Для многих то, то о чем говорит известный канадский эксперт в области ожирения доктор Йони Фридхофф, как минимум покажется лишенным всякого здравого смысла. Но не верить ему оснований нет.
Он является одним из самых откровенных канадских экспертов по ожирению, основателем и медицинским директором Института бариатрический медицины по безоперационному снижению веса. Тем более, свои слова он подтверждает несколькими достоверными исследованиями и многолетним успешным опытом помощи людям, желающим похудеть.
Почему изнурять себя ежедневными физическими тренировками бессмысленно, если перед человеком стоит цель сбросить 10-15 кг
Один из постулатов Йони Фридхоффа гласит: “Физические упражнения не лучший способ похудеть”. Он уверен, если перед человеком стоит задача значительно снизить массу тела, то изнурять себя ежедневными физическими тренировками бессмысленно. Такой способ сбросить вес в большинстве случаев принесет только разочарование и выработает у человека комплекс неполноценности, а вот желаемого результата – освобождения от лишних килограммов – не даст.
Нет, не подумайте, что Йони Фридхофф противник спорта и физкультуры. Умеренные физические нагрузки всегда принесут только пользу, уверен он – укрепят мышцы, сердце, сосуды, улучшат иммунную систему, поднимут настроение. Но когда речь идет о снижении веса надеяться только на занятия спортом не стоит.
Да, люди могут похудеть с помощью упражнений на 2-3 кг, просто они не склонны худеть с помощью упражнений. Это большой труд. Поэтому почти нереально похудеть на 10-15 кг, занимаясь спортом. Для этого есть более эффективные и легкие способы, уверен известный врач.
Это было действительно впечатляющее исследование. По сути, они вели сидячий образ жизни в возрасте от 40 до 75 лет
Чтобы доказать или опровергнуть гипотезу – можно ли с помощью активных физических занятий сбросить лишние килограммы – исследователи собрали около 200 человек, которые почти не тренировались. Половине из них было велено заниматься спортом. При этом всем испытуемым давались четкие рекомендации: спорт – это не прогулка по лужайкам среди петуний. Им говорили об энергичных упражнениях – например, беге или езде на велосипеде. Участники эксперимента делали это примерно по часу в день в среднем 5 раз в неделю! И так в течение целого года!
Да, при этом их контролировали. Исследователи наблюдали за ними, чтобы убедиться, что они тренируются. Они также раздали им шагомеры и заставляли заполнять дневники.
И вот, что в итоге они обнаружили. Да, занимающиеся действительно немного похудели, но гораздо меньше того, что люди ожидали по прошествии целого года усилий. Женщины в среднем похудели на 1,4 кг. А мужчины, участвовавшие в исследовании, потеряли около 1,9 кг.
При этом хоть и не был достигнут ожидаемый результат, никто из них не пожалел, что принял участие в программе исследований. Испытуемые утверждали, что их жизнь изменилась к лучшему.
Как оказалось, действительно трудно похудеть, просто делая упражнения. Более того, ученые были поражены полученными результатами
В другом исследовании люди так и вообще отслеживались в течение десяти лет. В этом случае наблюдения велись за 5000 взрослых. В самом начале было зафиксировано, сколько времени и как испытуемые занимаются физическими упражнениями. А затем, по прошествии 10 лет, ученые посмотрели на людей, которые много тренировались и на тех, кто едва тренировался.
Что оказалось наиболее интересным в их данных, так это то, что все набрали вес!
Не было статистически значимой разницы между людьми, которые тренировались больше, и теми, кто этого не делал. И если вы думаете, может быть, все дело в наборе мышечной массы, потому что эти люди наращивают мышцы, а они тяжелее жира, то это не так, утверждает Йони Фридхофф.
Это миф, что люди не худеют в тренажерном зале, потому что набирают мышечную массу
Хотя говорят, что можно набрать большую мышечную массу, если много поднимать тяжести и активно есть белок, но также известно, что люди, занимающиеся случайными, любительскими тренировками, просто не способны набирать столько веса.
Для тех, кто регулярно занимается спортом, особенно для тех, кто поднимает тяжести известно: чтобы нарастить 5-7 кг мышц, необходима постоянная, длительная и вдумчивая работа в тренажерном зале. Это не то, что происходит быстро.
Сколько времени мне понадобится, чтобы сжечь бублик на беговой дорожке
Те, кто ест бублик на 300-400 калорий, на котором еще и что-то намазано, должны по крайней мере, 40 минут провести на беговой дорожке, чтобы увидеть, как исчезают набранные калории.
И здесь есть еще одна проблема, что касается идеи похудения при занятиях спортом. Исследования показали, что когда люди думают, что сожгли тонну калорий во время тренировок, после они смело вознаграждают себя за это, потребляя еще больше калорий. Например, один опрос, проводившийся среди более 250 старшекурсников, показал: около 40 процентов часто или всегда едят больше в дни тренировок. Вы сложите все эти калории вместе и поймете – просто нереально думать, что упражнения могут помочь нам сбросить лишние килограммы.
После физической активности я чувствую себя хорошо! В этом есть правда! Верно? Мы потеем, мы движемся! Наши сердца бьются. Такое ощущение, что это должно помочь нам похудеть. Но на самом деле мы обманываем себя, думая, что это оказывает больше влияние на наш вес.
Похудение во многом зависит от того, что мы кладем в рот.
Физические упражнения – не лучший способ похудеть.
А как вы считаете, поделитесь в комментариях своим опытом?
- Если статья понравилась, лайкните, пожалуйста! И не забудьте подписаться, а то мы можем больше не встретиться.
Еще почитать интересного:
Опытный кардиолог жестко объяснил пациенту, что такое сердечная недостаточность и почему это страшно
Как в Финляндии на практике доказали, что отказ всего от 3 гр соли в день добавляет 5-6 лет жизни
