Что делать, если хочется похудеть и не хочется ходить голодным? Для этого существуют диеты для похудения, которые можно назвать лёгкими. Они не требуют специального питания, и в домашних условиях их совсем не трудно соблюдать.
За счёт чего можно похудеть?
Любая диета — это ограничение. Но чтобы не навредить здоровью питание должно быть правильным и сбалансированным. Достаточно исключить из рациона вредные продукты, снизить количество потребляемых калорий и подключить физические нагрузки. Дома это могут быть занятия на тренажёрах или комплекс физических упражнений.
Какие продукты вредны для похудения? Смело можно исключать фастфуд, копчёные, колбасные и кондитерские изделия. Нужно убрать из рациона алкоголь и сладкие напитки. Употребление соли и сахара — в умеренном количестве. Меню должно включать в себя жиры, медленные углеводы и белки в нужном количестве, да и про клетчатку не нужно забывать.
Для составления рациона подойдут: постные сорта мяса, птицы, нежирная рыба, крупы, молочные продукты с невысокой жирностью, орехи, яйца.
Обязательно должны присутствовать в рационе фрукты и овощи. Их пользу для организма подтверждают учёные в журнале Adv Nutr.
Поддерживать водный баланс в организме — обязательное условие. Тем более вода помогает худеть. Публикация в издании J Clin Endocrinol Metab это подтверждает.
Есть нужно небольшими порциями, но часто.
Какие же диеты не изматывают, а помогают?
Итальянская диета
Диета основана на растительном рационе, но в меню присутствуют курица, рыба, морепродукты, крупы, орехи, молочная продукция с низкой жирностью, оливковое масло.
Похудение разделено на три этапа. Первые семь дней усиливают обмен веществ. В следующие три дня происходит избавление от лишних килограммов, а заключительные два дня предназначены для восстановления организма.
Меню итальянской диеты не только сбалансированное и разнообразное, но и вкусное.
Например, на завтрак можно полакомиться натуральным йогуртом с ягодами, пообедать запечённой итальянской пастой с яйцами, сыром, помидорами и зеленью, а поужинать салатом из ананаса с кусочками болгарского перца и сыром.
Все продукты есть на прилавках магазина и для их приготовления не нужны особые умения.
Клубничная диета
Этот вкусный способ похудения предусматривает включение ягод в каждый приём пищи. Остальные правила просты. Никаких пустых калорий в виде кондитерских изделий и фастфуда. Ничего вредного и калорийного.
Меню диеты яркое, поэтому повышает настроение. Примерный рацион на этой диете выглядит так:
Завтрак: салат из клубники и яблока, приправленный натуральным йогуртом и небольшим количеством мёда. Обед: отварная курица с салатом из огурцов с добавлением грецкого ореха, клубника. Ужин: салат из капусты, клубника. В качестве ланча и полдника подойдёт стакан кефира, взбитый на блендере с клубникой.
Диета противопоказана людям с аллергией на клубнику и с заболеваниями желудка или кишечника.
Главное правило абсолютно всех диет — консультация у врача, потому что любая диета связана с какими-либо ограничениями в питании. Поэтому лучший выход — сбалансированное меню, прогулки, зарядка.
Использованы фотоматериалы Unsplash
