Доброго дня всем!
Продолжаем разбирать проблемы, связанные с низким отвесом при снижении веса.
Все мы знаем, что понижение веса возможно при дефиците калорий, когда расход калорий выше, чем их приход.
При таком раскладе, когда присутствует дефицит калорий, организм вынужден для обеспечения своей жизнедеятельности расходовать законсервированную энергию из жировых запасов - вот так и идет похудение.
Но не только дефицит калорий влияет на снижение веса - это не единственный фактор.
К сожалению, почему-то в официальных источниках пишут только о вышеуказанных факторах, но если бы они были единственными!
В двух предыдущих статьях мы рассмотрели с вами конкретные проблемы, связанные с тем, что вес уходит, конечно, но очень и очень медленно.
Это были такие факторы как
- ПЛОХОЙ СОН,
- отечность, причиной которой может выступать не только нарушение питьевого режима, но и бесконтрольное употребление соли и сахара в питании, неподвижный образ жизни,
- разбалансированное питание, вызванное двумя разгрузочными днями на одной неделе.
Сегодня нам осталось рассмотреть проблему-фактор, связанный с опорожнением кишечника.
Коллега пишет в своем сообщении: "... Да и стул только с травой Сены+ чернослив+ курага+ изюм. Принимаю через день утром..."
Давайте начнем с сенны. Это, действительно, очень хорошая травка для разрешения этих проблем, но принимать её нужно правильно для достижения эффекта.
Наша коллега её принимает утром, но ведь действие ЛЮБОГО аналогичного средства наступает не сразу, а через некоторое время и, скорей всего, дефекация наступает к вечеру.
Кстати, сенна в том числе эффективно чистит почки и удаляет излишки накопленной жидкости.
НО, дорогие мои! Во всём есть правила! И в случае с сенной тоже.
Во-первых, её, как любое аналогичное средство, нельзя принимать бесконечно.
Несмотря на то, что слабительные свойства сенны были подтверждены научной медициной, любые длительные вмешательства в функционирование ЖКТ с участием этого растения считаются небезопасными. Специалисты предупреждают, что при бесконтрольном приеме сенны, возникают такие неприятные последствия как:
- возможное развитие привыкания к этой траве и возникновению на этом фоне синдрома ленивого кишечника; в результате прямая кишка становится атоничной, а человек перестает самостоятельно испражняться;
- вместе с приемом слабительных средств как правило выходят витамины и полезные вещества, которые эта травка быстренько протолкнула к выходу, не дав им возможности впитаться;
- на фоне приёма сенны, вместе с отходами организм теряет и много жидкости (а мы уже знаем, что наша коллега по снижению веса итак недостаточно принимает воды, чем усугубляет ситуацию),
- к неприятным последствиям относится и наступление метеоризма, от которого потом не так-то просто отделаться.
Медики рекомендуют применять сенну и лекарственные средства на ее основе только по инструкции и в случаях, связанных с необходимостью однократного опорожнения кишечника или кратковременного лечения.
Затем: для достижения эффекта устранения хронических запоров рекомендуют три способа применения сенны: холодный способ заваривания, который и является основным способом, горячий - для быстрого достижения эффекта, и своего рода паста из чернослива, кураги, листьев сенны и так далее. Я расскажу, наверно, об этих способах в ролике на Ютубе, обязательно подготовлю на следующей неделе, хорошо?
Теперь и это, наверно, главное: все средства на основе сенны можно принимать только в течение 7 дней.
Нельзя всю жизнь для обеспечения дефекации пользоваться слабительным, необходимо соблюдать рекомендации, а иначе, как уже было сказано выше, атония кишечника вам будет обеспечена. Необходимо, чтобы дефекация проходила естественным образом.
А для этого можно (вот они и СПОСОБЫ):
- принимать, за 10 минут до приема утренних двух стаканов ТЕПЛОЙ воды, одну столовую ложку льняного масла,
- можно добавить в своё питание отруби. НО! при неправильном приеме отрубей вместо ЖЕЛАЕМОГО эффекта можно заполучить обратный эффект: следует при добавлении в пищу отрубей пить МНОГО! МНОГО воды!
- Вообще соблюдение питьевого режима также естественным образом решает незадачу с дефекацией. Стоит только наладить достаточное количество воды в течение дня, как и эта проблема сама собой разрешится.
- вечером, во время ужина, в пище должно быть достаточное количество овощей, богатых клетчаткой.
- Какие это овощи? В первую очередь это все крестоцветные, а самые обычные и распространенные - это все виды капусты, которую можно принимать как в свежем виде, так и в тушеном, вареном, запеченном: брокколи, брюссельская, цветная, пекинская, белокочанная и краснокочанная, кольраби и так далее. Салаты и запеканки, приготовленные на пару, отваренные или потушенные - в любом виде они окажут организму бесценную услугу.
- в салаты и супы, овощные рагу можно и, наверно в этой ситуации, нужно добавлять семена кунжута, чиа и другие семена, которые тоже окажут аналогичный крестоцветным эффект.
- Обеспечьте свое питание продуктами, которые помогают кишечнику очиститься (цифры показывают ориентировочное нахождение клетчатки в 100 граммах продукта):
- проанализируйте список продуктов, представленный на картинке, и отметьте для себя пробелы. Если вы соблюдаете и выполняете планы питания, которые я вам расписываю на неделю, то вопросы опорожнения должны отпасть сами собой, потому что ВСЕ продукты, богатые клетчаткой, в обязательном порядке присутствуют в вашем питании.
- Опорожнение кишечника - это важная составляющая здоровья человека.
- Физиологически обусловлено, чтобы дефекация проходила утром, после ночного очищения организма.
- Если этот навык утерян, то следует, НЕ СПЕША, а просто методично, день за днем, но осуществлять контроль за своим питанием, потому что именно ТО, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ и является причиной несвоевременного опорожнения кишечника.
Я вновь коротко остановлюсь на понятии КЛЕТЧАТКА.
Клетчатка - это "бульдозер" для очищения кишечника от завалов, мусора и хлама.
Вот что пишет Википедия, давая определение клетчатки:
- Клетчатка обеспечивает достаточный объем каловых масс и влияет на скорость их прохождения через пищеварительный тракт (регулирует перистальтику),
- снижает уровень холестерина в крови,
- связывает желчные кислоты,
- при нарушении углеводного обмена немного снижает уровень сахара в крови (так замедляет гидролиз углеводов),
- нормализует состав микрофлоры пищеварительной системы,
- проявляет пребиотическое действие (способствует бактериальному синтезу витаминов В2, B6, РР)... и так далее.
Дорогие мои, ЗДОРОВЬЕ и здоровые функциональные способности организма - это вам не хухры-мухры, шапками не закидаешь, понимаете?
Нарушая естественный ход течения физиологических процессов в организме, мы - эффект бабочки не забыли ещё?, рано или поздно столкнемся с неприятными последствиями нарушения здоровья.
И только возврат к правильному питанию поможет и здоровье возвратить, и похудение обеспечить и...да что может сравниться ПРОСТО с ВОЗВРАТОМ ЗДОРОВЬЯ?
- Хочу напомнить, что в моих статьях, если не полениться и полистать их, можно найти много советов о нейтрализации такой деликатной проблемы как опорожнение кишечника, да и по теме сна тоже достаточно опубликованной информации,
- хочу напомнить также, что на ютубе есть два ролика, посвященных теме запоров, на следующей неделе (повторюсь) сделаю ролик по сенне.
- Информацию для своих статей я беру из специальной медицинской периодической литературы (вот и на следующий год выписано журналов специальных на 14 тысяч), а также из учебной литературы советского периода выпуска.
Напоминаю, что
- Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
- При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
- Берегите своё здоровье!
В конце статьи приношу извинения тем, кому пообещала ответить на их вопросы в субботней статье - к сожалению, у меня сейчас по естественным житейским вопросам наблюдается дефицит времени и я не успеваю за отведенное время уложиться в одну статью, написать её пообъемнее. Завтра - статья выходного дня, этим я позволяю себе отдых, а вот с понедельника и продолжу ответы на вопросы, хорошо?
А я на этом откланиваюсь. Желаю всем здоровья и оптимизма: всё будет хорошо, торопиться только не надо!
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963