Повышение аппетита на фоне стресса - проблема, с которой сталкиваются многие. Как перестать «заедать» проблемы, если их не становится меньше?Давайте разберёмся вместе.
1. Оцените насколько вы действительно голодны
Попросите себя ответить на вопрос на сколько баллов вы голодны, где 1 - вы не хотите есть, а перекусить хотите лишь потому, что вам скучно, а 10 - готовы проглотить слона. Сладкая еда и фастфуд — это быстрые углеводы, съев которые, вы быстро проголодаетесь снова. Подкрепитесь медленными углеводами (например, гречкой, бурым рисом или булгуром) и растительными или животными белками, если действительно проголодались.
2. Принимайте пищу в определённое время дня
Возьмите за правило устраивать полноценный приём пищи раз в три-четыре часа. И запаситесь свежими овощами, фруктами или кефиром с отрубями на тот случай, если почувствуете, что вам не обойтись без дополнительного перекуса.
3. Тщательно пережевывайте пищу
Так вы не только не подавитесь, но и облегчите усвоение пищи. Старайтесь концентрироваться на вкусе еды и откажитесь от того, что вас отвлекает: отодвиньте в сторону ноутбук, спрячьте мобильный, закройте книгу. Если съев порцию вы не наелись, не торопитесь брать добавку. Подождите 10–15 минут, за это время ваш мозг наверняка успеет получить сигнал о насыщении.
4. Замените калорийную пишу здоровой альтернативой
Смысл в том, чтобы отказаться от калорийных блюд в пользу более здоровой пищи. Например, вместо сладкого чизкейка съешьте чашечку фруктового салата. Следите, чтобы уровень полезных веществ в организме постоянно был достаточно высок: регулярно включайте в рацион цельнозерновые продукты и орехи. Так вы поддержите нормальное самочувствие и одновременно уменьшите аппетит.
5. Добавьте больше положительных эмоций в жизнь
Встречи с друзьями, прогулка с собакой, тренировка или поход салон красоты...Если вы творческая натура, сделайте выбор в пользу курсов по скетчингу, освоению укулеле или мастер-класса по стихосложению, то есть всего того, что принесёт настоящее удовольствие.
6. Консультация психолога
Если вы считаете, что не можете самостоятельно справиться перееданием - обратитесь к психологу. Вероятно, в вашем случае проблема кроется гораздо глубже — и для её решения потребуется помощь и поддержка профессионала.
