Третий день считаю калории, пусть не все идёт гладко, но я стараюсь, как могу, много от себя не требую, просто стараюсь вписаться в дневной калораж с учетом дефицита (у меня это 1600 ккал) ну и конечно ограничить сладкое.
Вчера не писала, поэтому сегодня будет отчет по тарелочкам за два дня.
Во вторник на завтрак я доела рисовую кашу, тыквенное пюре и одно отварное яйцо. Даже чай пить не стала, чтобы не растягивать желудок, хочу все-таки снова наедаться небольшими порциями.
На перекус поела виноград, но чувство голода стало ещё сильнее, поэтому сварила какао без сахара и поела немного лаваша с сыром.
Кстати, напиток считала в приложении, как молоко и сухой порошок.
Всё-таки завтрак оказался не очень сытным...
Когда завтракаю плотно, то потом на второй завтрак спокойно ем фрукты и дотягиваю до обеда. Что бы там не говорили, но для меня лучше фрукты есть отдельным приемом пищи, так я за день наедаю дневную норму овощей и фруктов, не менее 400 гр и кишечник говорит мне "спасибо".
Вообще в тот день все пошло не по плану и получилось так:
На обед я сварила суп пюре из тыквы и кабачков и испекла кекс и тыквы и овсянки, но он у меня не получился, развалился и остался весь мокрым внутри. Это был мой экспериментальный рецепт, который с треском провалился.... Есть было невозможно.
Я расстроилась, обед фотографировать не стала. В итоге поела суп и отварную грудку 90 гр, но сытости не было, потому все это дело шлифанула чаем с сырым арахисом (30гр), а может я была просто настроена на кекс, ведь тогда бы все было сбалансировано белок – грудка, медленные углеводы – овсянка, клетчатка – тыква.
Осталось некоторое чувство неудовлетворенности, что не было кекса, и я решила испечь пирог с повидлом яблочным, себе в утешение.
Знаю, что это было плохое решение, но тогда я не смогла от него отказаться. Решила, что поем на полдник пирог, а на ужин, что там по калориям останется. В четыре часа я выпила чаю с пирогом, а в восемь вечера был ужин отварная свёкла 70 гр, свежий чернослив 70 гр и травяной чай. Дочка с мужем просто оборжались, глядя на мой ужин и уплетая котлеты с гречкой и запечёнными кабачками, что собственно говоря планировалось и у меня. Но у меня сильного голода после пирога не было, я съела свой ужин с удовольствием.
Понятно, что меню было ужасное, но я хотя бы удержалась в дневной норме калорий. Да, я осознанно съела пирог, но смогла остановиться на лёгком ужине, так что все-таки я не совсем безнадёжно и могу выдерживать ограничения, нужно просто научиться правильно выстраивать свое питание и отказывать себе лишний раз во вкусняшках.
Зато вчера на завтрак я поела овсянку и творожную запеканку с изюмом, ещё доела маленький последний кусочек пирога, дальше было уже без вольностей.
На обед был все тот же тыквенный суп с куриной грудкой и кабачками и пицца на лаваше (грудка, сыр и помидоры), между прочим лаваша всего 20 гр.
На ужин я сварила куриный холодец из лапок, шеек и грудки, поела его с овощами. На перекусы были свежие фрукты (груши и виноград).
За вчера получилось так:
Пока иду ровно, не превышаю свою норму калорий, вчера вес был стабильный, а сегодня отвес 200 гр, потом покажу отчет за неделю.
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Ира
