Любите ли вы кофе так, как люблю его я? Если вы часто его пьете, то, скорее всего, убедились: в больших количествах он приносит больше вреда, чем пользы. И не так бодрит, как раньше. А еще теряется удовольствие от вкусного напитка.
Несколько лет назад я решила сократить потребление кофе до минимума. Сегодня я пью его один раз в день. С утра. Для меня это ритуал: сварить, взбить молоко, налить в красивую кружку (выходной) или термический стакан (будний день).
Главной сложностью на первых этапах эксперимента была сонливость, которую я привыкла заглушать дозой кофеина. Пришлось развернуть целое исследование для того, чтобы понять причины.
Привет, меня зовут Настя. Я – коуч и исследователь-практик в сфере личной эффективности и продуктивности. Сегодня мы обсудим 5 способов взбодриться без помощи кофеина. Читайте до конца и подписывайтесь на канал.
Почему кофеин и другие стимуляторы – это очень плохая идея
В современном мире все хотят быть энергичными. Мы то и дело придумываем какие-то странные способы, ищем волшебные таблетки, покупаем магические препараты. В нашем окружении есть как минимум один вечно уставший человек. Но энергии у нас предостаточно. Так много, что мы ее никогда – никогда – не расходуем до конца. Где же она прячется?
Стимулятор – кофеин, таурин, сахар – высвобождает энное количество единиц энергии, и за пиком всегда идет резкий спад. Без стимулятора мы бы расходовали энергию постепенно, и спад ощущался бы мягче. Наше тело – очень умная машина, она знает, когда подсыпать в топку уголь, а когда отправлять нас на отдых. Но мы уверены, что умнее, и принимаем стимуляторы. К примеру, если работаем больше восьми часов, а порой даже по ночам (человеческий организм создан для существования днем, ночь – время для восстановительного сна). В итоге тело не может функционировать без стимуляторов, оно приучается выстраивать биохимические цепочки только при условии попадания в кровь тех или иных веществ.
Сонливость, о которой я упоминала в первом абзаце – ложная. Это ломка. Так организм реагирует на резкое уменьшение дозы наркотика.
Биохимические цепочки не меняются за один день. А взбодриться нужно. И вот как мы можем это сделать.
Наладьте режим сна (и сам сон)
Режим сна – это привычка ложиться и вставать в одно и то же время, вне зависимости от того, выходной на дворе или будний день. И – да. Спать нужно ночью. И дело не в «совах» и «жаворонках», а в банальной физиологии. Ночью тело максимально расслабляется, внутренние органы функционируют не так активно, как днем, а температура немного понижается. Порой люди «восполняют часы сна» днем, и это приносит только усталость и раздражительность. Эволюция изменила наш мозг, но циркадные ритмы никуда не делись.
Мой канал Telegram.
Также важно следить за температурой воздуха в спальне (в идеале она должна быть прохладной, чуть ниже комнатной) и свести к минимуму источники света. Особенно голубого (экраны: телевизор, смартфон, планшет, ноутбук). Если у вас, как и у меня, качество сна зависит от фаз луны, и при растущей луне вам трудно уснуть, закрывайте окно плотными шторами. Но не перестарайтесь: в спальне должен быть свежий воздух.
Банально, но чем лучше вы высыпаетесь, тем бодрее чувствуете себя днем…
Физическая активность
Короткий комплекс упражнений, десятиминутная пробежка или прогулка не только помогают взбодриться, но и проясняют мысли. Как вариант, можно сделать несколько кругов по квартире, двадцать раз отжаться от пола, выполнить простую растяжку. А если времени нет от слова «совсем» - к примеру, вы готовитесь к экзаменам – то… высуньте голову в окно и глубоко подышите. Знаю, выглядит странно, но помогает.
Медитация
Вам еще не надоело видеть слово «медитация» практически в каждой статье? Можно подумать, что она является лекарством от всего! Шучу. Но лишь отчасти. Медитация – и вправду лекарство от всего, от усталости до перевозбуждения. Если не хотите медитировать, попробуйте дыхательные техники.
Питание
Можно много и долго говорить о том, как питаться правильно. Каждый и его организм, каждый и его подход. Вот основное правило, которым пользуюсь я: чем сложнее пища, тем больше времени требуется на ее переваривание. Следовательно, после еды вы будете чувствовать тяжесть. Усталость и сонливость для меня – четкий сигнал: эта пища вредит моему организму. Умные книги по питанию – штука полезная, но все нужно проверять на практике.
Так, я знаю, что мне вредят мучное и сладкое (сладкое я люблю, но ем в очень малых дозах), а также жареное и большая часть пищи, прошедшей термическую обработку. Я отлично себя чувствую, питаясь овощами и фруктами. Особенно фруктами. В идеале – не смешивая их друг с другом. Помимо прочего, такой подход избавляет меня от необходимости составлять меню и долго решать, что бы сегодня приготовить.
Естественно, я никому не навязываю свой тип питания, он выглядит радикально и подойдет не всем. Я категорична только в плане фаст-фуда и газированных напитков: их лучше свести к минимуму либо исключить из рациона.
Питьевой режим
Неочевидная причина хронической усталости людей, которые крепко сидят на кофеине – обезвоживание организма. Именно так он действует на наше тело: мы теряем воду. Не буду рассказывать вам о важности воды для человека. Без нее у нас просто-напросто не будет жизни. Усталость и сонливость – первые симптомы обезвоживания. Если вы ощущаете их, не торопитесь варить кофе. Лучше выпейте стакан чистой (без вкусов и без газа) воды. Или два стакана.
А как вы справляетесь с сонливостью и усталостью, друзья? Есть ли у вас свои способы? Делитесь в комментариях и не забывайте… вы знаете.
