Мы всегда соотносим силовые тренировки только с красивой фигурой и телосложением. И почти всегда упускаем из виду другие преимущества. А ведь положительное воздействие силовых тренировок играет решающую роль в том, чтобы сделать жизнь человека здоровой не только физически, но также умственно и психологически.
Занятия «железными» видами спорта всегда помогают сохранить здоровье сердца, они заставляют легкие работать более эффективно и даже обмен веществ остается здоровым благодаря оптимальному сжиганию калорий. Некоторые исследования были проведены в Медицинском колледже штата Пенсильвания, Медицинского центра Милтона С. Херши и Колумбийского университета, где было обнаружено, что силовые тренировки также помогают продлить срок жизни.
Ученые провели исследование на участниках возрастной группы от 60 лет и старше, которые находились под наблюдением в течение следующих 15 лет. Окончательные результаты этого исследования были шокирующими: у 10% участников, которые регулярно тренировались, вероятность ранней смерти была почти на 50% ниже! Представьте себе, что, если мы все начнем тренироваться сейчас и поддерживать свое тело в хорошей форме, то до пенсии будут доживать три четверти мужчин, а не половина, как ныне.
В любом случае, если не считать шуток, мы пытаемся донести, что если мы будем регулярно тренироваться и поддерживать свое тело, мы можем прожить несколько дополнительных лет жизни. Это же замечательно!
Вот несколько аспектов, которые улучшат вашу жизнь благодаря спорту.
1. Здоровье сердца и уровень холестерина
В России примерно 31 млн человек страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, при этом 7 млн из них — ишемической болезнью сердца. Каждый четвертый мужчина старше 44 лет страдает ишемической болезнью сердца. Да! Это все из-за образа жизни и типа пищи, которую мы едим. И главный виновник – холестерин.
Исследования показали, что аэробные упражнения всегда помогают снизить уровень ненужного и вредного для здоровья холестерина низкой плотности (ЛПНП). То же самое касается и силовых тренировок. Они, в определенной степени, отвечают за получение тех же эффектов, что и аэробные упражнения. Тем самым предотвращая любые шансы страдать от каких-либо сердечных заболеваний в будущем.
2. Здоровье костей и плотность мышечной массы
С возрастом организм становится склонным к ряду заболеваний костей и мышц, которые делают их слабыми. Речь идет о саркопении и остеопении. Это некоторые из типичных примеров заболеваний, связанных с дефицитом минералов в костях и мышцах, которые встречаются у большинства пожилых людей.
Согласно некоторым исследованиям, занятия силовым тренингом могут не только уменьшить, но и устранить вероятность возникновения подобных заболеваний в пожилом возрасте. И есть данные, согласно которым всего за полгода занятий силовых тренировок удалось улучшить плотность костей на 10%.
3. Чувствительность к инсулину и обмен углеводов
Ну и чему нас учили в последнее время? «Углеводы делают вас толстыми»! Но так ли это?
Нет! Углеводы приводят к ожирению, только если вы не знаете, как сжигать лишние калории. И здесь в игру вступают силовые тренировки, которые эффективно контролируют уровень сахара в крови и, следовательно, поддерживают правильное функционирование поджелудочной, предотвращая тем самым любые шансы возникновения возможных причин диабета на более поздних этапах жизни.
4. Ускорение метаболизма и избавление от нежелательных калорий
Да, общеизвестный факт, что кардио упражнения помогают избавиться от лишних калорий, но знаете ли вы, что такого же или даже лучшего эффекта можно добиться, поднимая тяжести? Да! Исследования показали, что способность сжигать калории при занятиях силовыми тренировками намного выше и имеет более длительный эффект по сравнению с кардио. Это не только сохранит вас в форме, но и защитит от болезней и расстройств в старости.
5. Никогда не поздно начать
Будут ли силовые тренировки эффективными в 40, 50, 60 лет и позднее? Да конечно! Согласно исследованиям, участников в возрасте до 93 лет привлекли к 12-недельным тренировкам с отягощениями. Все они показали значительные улучшения в силе ног, рук и нижней части тела на 27%, 22% и 18% соответственно.
Заниматься силовыми тренировками никогда не поздно!
