Йога с Самиром Ильмарком

Здравствуйте, дорогие практики йоги! Продолжаю видеоряд разминочных последовательностей, начатый в предыдущей публикации (ссылка t.me/...452), ибо я уверен, что большинству практиков йоги помимо "чистых" асан всё-таки требуется "подкачка" в виде дополнительных фитнес-разминок. По классике, в хатха-йоге не принято отдельно разогреваться с помощью физкультурных упражнений - поток практики начинается сразу же с Тадасаны и заканчивается Шавасаной. Однако, надо учитывать, что "наш" брат-йогин живёт преимущественно в холодном климате, ведёт не всегда здоровый образ жизни, ест частенько сомнительную пищу, к тому же занимается йогой не регулярно, а когда "звёзды сойдутся". И ему стартовать сразу же с йогических асан и виньяс (переходов между асанами) на холодные мышцы и суставы означает подвергнуть себя риску травмирования и накопления зажимов в теле. Если вы внимательно проанализируете механику хатха-йоги, то заметите, что большинство поз выполняются за счёт тазобедренных суставов. Да, можно смело утверждать, что таз берёт на себя функциональную нагрузку в 99% случаев, будь то шпагаты, герои, мосты, лотосы, наклоны или прогибы. Если у вас не получается какая-либо асана, смело "грешите" на тугие тазобедренные суставы (т.н. недораскрытый таз). Сегодняшняя видеоразминка полностью нацелена именно на них. Делайте её в полном варианте или частично каждое утро (можно и вечером тоже), и за несколько месяцев вы обнаружите, что большинство йогических асан "дозреют" и станут вам доступны. Рекомендации по количеству повторений каждого упражнения - 5, 8, 10 или 16 раз. Обязательно придавайте движениям амплитудность и сочетайте их с глубоким и плавным дыханием через нос (призвук моря, т.е. дыхание Уджайи, приветствуется) - представьте, что вы танцуете! + + + Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал в Telegram @zyogaru - t.me/...aru Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!