Здравствуйте , друзья !
Что необходимо на КЕТО?
1️⃣Убедитесь в том, что вы потребляете достаточное количество жиров:
Кето-диета основана на умеренном потреблении белков и высоком потреблении полезных жиров.
Поддерживайте правильное соотношение макроэлементов с помощью правильного выбора продуктов.
2️⃣Ограничьте потребление углеводов:
Одной из основных особенностей кето-диеты является ограничение потребления углеводов.
Старайтесь употреблять не более 20-30 граммов углеводов в день.
3️⃣Увеличьте потребление овощей: Овощи являются источником витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания здоровья.
Включайте в свою диету разнообразные овощи, такие как брокколи, шпинат, авокадо и другие.
4️⃣Следите за потреблением электролитов:
При переходе на кето-диету ваш организм может потерять некоторые электролиты, такие как натрий, калий и магний.
Убедитесь в том, что вы получаете достаточное количество электролитов, для этого вы можете потреблять специальные добавки.
или увеличить потребление продуктов, богатых электролитами, таких как авокадо и курица.
5️⃣Пейте достаточное количество воды:
Во время кето-диеты организм теряет больше влаги, поэтому важно обеспечить его дополнительным количеством жидкости.
Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.
6️⃣Употребляйте достаточное количество белка:
Кето-диета не является высокобелковой диетой, но все равно необходимо потреблять достаточное количество белка для поддержания мышц и общего здоровья.
Обратитесь к нутрициологу , чтобы определить правильную дозу белка для вас.
7️⃣Будьте внимательны к симптомам "кето-гриппа":
Переход на кето-диету может вызвать так называемый "кето-грипп", при котором появляются симптомы, напоминающие грипп, такие как усталость, головная боль и раздражительность.
Это обычное явление в начале диеты. Однако, если симптомы продолжаются или усложняются, обратитесь к врачу.
8️⃣Подготовьтесь заранее: Предварительное планирование и приготовление кето-блюд помогут вам соблюдать диету.
Постарайтесь иметь под рукой здоровые кето-продукты, чтобы они были легко доступны, когда вы будете испытывать голод или сильное желание кушать что-то запрещенное.
✅Помните, что перед началом любой диеты важно проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем.
Основной вопрос всех, кто хочет похудеть - обязателен ли спорт?
⠀
На кето-диете - по желанию.
Однако стоит учесть, что ваши результаты в похудении только увеличатся, если вы начнете больше двигаться.
⠀
Как же заниматься спортом без углеводов, ведь они дают силы?
⠀
Ваша активность может снизиться только на этапе перехода в кетоз.
Это и называется кето-гриппом.
Уже через неделю ваши силы вернутся, но выбор, пойти ли в спортзал, останется только за вами.
⠀
Зачастую переход на кето-диету рекомендуют даже спортсменам.
Благодаря потреблению большого количества белков и жиров, происходят следующие процессы:
• Теряется вес (сжигаются съеденные жиры)
• Увеличивается мышечная масса (съеденные белки помогают наращивать мышцы).
⠀
Советы тем, кто планирует заняться спортом:
• Обязательно потребляйте достаточно белков и жиров, чтобы были силы на активности и не сжигалась мышечная масса.
• Контролируйте вашу активность.
Синхронизируйте их между собой и отмечайте каждый прием пищи и упражнение.
Это требуется для того, чтобы вы могли не только следить за прогрессом, но и понимать, сколько нужно съесть и когда, чтобы достичь результата.
⠀
❗️ Тренировки - это полезно.
Но важно понимать, что без спорта на кето-диете тоже можно похудеть! Спорт только ускорит этот процесс.
Приглашаю на марафон⤵️⤵️
«НАВЫКИ ПИТАНИЯ И ДЕТОКС», который будет проходить в моей группе.
В ней я с удовольствием делюсь знаниями и выкладываю информацию для марафона: ⤵️⤵️
- о правильных замерах тела перед началом детокса,
- о питании,
- о том , как составлять свою тарелку ,
- о важности сна
- о работе со стрессом
- примерное меню и
- поделюсь низкоуглеводными рецептами,
- распишу схему приёма питательные веществ, необходимых для детокса.
В группе можно общаться и задавать вопросы, слать фото ваших тарелок, которые я буду корректировать по необходимости.
Вместе нам будет интереснее проходить программу детокса, лучше усваивать информацию и легко войти в сезон простудных заболеваний 👆🏾👍🏽😀с крепким иммунитетом🔥
✅СТАРТ МАРАФОНА 28 СЕНТЯБРЯ
✅ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ МАРАФОНА 30 ДНЕЙ
Мой сайт для консультаций:
Понравилось - подпишись на мои каналы: 👍🏽
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
