Найти в Дзене
ГлавнаяСтатьиРоликиПодборки
Закреплено автором
Железный спорт
Канал попал под «теневой бан». Изменения в связи с этим.
218 · 1 год назад
Железный спорт
🔸 Январь 2023 г. 🔸 ТОП самых читаемых статей год назад 🔸 . Представляю вам самые читаемые материалы, которые хоть и были написаны еще год назад, но и сегодня ничуть не утратили актуальности. Читайте, комментируйте, ставьте лайки, обновляйте закладки! 💠 Арнольд Шварценеггер: «Мистер Олимпия» присуждают не тем людям... 💠 Фитнес-блогер съел 900 яиц за 30 дней в рамках «слабого курса стероидов» и что из этого вышло 💠 Лучшие попы интернета 2022 года. Топ-20. 💠 Программа тренировок и диеты Криса Бамстеда 💠 Наш список из 40 отличных белковых продуктов 💠 Боль в плече в жиме лежа: несколько мыслей 💠 Как избавиться от отечности и задержки жидкости — 12 простых способов 💠 Список 20 лучших фитнес-моделей мужчин — 2023 💠 Как набрать мышечную массу, а не жир 💠 10 лучших кроссфит-тренировок для наращивания мышечной массы 💠 Лучшие альтернативы пуловеру с гантелями 💠 12-недельный план тренировок и диеты для построения мужского модельного тела
148 · 1 год назад
СтатьиЕщё
Система тренировок Флекса Льюиса — Y3T: полное руководство
Тренировка Y3T может быть изнурительной и именно это делает её настолько эффективной. Ещё одна причина, по которой Y3T стимулирует рост мышц, заключается в том, что существует три различных типа нагрузок, которые чередуются в рамках одного тренировочного цикла. Разработанная Нилом Хиллом (Neil Hill), программа Y3T используется многими его клиентами, включая семикратного победителя турнира «Мистер Олимпия» Флекса Льюиса. Давайте рассмотрим подробнее Y3T и как лучше всего выполнять тренировки по этой программе...
179 читали · 2 месяца назад
Лайфхак с «тремя секундами» способен привести к взрывному росту мышц
Не упускайте возможности добиться прогресса — делайте каждый повтор с помощью метода 3-секундной паузы и сокращения. Он идеально подходит для отстающих групп мышц. Я постоянно ищу новые способы сделать тренировки более эффективными. Поэтому у меня практически бесконечный список советов, методов и стратегий, которые я использую, чтобы выжать максимум пользы из каждого упражнения, повторения и подхода. Хотя эти советы и стратегии обеспечивают лишь небольшой дополнительный эффект, но этот небольшой эффект суммируется, если вы используете их постоянно...
206 читали · 2 месяца назад
Результаты и призовой фонд конкурса «Мистер Олимпия» 2025 года — все дивизионы
61-й фитнес-уикенд «Олимпия Джо Вейдера», включающий турнир «Мистер Олимпия» 2025 год, завершился. Дерек Лансфорд (Derek Lunsford) сверг с трона Самсона Дауду (Samson Dauda) и вернул себе трон «Мистера Олимпия». Ошеломляющая победа Лансфорда принесла ему 600 000 долларов и желанный трофей в виде фигурки Сандова, завершив его выдающуюся кампанию 2025 года, в которую вошли победы на Arnold Classic и Pittsburgh Pro. На «Олимпии» 2025 года был распределен рекордный призовой фонд в размере 2 миллионов...
585 читали · 2 месяца назад
Алан Ритчсон: от первого лица
Алан Ритчсон (Alan Ritchson), звезда сериала Amazon Prime «Ричер», привлек почти столько же внимания мускулистым телосложением, сколько и своей актерской игрой. Он начинал как модель. После того, как его заметили на шоу American Idol в 2004 году (где он танцевал стриптиз, кстати - авт.), Ритчсон неуклонно строил свою актерскую карьеру, в основном на телевидении, включая повторяющуюся роль Аквамена в «Тайнах Смолвиля», главную роль в недолговечном сериале «Кровавая гонка» и роль супергероя Хоука в «Титанах» в сериале производства Макс...
250 читали · 2 месяца назад
Полный гид по высокоинтенсивным тренировкам (ВИТ)
Наращивание мышечной массы и развитие силы может потребовать много времени, но есть более краткая альтернатива. Высокоинтенсивные тренировки (ВИТ или HIT; High Intensity Training) — это стиль тренировок, где тренировки исчисляются минутами, а не часами. У вас мало времени, но всё равно хочется потренироваться? Попробуйте ВИТ! Когда речь идёт о наращивании мышечной массы и силы, существует множество различных подходов. Вы можете тренироваться со свободными весами или на тренажёрах, использовать программы...
202 читали · 2 месяца назад
Краткий обзор участников Mr. Olympia 2025
61-й турнир Joe Weider's Olympia Fitness & Performance Weekend уже совсем близко. Участники 11 профессиональных дивизионов IFBB соберутся на следующей неделе, с 9 по 12 октября, в Лас-Вегасе, штат Невада. Главным событием, конечно же, станет мужской открытый дивизион. На «Мистере Олимпия» 2025 года ставки невероятно высоки — на кону денежные призы, история и право гордиться собой. Есть вероятность, что могут случиться отмены и замены участников в самый последний момент. Этот список приводится по состоянию «за неделю до»...
407 читали · 2 месяца назад
Новости бодибилдинга за прошедшую неделю. Кратко.
Осень пора сезонных стартов — в ближайшие недели пройдут масштабные окружные и всероссийские соревнования, а завершением этого сезона станет чемпионат России, запланированный на конец октября — начало ноября. Преимущественно внимание уделяется этапам отбора сильнейших спортсменов, новостям о громких дебютах и региональным триумфам, а также ведется репортаж с подготовки к всероссийским турнирам. Вот новые звезды и открытия российской сцены бодибилдинга, проявившие себя на прошедшей неделе:...
110 читали · 2 месяца назад
Приседания сделают вас ниже ростом? Мифы и факты!
Силовые тренировки полезны практически для всех аспектов вашего здоровья. Но это не значит, что нет потенциальных рисков. Сделают ли тяжёлые приседания вас ниже ростом? Или это необоснованный миф? Ответ может вас удивить! Приседания — одно из самых полезных упражнений. Неважно, пауэрлифтер вы, бодибилдер, стронгмен или фитнес-модель, приседания — это краеугольный камень любой физической подготовки. Целые тренировки построены вокруг приседаний, например, классическая «программа приседаний на 20 повторений» (это программа приседаний времен «Золотой эры»...
2 месяца назад
Шесть самых распространенных ошибок в приседаниях и как их исправить
Приседания часто называют королём силовых упражнений и они этого заслуживают! Согласно исследованиям, опубликованным на PubMed, приседания обладают множеством плюсов, включая наращивание мышечной массы и увеличения силы, улучшение состава тела и оздоровления сердечно-сосудистой системы. [ 1, 2 ] Целые тренировки построены вокруг приседаний, включая программу приседаний «старой школы» на 20 повторений и довольно шоковую программу приседаний Смолова. Большинство спортсменов используют приседания в своих программах тренировок и это одно из лучших упражнений для повышения спортивных результатов...
226 читали · 3 месяца назад
Хардкорные упражнения с собственным весом для роста мышечной массы
Хотя упражнения с собственным весом часто считаются неэффективными для наращивания силы и мышечной массы, ничто не может быть дальше от истины, чем подобные утверждения. Рост силы и размеров мышц происходит в результате того, что мышцы преодолевают большее сопротивление, независимо от того, исходит ли оно от штанги или собственного веса. А то чем вы создаете подобную нагрузку совершенно неважно, будь это гири, штанга, гантели, ленты сопротивления или ваше собственное тело. Одно из исследований даже...
212 читали · 3 месяца назад
Как исправить плоскую грудь — 5 лучших упражнений
Узнайте практические приемы, позволяющие проработать верхнюю часть груди, обрести сбалансированное и мощное телосложение. Все хотят иметь мощную, объёмную и широкую грудь, как у Арнольда. Однако лишь немногие достигают этой цели. Общеизвестно, что программа тренировок груди у большинства людей в основном включает в себя жим лежа, а также разводки гантелей и кроссоверы. Хотя эти упражнения отлично прорабатывают среднюю и нижнюю части груди, они практически не задействуют верхнюю часть грудных мышц, которая у многих качков является отстающей группой мышц...
115 читали · 3 месяца назад
Научно-подтвержденные методы для быстрого роста мышц
Избавьтесь от неопределенности при наращивании мышечной массы и силы с помощью этих научно обоснованных стратегий, методов и советов! Многие советы по тренировкам исходят из того, что бодибилдеры называют «советами бывалых» (в западной традиции это звучит, как bro science — «братанская наука»). Официального определения этого понятия нет, но если бы оно было, думаю, оно звучало бы примерно так: «А, ты пробовал этот метод тренировок? Мне вон тот парень рассказывал, а он огромный, так что это, должно...
216 читали · 3 месяца назад