Анастасия Горбань

Частенько девушки сражаются с лишними запасами в: бёдрах, животе, ногах. Конечно, есть как генетическая предрасположенность, так и особенности фигуры – тяжёлый низ или верх. Но даже такие “спецэффекты” можно привести в красивую форму. Неприятные истории случаются, когда вы садитесь на диету, начинаете активно тренироваться и видите через неделю-две, что похудело лицо, куда-то ушла грудь, а проблемные места, с которыми была задача бороться, никуда не деваются. Ко мне часто приходят с вопросами: "Можно ли быстро похудеть в...

Потому что организм нашёл быстрый способ пополнения энергии и способ выживания. И теперь подталкивает вас к этому. Давайте разбираться — как так? Представим ситуацию. После вкусных выходных я решила убрать из рациона булки/пирожные/конфеты и начать шагать по дороге ПП. На работе коллега достает плитку шоколада и мозг вопреки моему решению начинает со мной торг: "Давай совсем мааааленький кусочек. Сегодня съедим, а завтра уже откажемся на пару месяцев". Я подхватываю, и идея мне очень нравится...

Новый год, новая жизнь. Решено, в 2025-м начинаю упражняться! Вы полны энтузиазма и идете в зал или тренируетесь дома. Попрыгали, побегали, гантельки потягали. Вроде все хорошо, тело ощущает приятную усталость, которая, кажется, скоро пройдет. Но через некоторое время она не уходит, а превращается в боль. Сначала терпимо, потом невыносимо. Вы назначили себе следующую тренировку на завтра или послезавтра, но какой там! Ходить трудно, что уж говорить об упражнениях. Восстановление занимает неделю, а после него энтузиазм заметно спал...

Есть у меня знакомая, за два года она набрала килограмм 40. Она не ела гамбургеры или сало килограммами, история печальнее. Дело в том, что в связи с личными обстоятельствами и большим стрессом, знакомая пристрастилась к пиву. Утром она завтракала, на работе обедала, а вечером после работы садилась пить пиво. Начиналось все с одной бутылочки для того, чтобы расслабиться и проще заснуть. В финальной точке за вечер девушка выпивала 3–4 литра. И вот, в какой-то момент она поняла, что пора кардинально менять образ жизни...

"Настя, я похудела с помощью Суперлайф на 10 кг!" Так сказала мне одна моя знакомая. И знаете, не соврала. А точнее, она и правда так думает. Сегодня на рынке различных пищевых добавок и таблеток для похудания огромный выбор. Найти можно все, что угодно: от волшебных капсул до специальных похудательных коктейлей. Были бы деньжата, бери что, хочешь! Моя позиция по поводу таких таблеток четкая и категоричная: НЕТ! Они не нужны. В лучшем случае они вам просто не навредят, в худшем - испортят пищеварение и другие жизненно важные процессы...

Друзья, те, кто на меня давно подписаны, знают, что я топлю за технику. Можно делать 10 приседаний в день, можно 30 и даже 50. Но если вы просто так сгибаете ноги, а потом выпрямляетесь в полный рост, толк с этого "полтинника" меньше, чем с 10-и приседов, при которых прорабатываются мышцы. Расскажу небольшую историю про одного подопечного. Работали мы в зале с парнем. Не новичком, мужчиной в хорошей физической форме, натренированным. В рамках тренировки нужно было сделать жим наверх с гантелями...

Настя, а если я начну везде на велосипеде ездить, я похудею? Отвечу подробно. Начну, казалось бы издалека: а какая сейчас у вас ситуация, точка А, в которой вы находитесь? Надо анализировать ситуацию со всех сторон и задать себе ряд вопросов: 1. У вас много лишнего веса? 2. Каково ваше питание? 3. Как вы спите? В какие часы? Много или мало? Велосипед - хорошее средство для того, чтобы повысить физическую активность. Особенно, когда ее и так немного. На работу поехали на машине, с работы - на машине, дома дошли до дивана и приземлились отдыхать, а на следующий день ситуация повторилась...

Многие люди, которые хотят похудеть, начинают процесс со следующих этапов: 1. Считают калории 2. Исключают из рациона жиры Первый пункт – отдельная большая тема, и я ее затрону чуть позже. А что со вторым? Не буду томить: жиры важны, нужны и полезны! И все же, есть разница. Вы обваляли кусок свинины в панировочных сухарях, обжарили его в кипящем масле во фритюрнице? Наверняка получилось вкусно. Но не полезно. Однако существуют жиры, которые хорошо усваиваются и приносят пользу организму. 1. Сливочное масло 2...

«Начинаю тренироваться и сразу становится плохо! Что делать?» Когда у человека большой вес, такая реакция организма скорее данность, чем исключительный случай. Ведь жир мы носим не только на боках и ягодицах. Жировые массы окружают также печень, сердце и другие внутренние органы. Плюс лишний вес дает большую нагрузку на суставы. Это все равно, что надеть на себя броню средневекового рыцаря и отправиться пешком в горы. Долго не протянете, появится одышка, заболят колени. Если вы находитесь в такой точке, тренироваться вопреки плохому самочувствию не нужно...

Меня часто просят поделиться рецептами и граммовками хороших перекусов, тех, которые и процессу похудания не мешали бы, и организму не вредили. Что ж, пришло время закрыть эту тему раз и навсегда. И для начала вычленим основные задачи, которые стоят перед вами. Похудеть? Нарастить мышечную массу? Быть энергичным и активным каждый день? Или все сразу? Поехали по пунктам. 1. Итак, вы худеете. Позавтракали с утра, поехали на работу или занялись домашними делами. Какое-то время организм потребляет энергию, полученную из утреннего приема пищи...

Зайдите в поисковик, наберите слово "диета", и уже через секунду интернет выдаст количество вариантов, стремящееся к бесконечности. Посмотрели, полистали, выбрали диету, которая больше понравилась и стали питаться по ней. А что, если она не подходит? И как это понять? Для этого не всегда нужна консультация профессионального диетолога. Есть несколько признаков, на которые нужно ориентироваться, и сейчас мы их подробно разберем. За несколько дней сбросили уже 3-4 килограмма? Это не повод для радости, а совсем наоборот...