Тренировка дня 💪🐻. 11.10.23.
Среда 🔥🔥🔥
1️⃣
Разминка.
7 мин лыжи.
3 сета.
Выпады в ножницы 10/10
Голеностоп 10/10
15 гоблет приседаний.
10/10 тяга гантели в упоре.
20 сек уголок на турнике.
2️⃣
3 сета.
Толчковая тяга+взятие в стойку+взятие с виса в сед+толчок в подсед.
Отдых 1 мин.
75/82/87 кг.
3️⃣
4 сета.
Толчковая связка.
Взятие в сед+с виса в сед+2 толчка.
95/100/100/102 кг.
Отдых 2 мин.
4️⃣
Емом-1. 6 мин.
Взятие в сед 107 кг.
5️⃣
Становая тяга. 200 кг.
6*6
Отдых 2 мин.
6️⃣
На время.
9-7-5
Взятие в стойку 102 кг.
18-14-10
Выходы силой на турнике.
Закрыл. 10:37 м.
7️⃣
5 сетов.
10 м Выпады оверхед с гантелями 32/32 кг.
Отдых 1:30 м.
8️⃣
5 сетов.
4/4 выпады казачек с гантелями 32/32 кг.
Отдых 1:30 м.
9️⃣
Емом-2. 20 мин.
1-1 отжимание в стойке на руках лицом к стене с максимальным дефицитом.
2-8 отжиманий в стойке на руках лицом к стене с дефицитом 5 см.
1️⃣0️⃣
4 сета.
10/10 касание тазом Пола в боковой планке.
Фермерская ходьба с гантелей 22.5 кг в одной руке 15/15 м.
Отдых 1 мин.
1️⃣1️⃣
12 сетов.
500 м лыжи.
Отдых 1:30 м.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
