Специалист Центра медицинской профилактики, врач спортивной медицины Елена Гафарова рассказала, какие правила необходимо соблюдать, чтобы укреплять иммунитет, а какие привычки наоборот стоит исключить.
Специалисты Центра медицинской профилактики объясняют, что резервы организма истощают множество факторов. Это курение и частые простудные заболевания, недосыпание и недостаток солнечного света, злоупотребление лекарствами и экология, в том числе среда в квартире и на рабочих местах и так далее.
О том, какие несложные правила необходимо соблюдать, чтобы укрепить иммунитет, рассказала врач спортивной медицины Елена Гафарова. По мнению специалиста, в первую очередь, необходимо уделить внимание питанию. Нужно следить за тем, чтобы в нем было как можно меньше красителей и ароматизаторов. К слову, в идеале в составе их быть не должно. Готовить пищу лучше дома, чтобы наверняка знать, из чего и как она приготовлена. Стоит сократить потребление колбас и сосисок с плохим составов и помнить о том, что в рационе обязательно должны быть крупы и зелень.
— Необходимо употреблять меньше сахара, он мешает усвоению селена, который играет очень важную роль в иммунитете. Глюкозу организм и так получит при расщеплении любого углевода, — рассказала Елена Гафарова. — Также нужно помнить, что при термической обработке теряются полезные вещества.
В особенности на иммунитет отрицательно влияют и стрессовые нагрузки.
— Стрессовые нагрузки являются одним из факторов риска. При них разрушается витамин С, а он активно участвует в обмене веществ, — отметила Елена Гафарова. — Человек часто связывает простуду со сквозняком, а на самом деле у него были нервные переживания.
Специалист уточняет, что человек круглогодично испытывает дефицит витамина С в своем организме. Поэтому в течение всего года необходимо употреблять фрукты и зелень.
Стоит отметить, что на иммунитет положительно влияет полноценный сон, где предварительно должна проводиться влажная уборка и уделено время проветриванию.
Необходимо уделять внимание и двигательной активности. Ежедневно выполнять комплекс упражнений и стараться вести активный образ жизни, в том числе ходить пешком.
О том, как правильно укреплять иммунитет, можно посмотреть в видео, которое подготовили специалисты Архангельского Центра медицинской профилактики.