Сегодня в тренажерном зале невзначай услышала беседу между тренером и новой посетительницей зала лет 45-50, она впервые в фитнес-клубе и хочет похудеть «хотя бы немного» к августу, потому что приглашены на свадьбу братишки.
Ну как невзначай, они разговаривали очень громко стараясь перекричать игравшую музыку.
"А я жиры совсем не ем! А что такое калории?" - гордо заявила эта женщина тренеру, ну оно и понятно – человек впервые заинтересовался весом, здоровьем и питанием, на что тренер не сразу ответила, мне показалось, что она думала, как бы упростить определение для новичка.
И подумав, сказала «калории – это единица измерения тепловой энергии». Далее она уточнила "это то количество энергии, которое необходимо для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия, то есть это то количество тепловой энергии, которое необходимо для нормального функционирования организма".
- А «калорийность» – это значит то количество энергии, которое получит человек, съев эту еду. Конечно, необходимость в калориях у всех людей разная, так же как и продукты имеют разную калорийность.
Если вы посмотрите состав продукта, то там, или где-то рядышком будут указаны килокалории (ккал), 1 ккал равен 1000 калорий.
От чего же зависит суточная потребность в килокалориях?
Конечно, здесь нет одного единственного влияющего фактора, но главным фактором является физическая активность человека.
Соответственно, чем меньше человек двигается, тем меньше ему надо калорий (или килокалорий), и наоборот, чем больше человек двигается – тем больше и требуется калорий. Также мужчины тратят больше калорий, чем женщины.
Также следует помнить, что если в 22 года ваша суточная потребность была 1800 ккал, то в 52 эта потребность уменьшается, не нужно стараться съесть норму 30-летней давности!
По самым усредненным показателям выходят такое количество ккал:
- Неактивный, малоактивный образ жизни (никуда не ходите, лежите в основном на диване или сидите в офисе): для мужчин – 2000-2400 ккал, для женщин – 1600-1800 ккал.
- Умеренный образ жизни (время от времени ходите пешком, выгуливаете собаку и устраиваете суперактивную генеральную уборку): для мужчин – 2200-2800 ккал, для женщин – 1800-2200 ккал;
- Активный образ жизни (каждый день ходите пешком, 2-3 раза в неделю занимаетесь фитнесом или спортом): для мужчин – 2400-3000 ккал, для женщин – 2000-2400 ккал.
И хочется ещё сказать – запомните: лишние съеденные килокалории = жир!
Вообще новички, по моим наблюдением допускают 3 ошибки:
1. Думают, что не надо считать калории «потому что всё равно я буду вечером пробегу 2 круга в парке» Бегать вы пойдете сжигать уже образовавшийся жир, а не ново съеденный! Если вы будете есть много и бегать, то максимум что у вас получится – это остаться при том же весе.
2. Многие считают, что если съесть 1 бургер, например или 1 тарелку картошки – это одно и то же по калориям, главное не съесть много. Это тоже неверно. Потому что калорийность продукта разная. Даже в двух кашах – пшеной или овсяной разное содержание калорий, хотя многие эти каши одинаково не любят.
3. Также многие ошибочно полагают, что «вот я на той неделе ела мало, а на этой буду есть всё что захочу» - такое тоже, как говорят «не прокатит», потому что организму нужна равномерная загрузка и есть всё что угодно можно не более 1 (двух в первое время) раз в неделю.
Не допускайте этих ошибок, чтобы не затягивать результат!