🔸 Январь 2023 г. 🔸 ТОП самых читаемых статей год назад 🔸 . Представляю вам самые читаемые материалы, которые хоть и были написаны еще год назад, но и сегодня ничуть не утратили актуальности. Читайте, комментируйте, ставьте лайки, обновляйте закладки! 💠 Арнольд Шварценеггер: «Мистер Олимпия» присуждают не тем людям... 💠 Фитнес-блогер съел 900 яиц за 30 дней в рамках «слабого курса стероидов» и что из этого вышло 💠 Лучшие попы интернета 2022 года. Топ-20. 💠 Программа тренировок и диеты Криса Бамстеда 💠 Наш список из 40 отличных белковых продуктов 💠 Боль в плече в жиме лежа: несколько мыслей 💠 Как избавиться от отечности и задержки жидкости — 12 простых способов 💠 Список 20 лучших фитнес-моделей мужчин — 2023 💠 Как набрать мышечную массу, а не жир 💠 10 лучших кроссфит-тренировок для наращивания мышечной массы 💠 Лучшие альтернативы пуловеру с гантелями 💠 12-недельный план тренировок и диеты для построения мужского модельного тела
Железный спорт
Протеин убивает почки? Разбираем главный миф качалки!
Ты закрываешь приложение для подсчета калорий, добивая последние тридцать граммов белка, и тут внутренний голос (или доброжелательный тренер-старожил) шепчет: «Осторожнее с протеином, а то почки не скажут спасибо». Эта страшилка живет в фитнес-сообществе уже лет тридцать, а то и больше. Ее передают из уст в уста так же уверенно, как советы не приседать ниже параллели или обязательно пить гейнер после каждой тренировки. Пора наконец разобраться, где здесь реальная опасность, а где просто привет из девяностых...
Майк Ментцер был не прав? Разбираем легендарную систему Heavy Duty
Майк Ментцер был человеком, который построил целую тренировочную философию на принципе «меньше — значит больше». Выиграв тяжелый вес на «Мистере Олимпия» в 1979 году, он ушел из соревновательного бодибилдинга и посвятил себя пропаганде высокоинтенсивного тренинга. Его систему Heavy Duty можно описать тремя словами: интенсивно, кратко, редко. Звучит как мечта любого атлета, который устал проводить в зале по два часа, правда? Майк считал, что один тяжелый рабочий подход служит для тела сигналом к росту, а всё, что сверх этого, лишь увеличивает «счет за восстановление»...
Сушимся без потерь: 10 пунктов чек-листа, чтобы не слить мышцы и сберечь нервы
Привет, железные друзья и те, кто только собирается влиться в наши ряды! Все хотят видеть свои кубики пресса и вены на бицепсе. Но сушка — это не просто «меньше жрать кушать и больше бегать». Это серьезный стресс для организма. Если прыгнуть в нее неподготовленным, можно легко превратиться в грустного, голодного и травмированного доходягу. Чтобы этого не случилось, давай пройдемся по чек-листу. Честно ответь себе на эти 10 пунктов. Поехали! Сушка нужна, чтобы показать мышцы, а не создать их из воздуха...
Железо, пот и никаких стероидов: разбираем легендарную программу тренировок Сига Кляйна
Принято считать, что бодибилдинг зародился в конце XIX века, когда на сцену вышел Евгений Сандов. Этому легендарному силачу и пропагандисту здорового образа жизни дали не абы какое прозвище – «отец современного бодибилдинга», а его профиль до сих пор красуется на статуэтках «Мистер Олимпия». Но, как и любой спорт, бодибилдинг не стоит на месте. Фигуры атлетов прошлого разительно отличаются от современных гигантов и каждую эпоху можно смело делить на отдельные главы. У каждой были свои герои, свои звезды и, что важнее всего, свои уникальные философии тренировок и питания...
Как адаптировать программу тренировок для восстановления возрастному атлету
Помнишь, как это было в 20-25 лет? Ты мог съесть три беляша, поспать четыре часа, а утром прийти в зал и выжать сотку на раз, чтобы потом неделю ходить как краб из-за крепатуры. Тело прощало всё. Ты был словно бронированный танк. Но вот тебе 45+ (или скоро будет) и правила игры изменились. Штанга больше не смотрит на тебя как на лучшего друга. Она смотрит как хищник, который ждет, когда ты допустишь ошибку. И тут многие ломаются. Они пытаются пахать по старым молодежным схемам, загоняют себя в перетрен, получают воспаления связок и в итоге бросают зал...
