- Пищевые продукты, богатые белком, помогут вам сохранить чувство сытости на длительное время и поддерживать мышечную массу. Они могут включать курицу, индейку, рыбу, морепродукты, яйца, тофу и обезжиренные молочные продукты.
- Овощи и фрукты богаты пищевыми волокнами, витаминами и минералами при низком содержании калорий. Особенно полезны зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи, капуста, листовая зелень и томаты. Фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды, яблоки и груши, также являются хорошим выбором.
- Орехи и семена содержат полезные жиры, белки, витамины и минералы. Миндаль, грецкий орех, кедровые орехи, фисташки, льняные семена, чиа и подсолнечные семечки могут быть включены в питание в небольших количествах.
- Некоторые специи, такие как куркума, кайенский перец, имбирь и корица, имеют слабое термогенное действие, то есть способствуют увеличению теплопроизводства организма, что может помочь в процессе сжигания калорий.
- Источники омега-3 жирных кислот включают лосось, тунца, масло льна и орехи. Они помогают улучшить чувствительность к инсулину и способствовать снижению воспаления в организме.
Взгляните на эти темы
