Регулярная физическая активность помогает снизить тревожность и улучшить качество сна, снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, некоторых онкологических заболеваний и сахарного диабета 2 типа.
Она бывает разной – умеренной, интенсивной, очень интенсивной. И даже прогулка в парке и подъем по лестнице – это тоже физическая нагрузка.
Молодежный совет КДЦ 4 напоминает, что организовать физическую активность и следить за ее достаточностью можем только мы сами! Обсудите с лечащий врачом, какой вид физической активности подойдёт именно вам.
Умеренная активность: быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы, теннис, прогулки, катание на роликах. Норма: 150 минут в неделю или 5 дней в неделю по 30 минут.
Интенсивная физическая нагрузка: бег, плавание, быстрая езда на велосипеде, ходьба по лестнице, футбол, хоккей, аэробика, боевые искусства. Норма: 75 минут в неделю.
Очень интенсивная нагрузка - это упражнения, выполняемые короткими очередями с максимальным усилием, прерываемыми отдыхом: поднятие тяжестей, круговые тренировки, интервальный бег, бег вверх по лестнице.
