Представьте вы создали полезный рацион, по всем правилам, как я научила. Без подсчета калорий. Без других и заморочек. Использовали правила и законы похудения. Прошли все этапы. Молодцы. Гордитесь собой 💪
Начинаете его применять, а он… не работает. Да. Не работает. Вы не видите результата. Нет его.
Огорчаетесь и можете подумать, что - эта система «на вас не работает», вам не подходит. И можете отложить все это в дальний угол «когда-нибудь» или вообще все бросить.
Работает. Все работает.
Давайте разберемся как?
ШАГ 3. ТЕСТИРОВАНИЕ РАЦИОНА НА РАБОТОСПОСОБНОСТЬ
Итак, следующий шаг - это тест. Идем дальше. За сутью.
Как тестировать?
Для этого нам нужно знать контрольные показатели – данные, которые стоит отслеживать, чтоб понимать, правильной ли дорогой мы движемся, уходит ли жир?
Дальше - отслеживать динамику изменений. Потом анализировать, почему что-то идет не так. И уже вносить изменения.
Какие контрольные показатели нужны?
ЦИФРЫ:
- Объемы, в см (обратите внимание - объемы на первом месте)
- Вес, в кг (можно и без него, но мы же не сможем…)
- Количество съеденной еды за тестируемый (отслеживаемый период), в калориях или порциях, фото. Любое удобное измерение, чтоб понимать количество еды
Идеально вести дневник питания, но… мы составили рацион - и это замечательно. Тогда вы можете его придерживаться (или сразу вносить изменения, при отклонениях), то это тоже отличный вариант.
- Активность в шагах (км, часах, минутах), кол-во тренировок (если есть)
Помните: нам НУЖНА ДИНАМИКА изменений, а не ТОЧНОСТЬ! Сильно точно все равно не будет. Просто замеряйте объемы и вставайте на весы в одно и тоже время (желательно утром, после туалета)
Ежедневные и еженедельные действия – секрет успеха
Итак, ваши действия:
- Создать точку СТАРТА (вес, объемы)
- Соблюдать составленный рацион 1-2 недели
- Создать КОНТРОЛЬНУЮ точку 1: цифры веса, объемов
- Сравнить точки, оцениваем динамику, анализируем результат
- Внести изменения, скорректировать рацион (если нужно)
Все, кажется просто. Так и есть.
А теперь давайте посмотрим на примере, как делается АНАЛИЗ и КОРРЕКЦИЯ в зависимости от ВЕСА и ОБЪЕМОВ.
Рассмотрим 2 ситуации (их намного больше): вес стоит на месте и вес ушел вниз.
Интересно?
Смотрим в таблицу и читаем мои объяснения ниже.
Первая ситуация: Вес стоит на месте, но объемы ушли вниз.
На минутку представим, что вы только смотрите на цифру веса. Он стоит на месте. «Караул», - думаете вы, «что-то я делаю не то и не так или что-то там не работает».
НО… как меняется ваше восприятие, когда вы видите, что объемы ушли вниз - вы однозначно худеете. И КОРРЕКЦИЯ рациона не требуется.
Вторая ситуация: Вес ушел вниз, объемы ушли вверх.
Когда вы ориентируетесь ТОЛЬКО на ВЕС– вы радуетесь: «Ура, я худею!». Но если ваши объемы при этом ушли вверх, то все меняется… Вы набираете жировую ткань и теряете мышечную. И в этой ситуации рацион нуждается в коррекции.
Кстати, теперь вы на реальном примере убедились, что ВЕС - не имеет значения! (вспоминаем первый шаг)
Итак,
БЕЗ ТЕСТИРОВАНИЯ И КОНТРОЛЯ ВЫ НИКОГДА НЕ ПРИЕДЕТЕ К НУЖНОМУ УСПЕШНОМУ РЕЗУЛЬТАТУ.
Не сможете долго удерживать достигнутый результат.
Поэтому, когда вы решаете снизить вес и надолго - важно думать, мыслить, анализировать и понимать, к чему приведут определенные действия.
Итак, давайте подведем глобальный итог, чего вы узнали из этих уроков:
1. Мышление, понимание питания влияет на действия, которые вы делаете. Для того, чтобы похудеть навсегда нужно изменить взгляд на питание и процесс похудения.
2. Семь этапов построения здорового рациона для похудения, благодаря которым составить рацион для себя вам будет не сложно
3. Как тестировать рацион, понимать есть ли нужный результат или нет.
Особенно важна именно пошаговая система создания рациона под задачу похудеть (снизить % жировой ткани).
Без этого вы совершаете бессистемные действия и ваш результат может быть непредсказуемым. Лично я не представляю, как бы я сохраняла свой результат, если бы у меня не было такой системы. Система, которая связывает питание и результат (тут я не говорю о физических упражнениях, но они только 20% успеха, они могут усилить результат.
Ну, что готовы изучать формулы и законы похудения? Будем изучать дальше?
Тогда читайте мой блог дальше, все напишу.
Всех обняла🤗
С любовью🧡
________________________
Проект @Записки худеющей © 2023
Скачать Конструктор блюд
