Кто бы не хотел себя чувствовать бодрее в течение дня, особенно в трудный рабочий день? Думаю, что все бы хотели. Многим из нас не хватает энергии и мы себя чувствуем подавлено, именно в этот момент приходят на помощь наши любимые продукты и напитки. В большинстве своем эти продукты содержат много углеводов, либо кофеина, которые дадут нам лишь небольшой скачок энергии, но затем всегда следует сбой в продуктивности.
Происходило с тобой подобное? Если да, то обязательно напиши об этом в комментариях.
Итак, на какие продукты питания стоит обратить внимание, чтобы повысить уровень вашей энергии?
В первую очередь нужны продукты, в которых содержаться питательные вещества полезные для здоровья и выработки энергии. В свою очередь они не являются стимуляторами, а наш организм их использует для выработки энергии на клеточном уровне. Это то, что действительно нас подпитывает, а не искусственно ускоряет процесс на некоторое время.
Питательные вещества, которые вырабатывают энергию:
- Витамины группы В;
- Карнитин;
- Коэнзим Q10;
- Креатин;
- Железо;
- Магний;
- Белок;
- Калий.
Рассматривая средства для борьбы с усталостью, вы должны обратить внимание на углеводы. Стоит понимать, что углеводы из сладких продуктов, напитков и злаков дают нам быструю энергии, но вскоре наш запас истекает.
Список продуктов, которые был дан выше дает нам энергию в долгосрок, что более рационально для вашего состояния. Именно поэтому лучше сочетать углеводы с продуктами из списка выше. Таким образом вы получаете немедленный заряд бодрости, но и можете выполнять действия на протяжение длительного времени, вместо того, чтобы снова погружаться в сонливость, после сожжения углеводов.
Теперь перейдем непосредственно к продуктам и разберем, в каких из них содержится большее количество витаминов и минералов, которые придают вам энергию.
- Белок животного происхождения: мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Говядина, свинина и птица содержат коэнзим Q10, железо, карнитин, витамины группы В, магний, креатин и калий в различных кол-вах;
Рыба и морепродукты содержат коэнзим Q10, карнитин, витамины группы В, магний, креатин и калий;
Яйца содержат коэнзим Q10, витамины группы В;
Молоко и др молочные продукты содержат витамины группы В, магний.
2. Белок не животного происхождения: орехи, семена и бобовые.
Миндаль: железо, магний, калий;
Кешью: магний, калий;
Тыквенные семечки: магний, калий;
Киноа: Железо, магний, калий;
Арахис: коэнзим Q10, магний;
Фасоль, горох и чечевица полезны для повышения уровня энергии, поскольку они содержат углеводы, белок и другие питательные вещества.
3. Фрукты. В данном случае лучше употреблять свежие фрукты, потому что в них больше клетчатки, нежели в сухофруктах, в сухофруктах больше сахара, как и соках.
Яблоки: магний, коэнзим Q10;
Бананы: магний, калий;
Ягоды годжи: железо, калий;
Лимоны: магний, калий;
Апельсины: коэнзим Q10, магний, калий;
Клубника: коэнзим Q10, магний, калий;
4. Овощи.
Авокадо: калий, магний, белок;
Брокколи: коэнзим Q10, магний, калий, белок;
Морковь: калий, магний;
Цветная капуста: коэнзим Q10, магний, калий;
Сладкий картофель: магний, калий, белок.
5. Зерновые.
Рис: железо, магний, калий, белок;
Овсянка: железо, магний, калий, белок;
Цельная пшеница: железо, магний, калий, белок.
В этом списке указаны далеко не все продукты, которые содержат полезные вещества, но в этих они точно есть, добавляйте эти продукты в свой рацион и следите за своим самочувствием.
Подытоживая: если вы изменим свой рацион все также испытываете хронический недостаток энергии, то следует обратиться к врачу, возможно у вас недиагностированное заболевание. Но в большинстве случаев стоит обратить внимание на свой режим, возможно у вас большое кол-во стресса в жизни или недостаточное кол-во сна. Независимо от причины, улучшение вашего рациона питания - это хорошо для вашего самочувствия и здоровья.