Функциональная тренировка стала невероятно популярной в последние годы благодаря своей эффективности и разнообразию упражнений.
Этот вид тренировки фокусируется на укреплении мышц, улучшении координации и повышении общей физической подготовки.
Сегодня я хочу рассказать топ -3 упражнения, которые помогут вам достичь максимальных результатов. 👇
1. Приседания с гирей
Приседания с гирей - это отличное упражнение для развития силы и гибкости нижней части тела.
Для выполнения этого упражнения возьмите гирю или гантель и удерживайте ее перед грудью. Отправьте бедра назад и опуститесь вниз, сгибая колени, чтобы создать угол в 90 градусов. Затем поднимитесь обратно в исходное положение. Приседания с гирей активируют большую часть мышц ног, ягодиц, а также кора.
2.Жим лежа с гантелями
Жим лежа с гантелями является отличным упражнением для развития силы и стабильности верхней части тела.
Лягте на скамью или мягкую поверхность, удерживая гантели в руках в уровне груди. Сгибайте локти и медленно опускайте гантели вниз до тех пор, пока они не коснутся груди. Затем мощно отталкивайтесь и поднимайте гантели обратно в исходное положение. Это упражнение активирует грудные и плечевые мышцы.
3. Подтягивания
Подтягивания являются одним из самых эффективных упражнений для развития силы верхней части тела, особенно спины и бицепсов.
Повесьтесь на турник или брусья, схватившись за них широким хватом. Сжимайте лопатки и медленно поднимайте себя вверх, сгибая руки в локтях, пока ваша грудь не приблизится к перекладине. Затем медленно опускайтесь обратно до полного растяжения рук. Подтягивания развивают силу в спине, плечах и руках.
Эти 3️⃣ упражнения являются основой функциональной тренировки. Они помогают развить силу, гибкость и улучшить общую физическую подготовку.
Если понравилось и было полезно, поставь лайк, оставь комментарий и подпишись на канал - ПОДПИСАТЬСЯ 🖤.
