В 40 лет похудела до 54 кг, сбросив больше 20 кг. Делюсь своим опытом и рецептами)
Привет, привет 👋 всем!!!
Девочки, мы продолжаем применять полученные знания. Давайте сегодня разберём такой комментарий:
Я явно вижу эмоциональный голод. При этом, очень сильный и неконтролируемый.
Честно, мне трудно справиться с такой ситуацией. Я рассказывала вам о своих подобных случаях. Мне просто приходилось чуть ли не силком себя вытаскивать из-за стола.
Именно тогда я поняла, что проще не допустить повторений, чем потом их исправлять.
Итак, в моем случае выходом стало обязательная еда по графику, никаких пропусков. Даже если я не дома, беру с собой перекус.
Конечно, на огороде трудно найти условия для перекуса. Элементарно руки не помыть. Значит надо брать еду в такой упаковке, чтобы грязные руки не были помехой.
На огороде столько дел, что время летит незаметно. Значит надо ставить таймеры и будильники, чтобы не пропустить время еды.
Девочки, ваше задание на сегодня:
Напишите, сталкивались ли вы с таким голодом и как с ним боролись?
Напоминаю: за выполнение задания вы получаете звёздочки 🌟 Кто за 2 недели наберёт больше звёздочек, получит денежный подарок 🎁
А теперь рацион
!данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом.
! Если ваша суточная норма в калориях больше/меньше предложенной мной, обязательно откорректируйте вес исходных продуктов
! Если вам нельзя есть часто, разбивайте всё меню на то количество приёмов пищи, что подходит именно вам.
ЗАВТРАК
кабачковый омлет + бутерброд с сыром
СОСТАВ:
кабачок молодой - 100 гр.,
яйцо куриное - 2 шт.,
хлеб ИЛИ хлебцы - 25 гр.,
сыр российский - 30 гр.
Я обожаю кабачковые омлеты! Это такое летнее счастье, что можно хоть каждый день устраивать себе такой сочный завтрак.
Итак, кабачок натереть на мелкой тёрке. Добавить яйца, зелень. Хорошо перемешать.
Вылить на горячую сковороду и готовить без масла, на слабом огне до готовности.
К омлету подать хлеб с сыром.
КБЖУ всего завтрака - 388 ккал; 25,3/22,5/18,5
ПЕРЕКУС ИЛИ ПОЛДНИК
бутерброд с арахисовой пастой и бананом
СОСТАВ:
хлеб ИЛИ хлебцы - 25 гр.,
арахисовая паста - 20 гр.,
банан - 60 гр.
Хлебцы намазать арахисовой пастой и сверху выложить банан.
Пасту выбираем максимально натуральную, без сахара, соли и добавок.
Если у вас нет такой пасты, можно взять обычный арахис.
КБЖУ - 230 ккал; 8,1/9,7/28,8
ОБЕД
рыба под грибной шубой + макароны + овощи
СОСТАВ:
макароны - 30 гр.,
рыба с грибами и овощи (на 2 порции):
минтай филе - 400 гр.,
шампиньоны - 300 гр.,
лук - 100 гр.,
масло для жарки - 1 ч.л.,
сыр российский - 40 гр.,
свежие овощи - 200 гр.
Готовим грибную шубу.
На масле обжариваем лук полукольцами до мягкости. Затем добавляем кубики грибов и сразу же чуть подсаливаем. Готовим минут 5 до полуготовности.
Начинку убираем и в сковороду кладём рыбное филе. На филе - грибную шубу и покрываем тертым сыром.
Отправляем в духовку минут на 20-25.
Отдельно отварить макароны и нарезать свежие овощи.
На обед съедаем половину порции рыбы с грибами + половину порции свежих овощей + макароны.
КБЖУ всего обеда - 440 ккал; 48,1/11,8/48,5
УЖИН
рыба с грибами + свежие овощи
СОСТАВ:
рыба с грибами - вторая порция,
свежие овощи - вторая порция
Доедаем рыбу и овощи, но БЕЗ макарон.
КБЖУ всего ужина - 337 ккал; 45/12,5/18,5
ОБЩЕЕ КБЖУ - 1395 ккал; 127/56/96
Жду ваши комментарии за звездочки!!!
Спасибо за подписку! Жду от вас лайки и любые комментарии (хоть смайлик 🙂). С меня - новые статьи 🥰
