Как вы знаете вопрос восстановления напрямую связан с результатом полученным на тренировках. Сжигание жира, рост мышечной ткани, общее самочувствие и здоровье - все это зависит от нашего восстановления.
⠀
Но слишком много стереотипов на этот счет, поэтому несколько мифов хочу развеять.
⠀
Работает:
- Мелатонин - отличная добавка улучшающая качество сна.
⠀
- Массаж - лечебные массажи с проработкой мышечных групп, отличный способ ускорить восстановления мышц после тренировок и вывод отработанного материала и процессов распада из мышц.
⠀
- Глицин, тианин, триптофан, лицитин - работают отлично именно в комплексе, а не по отдельности. Хорошо восстанавливают ЦНС, что напрямую связано с восстановительными процессами нашего организма.
⠀
- Бцаа - работает по той же структуре что и обычная белковая пища, просто быстрее поступает в кровь, как раз то что необходимо после тренировки, так как ЖКТ наш не готов перерабатывать твердую пищу сразу после физ нагрузки.
⠀
- Витамины и минералы - кто бы что ни говорил, если ваше тело получает все необходимое, восстановление и самочувствие будет непорядок выше!
⠀
- Кардио - но не сразу после тренировки и в умеренном количестве и темпе.
⠀
Что не работает:
- Баня и сауна после тренировки. Горячая баня и сауна возможно хорошо помогает избавиться от токсинов и расслабить ваши мышцы, но после тренировки нагрузка на сердце огромная, чего делать не советую вообще. Особенно ребята, которые на курсе, с повышенным гематокритом. Плюс потеря электролитов усиливает обезвоживание.
⠀
- Холодный душ после тренировки. Холодная вода после тренировки замедляет деление клеток сателлитов и гипертрофию мышц, тем самым, замедляя рост мышечной ткани.
⠀
- Глютамин - считаю, что прямого отношения к росту мышц эта добавка не имеет.
⠀
- Креатин - точно так же, ни какого прямого отношения к росту мышц нет. Увеличение силы и выносливости, основные эффекты этой добавки.
⠀
Вывод
После тренировки выпейте аминокислот, примите теплую ванную или душ. Нормально кушайте и не нервничайте. Не надо придумывать велосипед. А если собрались в баньку, то на выходной!
⠀
А какие ваши способы восстановления?
