Всем привет!
Вопрос к вам на старте: похудеть трудно или легко? А удерживать вес? Ваше личное мнение.
Я отвечу просто: для меня – нелегко. Всегда было трудно и худеть, и удерживать. Второе, пожалуй, даже сложнее.
Но я над этим работаю. И со временем получается все лучше.
Человек, который все детство и юность утешал и радовал себя едой и уютным лежанием за книгой, вряд ли может перестроиться до конца.
Но, когда я сейчас представляю себе, что буду снова лежать, читать и есть сладости, энтузиазма у меня это как-то не вызывает. Читать по-прежнему люблю, а вот лежание – только перед сном для расслабления. Шавасана иной раз минут на 10. Сладостей нет.
Меркнет эта нейронная связь. Забывается, стирается, но при одном условии: если долгое время так не делать.
Вот и посыл на сегодня: хотите отвыкнуть от чего-либо и вообще не страдать – не делайте так долгое время. Иногда требуется год или два.
Очень забавно, но сейчас платформа не показывает почти никому мои новые статьи, зато активно крутит «Ретроспективу» - мою историю колебаний веса, написанную года три назад. Я там еще сказала, что худой быть не хочу. А пришлось, так уж сложилось. Тренер должен быть всем примером.
Там я описала свой долгий путь, который и научил меня индивидуальному подходу к каждому, абсолютно каждому человеку - как к уникальному проекту.
Система есть, она фактически будет запатентована новой книгой, но как шаблон в любом случае не сработает. Придется затачивать под себя.
Берем то, что необходимо, и начинаем обкатку.
Сегодня поговорим об эффективной работе с аппетитом.
На старте кажется, что обуздать эти тяги просто нереально. Но это не так. Ломка, конечно, неизбежна, если вы нетерпеливы и внедряете все слишком быстро.
Чем стремительнее происходит революция в вашем сознании и, соответственно, в питании и в жизни, тем больше побочных эффектов.
Я все-таки призываю не спешить, так спокойнее и надежнее. Тогда и с аппетитом (Дядей Жорой) драться не придется, как со Змеем Горынычем.
Он сам интеллигентно уйдет к соседке Гале, им есть о чем побеседовать за чаем с тортиком.
Итак, если хотим похудеть, обеспечиваем три вещи:
- Дефицит калорий.
- Достойные энергозатраты.
- Чистое питание хотя бы процентов на 85-90.
Так откуда же берется бешеный аппетит при похудении?
1. Психологические причины.
Понимаете, сказав: "Будем худеть", вы объявляете себе войну. И "режете все к чертовой матери, не дожидаясь перитонита". Даже просто готовясь к этому, вы разгоняете аппетит. Тело аккуратненько настраивается на то, чтобы не дать вам худеть. При мысли о диете хочется съесть огромный торт.
Решение: не объявляйте себе войну. Дефицит мягкий, еда вкусная, режим комфортный.
2. Кривизна подхода.
Кто во что горазд! Один голодает на "сушке", второй срезает отовсюду жиры, третий демонизирует углеводы, четвертый ест один раз в день, пятый усердно "вписывает" пряник в свои 1000 ккал, съедает его за 6 секунд и остальные 86394 секунды мечтает о втором, таком прекрасно-далеком прянике, шестой сидит с будильником и тоскливо ждет, когда же откроется двухчасовое пищевое окно, а седьмой надрывается в зале вместо сна и вытирает слезы и кровавый пот капустным листом.
Оно нам надо? Да нет! Мы рождены для того, чтобы качественно питать себя и жить спокойно. А тут получается так, что сначала мы десятилетиями растим аддикцию, а потом боремся с ней - да еще и без психиатра. А ведь пищевая зависимость похлеще героиновой.
Вот для чего нужны конструкторы: в каждом приеме пищи есть все необходимое, тело спокойно, мозг - тоже. Вы можете работать и жить без досадных недоразумений.
3. Накопленный голод и игнорирование своих потребностей.
Если вам некогда себе готовить и принимать пищу 3 раза в день, я вам сочувствую. Вы делаете что-то не то и не так. Забыли о себе, да и все.
Стоит пересмотреть подход, а не гордо выкрикивать: "Я работаю!" Тут все работают. У всех семьи, обязанности... Просто один делает, а другой митингует с чизбургером в зубах. Надо иметь смелость признаться в том, что вам просто чизбургер или бульмень милее.
Канал читают сменные работники, врачи (в том числе и врачи скорой помощи), которые отрегулировали этот момент, потому что поняли - режим нас защищает. И от переедания в том числе.
Еда должна поступать регулярно и равномерно, никаких слонов под шубой на ужин.
"Семья меня не поймет, они что, тоже должны это есть?" Да, в общем-то, нет. Пусть едят булки, пиццы и сосиски с сахаром. Но я бы пригласила на свою консультацию (в качестве экскурсии) тех, кто не общался с инсулинорезистентными детьми. И с их родителями, которые вынуждены бороться, перестраивать, уговаривать. Это очень тяжело, поверьте.
Едим чисто, по режиму и больше 5 часов паузы не держим. Ночь - исключение.
Такое питание - вопрос самоуважения.
4. Зверский дефицит калорий.
Женщины прекрасно худеют на 1400-1500 ккал. Мужчинам нужно побольше. Ниже, пожалуйста, не опускайтесь, и все будет отлично.
Итак, главное, что стоит сделать против повышенного нездорового аппетита:
1. Плотно есть в первой половине дня и легко - во второй. Не откладывать еду на вечер.
2. Не пугать себя словом "диета" и всякими лозунгами в стиле "теперь мы зашьем рот на полгода".
3. Соблюдать режим, обеспечивать регулярные поставки топлива и продовольствия, худеть плавно и не спеша.
4. Следить за тем, чтобы и белки, и жиры, и углеводы поступали в нужном количестве.
5. Готовить объемно и есть не спеша, чтобы вовремя получать механические сигналы насыщения.
6. Много двигаться и не есть каждые пять минут: так вы учите тело метаболической гибкости, оно начинает производить энергию, а не требовать ее.
И напоследок в качестве бонуса продукты, которые классно успокаивают дядю Жору:
- Птица.
- Мясо.
- Рыба жирная.
- Горький шоколад.
- Картофель.
- Крестоцветные в сочетании с маслом и белковым продуктом.
- Пшено.
- Свекла в сочетании с белковым продуктом и маслом.
- Субпродукты.
- Коллаген. Можно добавлять его в какао.
- Густые супы-пюре обязательно с белковым наполнением.
- Гвоздика. Попробуйте добавлять ее в напитки или готовить масала-чай.
- Зеленый чай.
- Гречка. Без масла и белка не сработает.
- Бобовые.
- Овсянка, если она не одна, а в составе блюда.
Если честно, я не считаю, что какой-то продукт может вот так взять и "вырубить" голод.
Комфортно, когда прием пищи состоит из 3-4 компонентов, и все они вместе представляют собой сытную, питательную, подходящую вам во всех смыслах композицию.
А вот раскачивают аппетит следующие вещи:
- Монопитание (одна овсянка, один фрукт, одна грудка).
- Низкокалорийные приемы (один овощной суп или просто 100 граммов творога).
- Высококалорийные приемы. "Чем больше ешь, тем больше хочется".
- Несбалансированные приемы. Допустим, только яичницу с овощами на завтрак я не советую - нужны еще сложные углеводы и немного масла.
- Сладости и мучное.
- Вздутие живота. Когда живот неспокоен, хочется переесть.
- Эмоциональное напряжение.
- Недосып.
- Низкая физическая активность.
- Слишком короткие или слишком длительные промежутки.
Голосование закончено! Всем огромное спасибо за поддержку. Люблю вас!
Знаете ли вы свои триггеры и что вас успокаивает?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 19.09.2023 г
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Всем прекрасного вторника!
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
