Всем привет, дорогие читатели и подписчики! В общем, я себя запустил и вес мой перевалил за 95 🤦🏻♂️ При этом, года 2 назад я весил 78 кг, отлично выглядит и отлично себя чувствовал, и в связи с недавними событиями в моей жизни (можете прочитать в это статье), я решил опять взяться за старое 🤣 Т.е. начать правильно питаться и следить за собой. Ведь это основа здоровья)
Значит раньше, когда я скинул вес до 78 кг, я считал каллории. Это конечно муторно, но результат того стоит. Т.е. я считал что допустим мне надо 2500 ккал на день, значит я брал весы, отмерял порцию, к примеру рис с куриной грудкой, считал каллорийность по весу и уже решал, добавить ли что еще и наоборот убрать. Время отнимало не мало все это, признаюсь) Но оказывается есть способ гораздо проще, но такой де эффективный! Называется метод тарелки)
Берете обычную тарелку и делите её на 3 части визуально. Одну часть накладываете белка (мясо, курица, рыба, креветки и т.д.) Порция примерно с Ваш кулак.
Вторую часть (так же размером с кулак) кладете сложные углеводы (рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, сейчас есть данные, что можно и даже нужно еще картошку вареную или на пару).
И третью часть кладете клетчатку (овощи, бобовые). Можно немного масла оливкового (вообще используйте для питания только масла холодного отжима, остальные - это отрава 😱).
Вот так и питаетесь 4-5 раз в день, перерыв между приемами пищи 3-4 часа.
Мой результат сейчас - минус 2 кг за неделю с лишним. Конечно, нужно не забывать вести активный образ жизни) И минус 2 кг за неделю это все равно экстремальный сброс веса! Так нельзя, можно нарушить метобллизм!😱 Надо скорректировать рацион. Но как Вы видите, все упирается просто в питание, а точнее в углеводы, из-за них то мы и набираем.
Чуть не забыл, я так же отказался от любого сахара, от хлеба, выпечки (от мучного короче), от конфет и печенек, соков, компотов, свинины и т.д. От всех простых углеводов и вредного мяса.
Вообще у меня челендж, я три недели даже сложные углеводы не употребляю, поглядим, что будет в итоге 19 июля) Мне аж интересно)
Вы тоже подписывайтесь и пишите свои результаты, будем вместе идти к цели!)
