Главный ответ такой: ни одна диета не учитывает ваши индивидуальные особенности, а значит не сможет решить вашу задачу.
Генетические предпосылки, образ жизни, заболевания, физическая активность, метаболизм и пищевые предпочтения. Эти факторы влияют на то, как мы (наш организм) обрабатывает пищу, какие питательные вещества нам необходимы и сколько калорий мы тратим. Ни одна даже самая «универсальная» диета не может учесть эти различия.
Например, при переходе женщин к менопаузе, их потребности в кальции и витамине D могут отличаться от потребностей мужчин того же возраста.
Как же быть, если похудеть всё же нужно, но ни одна диета не будет «безопасным волшебством»?
Моя рекомендация будет такой: разработать для себя рацион. Ваш. Индивидуальный. Долгосрочный.
То есть с рационом питания вы сможете «ехать» всю жизнь и не страдать, в отличие от диеты, на которой в основном страдают и ждут её окончания. И тут, кстати, есть момент, про который почему-то часто забывают: у всех диет результаты временные – на долгосрочной основе на них не поедешь.
Есть ещё масса неприятностей с диетами – перечислю, на всякий случай:
- Психологическое давление (стресс).
Даже, если диета по-ощущениям «лёгкая» – весь фокус вашего внимания будет направлен на еду и если вы не сможете следовать указаниям на 100% это начнёт вызывать негативные эмоции (раздражение на себя, например). В итоге вся это затея может обернуться расстройством пищевого поведения, а это прям сложно-решаемая беда.
Сюда же относится недостаток удовольствия от еды, что тоже может привести к стрессу.
И сюда же добавим «избыточная фокусировка на весе» – тоже стресс. Главная идея любой диеты: «Килограммы начнут таять». Эта идея приводит нас к умозаключению, что вес является показателем успеха, что по факту совершенно неверно. В конце этой статьи оставлю ссылку на эту тему. - Теряем мышечную массу.
Когда мы «садимся» на низкокалорийную диету – вместе с водой и жировыми запасами мы теряем мышцы. Если быть точной, то воду и мышцы мы теряем в первую очередь, а вот внутренний жир, от которого надо избавиться сидит себе на месте целёхинький. Но мы об этом можем и не знать, потому что смотрим на весы, которые показывают «счастье». Но это большая другая тема – в конце статьи я оставлю ссылку на эту тему. - Риски для здоровья (медицинские, так сказать).
Некоторые диеты могут не дать организму необходимые питательные вещества – это приведёт к дефициту витаминов, минералов и других важных компонентов. Печалька. - Временные результаты. Думаю, что тут всё и так понятно.
- Отсутствие обучения.
Обратите внимание, что диеты не объясняют детально «что/почему/как/зачем». Диету просто предлагают следовать плану и смотреть на весы.
В общем, я за индивидуальный рацион, как вы поняли. И это я рекомендую, исходя из своего насыщенного опыта. Вы можете это сделать самостоятельно или обратиться за помощью к специалистам.
Если будете пробовать делать это самостоятельно, начните вот с чего:
- Сбор информации и анализ.
Можно сказать «обучение». Прежде чем составить меню нужно разобраться хотя бы в базовых принципах питания: как реагирует организм на ту или иную еду; что происходит в теле в принципе (например, работа жиросжишающих и жиронакапливающих гормонов). - Понимание своей задачи и текущей точки – здравый смысл.
Это нужно сделать для того, чтобы составить план питания реалистичным.
Нельзя в одночасье переворачивать всё с ног на голову и исключать целые группы продуктов или следовать чрезмерно строгим правилам. Подходите к разработке рациона с умом и реалистичными ожиданиями. Лучший путь – постепенные (пошаговые) изменения. - Планирование.
Заранее планируйте свои приемы пищи, чтобы избежать случайного переедания или ситуации «ем сегодня, то, что есть, а завтра посмотрим». - Учитесь слушать свой организм.
Это важный навык, который мы пропускаем и недооцениваем. Внимательно следите за тем, как ваше тело реагирует на разные продукты и приемы пищи. Это поможет вам адаптировать свой рацион к потребностям.
Если же самостоятельно сложно или просто нет времени – обращайтесь, помогу. Оставить заявку на бесплатную консультацию можно на сайте.
Статьи, которые будут хорошим дополнением к этой теме:
- Как диеты могут обмануть вас и съесть мышцы?
- Килограммы против сантиметров: как оценивать свои результаты?
