Большинство полных людей хочет похудеть. Однако не у всех получается сидеть на диетах: никому не нравится голодать и есть скудную и невкусную пищу.
К тому же, удержать вес после диеты очень трудно, если возвращаешься к обычному питанию.
Поэтому лучшая диета - эта та, которой вы сможете придерживаться всю жизнь.
Способ, который поможет вам похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит. Кроме того, контроль калорийности рациона поможет вам понять сколько и какой еды необходимо съедать, чтобы поддерживать нормальный вес.
Проверено на собственном опыте!
Для тех, кто не знает с чео начать похудение на подсчете калорий:
Неоднократно на канале поднималась тема полезности продуктов.
Наше здоровье зависит от того, что лежит в нашей тарелке.
И сегодня хочу рассказать вам о новом исследовании, которое касается темной фасоли, а конкретно чёрной фасоли и фасоли пинто.
Кожура этих двух видов фасоли содержит большое количество полифенолов.
В черной фасоли был обнаружен дельфинидин, а в фасоли пинто - пеларгонидин.
Указанные полифенолы обладают способностью контролировать окисление и воспаление в организме. Это может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.
Полифенолы - это полезные соединения, которые содержатся во многих растительных продуктах.
Ранее учеными установлено, что полифенолы, содержащиеся в растениях, могут улучшить пищеварение, функцию мозга и уровень сахара в крови, а также защитить от образования тромбов, болезней сердца и некоторых видов рака.
Ученые считают, что экстракты кожуры темной фасоли можно использовать в качестве добавок в пищевой промышленности или в косметике. И конечно же, включать в рацион темную фасоль явно не повредит.
Так что не забываем включать в свой рацион темную фасоль.
И по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак: два отарных яйца, 45 г хлеба с 30 г творожного сыра и 35 г икры минтая, а также 105 г огурца.
Завтрак - 440 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня рецепт творожной лепешки с начинками, а также рецепт творожной запеканки с яблоком и корицей:
На перекус 350 г черешни - 175 ккал.
На обед суп с грибами и картофелем (450 г). И поскольку грибной суп не очень сытный, добавила к нему хлеб (40 г) и запеченную куриную котлет с творогом (70 г).
Обед - 400 ккал.
К ужину запекла куриные голени в томатном маринаде вместе с картофельными дольками, которые замариновала в паприке, чесноке, перце и добавила немного масла.
Кроме того, съела салат из помидора с зеленью (200 г), заправленный 10 г растительного масла.
Ужин - 415 ккал.
Оставались свободные калории и жиры не добрала. И хотелось сыра. Не стала себе отказывать. 70 г сыра - 230 ккал
Калорийность дня - 1660, из них: Б - 97, Ж - 7, У - 160.
Сезон заготовок на зиму в самом разгаре и поступило предложение поделиться своими проверенными рецептами самых любимых заготовок. А может кто-то в том году попробовал новый рецепт, который очень понравился.
В воскресенье предлагаю провести флешмоб, в котором поделимся новыми полюбившимися рецептами или проверенными годами.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
