Знаю, многих интересует, что же я ем, чтобы поддерживать стройность. Сегодня я удовлетворю ваше любопытство, друзья😉
Поснимала для вас свои тарелочки. Примерная калорийность 1900-2000 ккал.
На завтрак я съела:
– люля-кебаб
– овощи
– орехи (миндаль)
– банан
– зерновой кофе без сахара с миндальным молоком
Мне столько есть можно. Но понимаю, что для кого-то это очень много🤷🏼♀️И это нормально. У нас у всех разная активность и разный метаболизм. Я много двигаюсь в течение дня. Если быть точной: прохожу не менее 10 000 шагов, плюс проезжаю на велосипеде не менее 5-7 км. И ещё минимум 3 раза в неделю по 1,5 часа занимаюсь фитнесом💪🏻
Итак, тарелочки. Мой обед:
Коллега в честь своего дня рождения угощала нас роллами. Я с удовольствием угостилась)) Обожаю роллы, но ем их крайне редко. Заметила, что на утро сильно отекаю после них.
Ну и, наконец, мой ужин:
– булгур
– горбуша
– кабачковая икра
– помидоры-огурцы
– кусочек цельнозернового хлеба
– форель
Друзья, хочу сказать: далеко не всем подойдет такой рацион. Но если вы, как и я, ведёте активный образ жизни, то вполне можете им воспользоваться в качестве примера. Если у нас с вами вкусы, конечно, совпадают.
Уверена, даже если вы придерживаетесь правильного питания, необходимо составлять свой здоровый рацион из тех продуктов, которые вам нравятся. Это важно, чтобы не срываться в «зажоры».
А если вы хотите «раскачать» свой метаболизм, то нужно, прежде всего, увеличить мышечную массу. Мышцы служат мощным потребителем энергии и снижают долю жировой массы.
Как этого достичь? Только путём регулярной физической нагрузки в сочетании со здоровым, сбалансированным питанием.
Всем стройности и здоровья! В комментариях с нетерпением жду ваших рационов, друзья😉👍🏻 Давайте делиться, кто что ест)) Заглянем в чужие тарелочки😄👍🏻
Ваша Яна Вельми❤️
Не забудьте поставить лайк, если дочитали👍🏻🥰
