Немножко общеизвестных фактов.
Для расчетов можно использовать различные методы. Один из самых простых вариантов - формула Гаррис-Бенедикта. С ней все просто. Есть онлайн-калькуляторы, в которые достаточно ввести пол, рост, вес, возраст и выбрать степень физической активности. И, вуаля — на выходе интересующее количество калорий. При моих исходных данных калькулятор мне показал следующие цифры.
То есть, я буду худеть, если буду есть меньше 1700 ккал. Насколько меньше? В тех марафонах похудения, в которых я участвовала, один из самых частых вопросов к организатору: «Есть ли у вас рационы на 1000 калорий?» Так однозначно худеть нельзя! На кратковременном отрезке это может быть 1200 калорий. Но, в среднем, рекомендуется придерживаться калорийности рациона в 1300-1400. И у меня есть такое меню! И не одно! Завтра отправлюсь за продуктами, проведу видеоэкскурсию по местному рынку и покажу имеющиеся у меня программы питания.
Для расчета калорийности я пользуюсь приложением FatSecret – мне его как-то посоветовал тренер. Приложение простое, удобное, много вариантов еды для подсчета. У меня бесплатная версия, вполне все работает. В платной есть программы питания, можно отслеживать индивидуальные приемы пищи, считать количество выпитой воды. Но, на территории РФ оплатить это все не получится.
Для тех, кто дочитал, торжественное объявление! Я записалась на 28-дневный челлендж. И завтра, наконец, расскажу о своих планах подробно. Так что, не переключайте каналы. To be continued
