Друзья, всем добрый день! Сегодня предлагаю вам обзор диетических программ для снижения и поддержания веса. Ну и вставлю "пять копеек" про свою систему питания, с помощью которой я похудения на 19 кг за пять месяцев.
Каждые 13 лет U.S. News & World Report (многопрофильная цифровая медиа-компания) публикует отчет о лучших диетах. Данный рейтинг основывается на мнениях врачей, диетологов, нутрициологов и других специалистов в области снижения веса, в том числе, психологов.
Критерии отбора диет
📌Восполнение дефицитов микро- и макроэлементов
📌Эффективность при снижении и поддержании веса
📌Предотвращение или контроль ряда заболеваний
📌Комфорт в процессе ее использования.
По этим критериям были проанализированы 24 диеты.
Итак, перейдем к списку.
Первое место - Средиземноморская диета:
По данным исследования, Средиземноморская диета полезна для профилактики и лечения ряда заболеваний (например, болезни сердца, сахарный диабет, заболевания кожи), а также, способствует долголетию и улучшению качества жизни.
К основным принципам этой диеты относятся: активный образ жизни, употребление большого количества овощей и фруктов, морепродуктов, сниженное количество белого мяса и кисломолочной продукции; красное мясо, рафинированные продукты и алкоголь, практически, исключены.
Второе место - Диета DASH (профилактика и лечение гипертонической болезни).
Эффективность данной диеты обеспечивается за счет уменьшения количества насыщенных жиров, увеличения потребления клетчатки, контроля употребления соли (допустимая доза до 2,3 г. в день).
Средняя калорийность:
- женщины: 1200-1600 ккал
- мужчины: 1600-2000 ккал
Как видим, калорийность, довольно-таки, скромная.
Акцент в этой диете сделан на большом употреблении овощей и фруктов, ц/з продуктов, нежирного мяса и птицы, рыбы, нежирных молочных продуктов.
Так же, второе место занимает флекситарианская диета (гибкая, полувегетарианская). Она больше относится к образу жизни, чем к периодичной диете. В основе нее лежит употребление большого количества растительных продуктов и умеренное потребление ненасыщенных жиров.
Третьего места нет, так как предыдущее место заняли сразу две диеты.
Четвертое место - Диета MIND.
Ее основная цель - борьба с нейродегенеративными процессами. Грубо говоря, эта диета для улучшения работы мозга. Если вы отмечаете у себя какие-либо дисфункции (например, проблемы с памятью или вниманием), тогда эта диета для вас.
Так же, доказано, что эта диета снижает риск развития болезни Альцгеймера.
Диета MIND основана на ежедневном употреблении ц/з продуктов и других овощей, 2ст.л. оливкового масла; через день - по 1/2 стакана фасоли, птицы и не менее 1 раза в неделю - рыбы.
Что касается диет, замыкающих рейтинг, то это такие диеты, как:
19 место - Палео диета. Исключает целый ряд продуктов из ц/з, бобовые, молочные продукты, некоторые овощи и фрукты; любые продукты, которые появились за последние 10000 лет.
20 место - Кето-диета.
21 место - Диета Аткинса (акцент на животный белок, строгое ограничение углеводов).
24 место - Сыроедение.
Ну и немного расскажу про своё питание.
Я худею на подсчете калорий. Делаю это в приложении FatSecret. Там же рассчитала свою суточную калорийность (2000 кКал). Возможно, в ближайшем будущем, пересчитаю её, так как прошло уже почти 6 месяцев и я скинула 19,7кг. Но пока вес уходит, буду придерживаться этой калорийности.
Зачем что-то менять, пока оно работает
В плане рациона никак себя не ограничиваю. Мне проще дать себе то, что я хочу сейчас, чем ходить мучиться и, в итоге, наесться всего подряд.
Единственное, что я исключила из своего рациона - рафинированные продукты. Разные тортики, пирожные готовлю теперь себе сама с сахар.замом. Подробнее я рассказываю здесь:
Ну и добавила "хороших" углеводов. Подробнее об этом:
Вот, в принципе, и всё.. Спасибо, что заглянули. Всем пока-пока ❤️
