Норму калорий для похудения нельзя выразить одним конкретным, неизменяемым числом. В том случае, если вы расходуете меньше энергии, чем получаете с пищей, масса вашего тела будет увеличиться. Чтобы терять в весе, необходимо тратить большее количество калорий, чем содержится в вашем суточном рационе.
Также норма калорий для похудения зависит от индивидуальных особенностей организма. У каждого человека различная скорость обмена веществ. Она зависит от пола, возраста, наследственности, объема мышц, наличия или отсутствия заболеваний, вредных привычек и многих других факторов.
Для двух людей, которые в сутки потребляют одинаковое количество калорий, и в целом ведут схожий образ жизни, норма калорий для похудения будет разной. Один человек будет стабильно снижать массу тела, ограничив рацион до 2000 ккал/сутки, в то время как другой вполне может прибавлять в весе, употребляя лишь 1500 ккал в день.
Существует масса формул и таблиц, при помощи которых можно рассчитать как скорость основного обмена, так и норму калорий для похудения. Но, по сути, все эти подсчеты представляют лишь научный интерес. Практического значения они не имеют.
Что толку, если вы узнаете, что для похудения вам нужно употреблять менее 2000 ккал в сутки? Завтра у вас сломается автомобиль, и эта цифра изменится. Послезавтра вы простудитесь, и вам вновь придется уткнуться носом в таблицы, высчитывая новую норму калорий.
Лучше ориентируетесь на другую, более простую формулу. Уменьшите суточную калорийность своего рациона в два раза (более щадящий вариант: на 500 ккал), ежедневно практикуйте физические нагрузки, и через некоторое время вы гарантированно начнете терять вес. Поверьте, такие действия с вашей стороны окажутся более эффективными, чем бесконечный подсчет съеденных и растраченных калорий. Таблицы могут ошибаться, лишь весы скажут вам всю правду.
Тем не менее существуют нормы, которые приняты в медицинской практике. Мы приведем вам эти цифры, но не воспринимайте их, как непреложную истину. Эти значения универсальны для людей всех возрастов и национальностей, а потому заведомо не точны. В них не учитывается ни один из факторов, оказывающих влияние на процесс снижения массы тела, в том числе самый важный – скорость основного обмена.
При ожирении первой и второй степени норма калорий для похудения составляет 1600 ккал/сутки для мужчины и 1300 ккал/сутки для женщины. При ожирении третьей степени – 700 ккал/сутки для мужчины, 600 ккал/сутки для женщины. Впрочем, эти цифры абстрактны и оторваны от реальной жизни.
Долго ли человек весом 120 килограммов сумеет продержаться на диете, предполагающей ограничение суточного рациона до 600 ккал, да еще занимаясь при этом спортом? Вероятно, существуют люди, способные совершить такой подвиг, но для остальных такой метод лечения ожирения существует лишь на бумаге.
