкой как будто она на 2-3 размера больше чем есть, а пальцы стопы равномерно принимают вес (от большого до мизинца).
2. Другая нога прямая (горизонтальная), мышцы вокруг колена также удерживаются в тонусе (без перенапряжения). Коленная чашечка смотрит вниз за счёт вращения бедра внутрь. Стопа пальцами на себя и пяткой вверх. Подошва стопы плотно прилегает всей площадью к стене (реальной или воображаемой).
3. Таз выровнен, т.е. обе его половины на одной высоте (без перекоса). Копчик мысленно втянут в пространство между ягодичными мышцами.
4. Низ живота и нижние рёбра слега втянуты, чтобы исключить изгиб поясницы и провисание грудной клетки. Лопатки широкие, а плечи отведены от ушей в стороны и назад (по направлению в тазу). Шея расслабленная и длинная. Макушка головы направлена вперёд, а взгляд вниз. Голова, шея, спина и вытянутая назад нога в одной горизонтальной плоскости.
5. Положение рук выборочно: вперёд, в стороны, назад. Также можно стабилизироваться за счёт упора прямыми руками в стену или в блоки.
Помните, что выполнение любой позы должно сопровождаться глубоким (мелодичным) вдохом и плавным (распевным) выдохом. Вдох приносит ощущение внешнего и внутреннего вытяжения и расширения, а выдох - расслабление и "проживание" возникающих эффектов в теле и сознании. Другими словами, медитируйте в момент удержания асаны.
+ + +
Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу.
Для желающих заниматься Пранаямой (дыханием йогов) я организовал онлайн-класс по пятницам утром с 08:15 до 09:15. Присоединяйтесь!
Мой канал в Telegram @zyogaru (t.me/zyogaru)
Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!
