Возобновила бег по субботам. Думала, что будет тяжелее после месяца перерыва. Болела коленка, впереди турнир, к тому же то першение в горле, то вдруг чихать начнешь. В условиях сезонного роста ОРВИ ( или COVID, мутировавшего под ОРВИ) просто решила перестраховаться.
Но откладывать дальше нельзя. Выпал снег, кое-где наледь. Но все равно вышла на старт. 5 км. Тренирую выносливость. А еще сердце, легкие, бег укрепляет мышцы и сжигает калории.
Кстати, бег стоит на первом месте в списке кардио. Доступный и популярный способ. Проверено. Беговую дорожку не воспринимаю, не то. В потном фитнес зале за 600 руб в час? Или купить домашний тренажер за несколько сот тысяч и ждать когда сгоревшие калории окупят абонемент или покупку? 😂😂😂 Лучше на свежем воздухе- дешево и весело, если в компании!
Нашла список видов кардиотренировок. От популярных и доступных до узкопрофильных и затратных
💥Бег- доступно, незатратно, круглогодично
🤔Плавание- работа всего тела: грудные мышцы, спина, руки и ноги. На море только в теплый сезон, в бассейне круглый год, но я брезгую бултыхаться в воде, где до тебя пузырила воду группа по аквааэробике.
💥Велосипед- укрепляет нижнюю часть тела.
🤔Эллиптический тренажер- менее травмоопасен, щадящая нагрузка на суставы
💥Танцы- координация, эстетика, сжигание калорий. Практикую!
💥Беговые лыжи- комплексная тренировка, низкий фактор воздействия на связки
🤔Сайклинг-интенсивная кардиотренировка, по сравнению с велотренировкой нагрузка на нижнюю и на верхнюю часть тела
💥Ходьба- когда травма дает о себе знать, то вместо бега хожу. Зимой сложнее из-за недоступности безопасных дорожек и тропинок.
🤔Скакалка- хорошее дополнение к любой тренировке, просто прыгать скучно, а эффект, говорят, наступает спустя 40 минут.
🤔 Гребной тренажер-доступен в фитнес клубах, кардио+силовая
🤔-Кроссфит- кардио+ гимнастические упражнения, круговая тренировка. Использую очень редко, когда участвую в марафонах или на сборах.
🤔Аквааэробика- говорят, упражнения аквааэробикой задействуют почти все группы мышц, в воде происходит снятие мышечного напряжения, так что такие тренировки будут хорошим дополнением к основным тренировкам на суше. У меня ассоциации: бабульки из Активного долголетия как тортиллы в смешных купальных шапочках барахтаются в воде. Когда бываю в Турции, то присоединяюсь от скуки в бассейне, чтобы просто убить время на пляже.
🤔Степ-аэробика
🤔Фитбокс
🤔Лыжный тренажер- можно заменить обычным эспандером лыжника, последний подойдет и для домашних занятий
🤔Скалолазание- сейчас популярны скалодромы в продвинутых клубах
💥Лестничный бег или ходьба. Живу на 5 этаже, хожу быстро пешком, после пробежки легко поднимаюсь в быстром темпе. 10 минут 3 раза в неделю уже будет результат.
🤔Координационная лестница- используют в различных видах спорта как часть тренировки
💥Конькобежный спорт- зимой часто выходим на каток и на замерзшие водоемы, партнер круглый год играет в хоккей
🤗Игровые виды спорта: футбол, баскетбол, волейбол, теннис...- выносливость, ловкость, реакция, координация, социальные навыки.
Весь список покрыть невозможно, но верхние строчки 💥💥💥- мои!
