Доброго всем дня!
Начало любой диеты и перехода на совсем иную пищу, как правило, предполагает резкое изменение повседневного рациона, способное представлять собой довольно серьезный стресс для организма.
Неприятным последствием НЕПРАВИЛЬНОГО перехода на ПП-питание может являться сбой в работе пищеварительной системы, который проявляется в нарушениях стула, появляются запоры.
Из практики: дама 60-ти лет с весом 102 кг. Через две недели после начала занятий в платной группе "Для особо пышных дам" похудела на 6 кг. Рада. Довольна. Но неожиданно для неё самой начались запоры. Так она сама обозначила. Стали разбираться в чем дело. Выяснилось, что никак пока не наладила питьевой режим, стесняется на работе пить много воды, чтобы реже посещать туалет. Слава Богу, что причина задержки в опорожнении кишечника была только в этом. Пришлось преодолевать это препятствие и всё наладилось.
То есть, НЕПРАВИЛЬНАЯ организация перехода на ПП-питание в данном случае заключалась в игнорировании правила питьевого режима. Как только питьевой режим был налажен, ушла и проблема.
Следующий пример из практики:
Дама 62 лет, с весом 98 кг, занимающаяся в группе "Золотое правило похудения" решила худеть побыстрей и так как калорийность в этой группе не считается, а соблюдается размер порций относительно веса худеющего человека, то она решила резко убавить свой размер порции. То есть её порция, чтобы не допускать чувства голода, должна на первых порах снижения веса составлять, к примеру, 450 грамм пищи, а она решила порцию уменьшить до 200 грамм. Резкое сокращение объёма пищи тоже привело к более длительному похождению по вялому кишечнику. Сокращение объёма пищи было за счет свежих овощей, салатов, то есть клетчатка почти отсутствовала в приёме пищи. Результат такого питания предсказуем.
Я привела всего 2 примера того, как неправильная организация питания для эффективного снижения веса сказывается на работе пищеварительной системы.
Выделила словосочетание "пщеварительная система" неслучайно.
- У каждого человека есть представление о том, что такое солнечная система. Солнце - это звезда с огромной массой, которая силой своего притяжения за счет этой массы удерживает вокруг себя 8 планет, в числе которых и наша Земля. Каждая из планет находится во взаимоотношениях притяжений и отталкиваний с другими планетами. Стоит погибнуть или сойти с уже устаканенной орбиты вращения какой-либо из планет и вся система будет претерпевать серьезнейшие изменения и катаклизмы, и может даже привести к гибели всей системы.
- Или например возьмём рукотворную систему - автомобиль, который состоит из мотора и других деталей, колес, которые все вместе позволяют ему двигаться. Спустило колесо и автомобиль хоть и может продолжать двигаться, но это чревато как для него, так и для пассажиров автомобиля.
- Наша с вами пищеварительная система - это тоже система, состоящая
из целого ряд органов пищеварения и ослабление работы того или иного органа чревато серьезными изменениями в работе ВСЕЙ системы пищеварения.
Услышьте слово "ПИЩЕ- ВАРЕНИЕ". Пища "варится" - не буквально, конечно. Под этим подразумевается разложение пищи под воздействием пищевых соков и пищевых ферментов на составные части, на молекулы и атомы, способные усваиваться другими системами нашего тела.
- Речь о витаминах и микроэлементах в виде калия, кальция, магния, железа, аминокислотах, белках, жирах и углеводах и так далее - это для нашего организма не пустой звук.
- Нарушения в работе даже одного органа пище-варения (опять специально выделила это слово, чтобы вы прониклись его значением) способно нарушить всю работу этой системы. Например, гастриты с пониженной или повышенной кислотностью. Или ожирение печени, что характерно для людей с лишнм весом. Или вялый кишечник.
- При вялом кишечнике, забывшем, что такое работа мускулатуры, характерно длительное прохождение каловых масс по кишечнику. А поскольку каловые массы очень токсичны, то их длительная задержка в кишечнике чревата развитием болезней пищеварительного тракта и не только: длительная интоксикация организма убивает иммунитет организма и болезни начнут накручиваться как снежный ком, одна за другой.
Немного забегая вперед, скажу, что борьба с вялым кишечником одна - движение. Даже просто хотьба в течение часа, но каждый день, способна помочь разрешить эту проблему.
Итак, крайне важно выяснить и устранить причины запора, каковыми могут являться:
- отсутствие завтраков;
- недостаток клетчатки в питании;
- слабая физическая активность;
- недостаток калорий;
- недостаточное потребление жидкостей;
- стрессы и нервное перенапряжение
Как нормализовать стул при запоре?
Итак, как вы уже поняли, оптимальным методом борьбы с запорами считается сбалансированное питание, в сочетании с правильным питьевым режимом и наличием в образе жизни умеренных физических нагрузок.
В целом, нормализовать стул в кратчайшие сроки помогают следующие эффективные рекомендации:
- Употребляйте больше овощей и ягод, особенно тех, что по сезону: в них содержится много клетчатки, которая благотворно воздействует на пищеварение и действенно способствует восстановлению стула. Я специально упустила упоминание фруктов, так как при снижении веса и особенно при ожирении печени желательно воздерживаться от приёма фруктов или ограничиться их приёмом 2-3 раза в неделю, в первой половине дня. Фрукты, которые подходят для снижения веса, - это яблоки зеленых сортов, груши, кивиЮ все цитрусовые, а также - ограниченно, но можно дополнить этот список абрикосами и персиками. Арбуз - это ягода, а дыня - овощ из семейства тыквенных, имеющая родство с огурцом. Это - для общего понимания можно или нет арбуз с дыней при похудении.
- Чтобы поддерживать регулярный стул и предупредить (устранить) повышенное газообразование, соблюдайте одновременное сочетание в рационе овощей и белковой пищи. Например, мясные паровые котлеты + салат (нарезка) из помидор и огурцов, но не макароны. Даже картофельное пюре будет правильным сочетанием или гречневая каша.
- Выпивайте не менее 2 литров жидкости в день: вода размягчает каловые массы и способствует их легкому выведению из организма. Кроме того, обильное питье ускорит снижение веса. Это аксиома, дорогие мои, тут даже спорить не нужно. А ещё есть такое выражение: вода всегда найдет выход.
- При низкоуглеводной диете необходимо включить в рацион питания орехи и свежие ягоды, фрукты и овощи, что у нас с вами в наших меню и наблюдается. Если ваша пищеварительная система позволяет употребление свежих овощей, то сейчас, летом, милое дело есть побольше огурцов, кабачков, помидоров и КАПУСТЫ. Капуста - это вообще самая настоящая щётка для кишечника. Она, как маленький бульдозер постепенно всё отгребёт от стенок кишечника, всё выметет. Годятся все виды капусты! не только белокочанная, более привычная для нашего питания. Потом следующее замечательное свойство капусты (уже непосредственно белокочанной или краснокочанной) - при варке и тушении она не теряет своих замечательных качеств. Полюбите салат "Щетка", который готовится из сырых овощей: капусты, моркови и свеклы. Капуста натирается на крупной терке, а морковь и свекла - на мелкой. Чуть посолили - выделился сок. Можно заправить даже майонезом - немного, конечно, салат и так влажный из-за выделившегося сока. Можно просто сбрызнуть лимонным соком. Можно заправить растительным маслом. И майонез и растительное масло - это жир, так нужный нашей печени с утра для оттока желчи.
- Сладости и мучные изделия следует заменить кашами, грибами и сухофруктами.
- Соблюдайте оптимальное количество потребляемых вами калорий: оно не должно быть ниже соответствующей вашему возрасту физиологической нормы.
- Займитесь физическими упражнениями, так как именно физическая и просто двигательная активность способствуют увеличению двигательной способности перистальтики кишечника. А ещё, дорогие мои, именно эти нагрузки предполагают и увеличение суточного потребления калорий, что при нашем низкокалорийном и низкоуглеводном питании способствует похудению.
- Ешьте каши из отрубей, особенно пшеничные и ржаные. Они способствуют нормализации работы ЖКТ.
- Ни в коем случае не принимайте слабительные препараты без назначения врача. При неконтролируемом приеме слабительных средств организм может со временем утратить способность производить дефекацию собственными силами, в связи с чем возникает риск развития заболеваний кишечника.
Для устранения запоров возможны следующие приёмы:
- съесть около 10 свежих слив или приготовить из них стакан сока. Считается фруктом со слабительным эффектом. Можно употрeблять раз в 2-3 дня помимо других продуктов с похожим эффектом. Альтернатива - персики, горсть чернослива.
- салат из отварной свеклы, заправленный небольшим количеством растительного масла. Свекла обладает сильным слабительным эффектом, а масло сделает каловые массы мягче. Для более быстрого эффекта свеклу можно взять свежую, натереть на крупную терку, добавить немного чеснока и заправить небольшим количеством не очень жирной сметаны или растительного масла.
- сок из свежих овощей: свекла, сельдерей+морковь и даже яблоко, ещё лучше всё-таки салат, так как больше остается грубой клетчатки в таком блюде, чем в соке. Сельдерей может быть как корневой, так и черешковый, да даже листовой, как вид зелени, будет к месту.
- стакан теплой медовой воды натощак. Мед берется из расчета 1 чайная ложка на стакан воды.
- Инжир в количестве 3-4 штук или горсть кураги - прекрасный перекус, способный наладить работу ЖКТ. У инжира, кстати, прекрасные слабительные свойства. В этом фрукте много семян, которые и способны двигать каловые массы.
- морская капуста с небольшим количеством растительного масла - это один из вкусных и полезнейших салатов, обладающих слабительным эффектом. Я периодически вставляю в рационы платных групп винегреты с морской капустой. Морские водоросли полезны большим содержанием йода, который отвечает за нормальную работу щитовидной железы, которая, в свою очередь, регулирует обменные процессы в организме. Ешьте, дорогие мои дамы, морскую капусту - здоровья от её приёма только прибавится.
-----------------------------------------
Ну что, можно и к ссылкам переходить?
Тема запоров очень актуальна и ей были, конечно, посвящены статьи с уже прошедших марафонов. Я советую всем, у кого есть вопросы к опорожнению кишечника, внимательно с карандашом в руках и дневником снижения веса прочесть эти статьи, и перечитать комментарии марафонцев - в них может содержаться тот единственный совет, который пригодится именно вам.
Я стараюсь не повторяться в своих статьях при подаче информации, потому каждая статья может служить дополнением другим.
Ну, а я на этом откланиваюсь и всем желаю ЗДОРОВЬЯ!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
