Технический прогресс, приведший к автоматизации труда, не только облегчил выполнение необходимых работ, но и избавил от физических нагрузок, усадив людей за пульты с кнопками. Меньше двигаться и больше сидеть нас заставляет, и доступность автомобилей, и масса домашних развлечений, начиная от компьютера с играми и социальными сетями, и заканчивая телевизором с сотней каналов на любой вкус. Ещё, не так давно, имея три ТВ канала, и нечего не понимая в компьютере, мы развлекали себя активными играми, походами и пешими прогулками. Даже на кухне, для приготовления еды, мы вынуждены были здорово покрутиться, сегодня же просто загружаем комбайн, хлебопечку и пароварку, нажимаем пару кнопок и усаживаемся в ожидании готовых блюд.
Всё это удобно, легко и хорошо, для всех кроме лишённого движений тела человека, которое тут же сказывается на нашем здоровье. Уже никого не удивляет отложение солей у детей дошкольного возраста, «помолодевшие» инфаркт и инсульт, и геморрой у тридцатилетних. Господа, похоже на то, что мы досиделись. Для укрепления и оздоровления вашего организма, предлагаем вам пяти минутные упражнения, выполняя которые, вы без особых нагрузок и в доступных каждому условиях, поможете себе.
Десять упражнений укрепляющих организм
Выполняя сидячую работу в офисе за компьютером или бумагами, после мы пересаживаемся в автомобиль, и проводим вечер в кресле, мы нещадно нагружаем шейный отдел позвоночника. Из-за нагрузки, которую принимает на себя шея, наши мышцы в этой зоне зажимаются, диски костенеют, и накапливается соль. Для того чтобы размять шею и дать необходимую нагрузку на все группы мышц, вам необходимо выполнять простейшие и не требующие особых усилий, упражнения. Просто, прикусите зубами кончик карандаша или ручки, и напишите им в воздухе все буквы алфавита, получившая такую зарядку шея, скажет вам «спасибо».
Мы уже неоднократно рекомендовали вам, забыть о лифте в вашем доме, и на работе, и больше ходить по ступенькам, ведь эта нагрузка может стать единственным физическим упражнением, доступным вам за день. Но понимая, что нервная работа изматывает вас ничуть не меньше физической, и у вас еле хватает сил добраться домой, полезный «штурм» ступенек вверх, вас пугает. Также помехой могут стать отдышка, связанная с лишним весом и болезней сердца. Хотим вам напомнить, что ходьба вниз по ступенькам, ничуть не менее полезна, выполнять ее легче, а тренировка получается не хуже.
Предлагаем вам, вечером подниматься на лифте на четвертый-пятый этаж и спускаться по ступенькам вниз, это придаст тонуса мышцам ног и ягодиц, для того чтобы поработали задние мышцы бёдер и поверхность поясницы, рекомендуем вам один пролёт проходить спиной вперед, но не забывайте держаться за перила и будьте осторожны.
Проводя рабочий день в кресле, вы подвергаете себя риску уже к тридцати годам получить геморрой, чтобы это предотвратить или избавиться от первичных признаков заболевания, вам необходимо включить в свой рацион продукты богатые клетчаткой. Кушать больше свежих фруктов и овощей, чёрного хлеба и овсяных хлопьев, обычные, лишённые клетчатки соки, заменить соками с мякотью плода. Также, предлагаем вам, несложное упражнение для профилактики появления геморроя, и борьбы с уже появившимися симптомами, которое можно выполнять, где бы вы ни находились.
Хотя бы раз в день, вы должны провести гимнастику для сфинктера, по количеству ваших лет, сжать и расслабить мышцу. Это предотвратит застой крови и образование тромбов, усилит мышцы прямой кишки. Имея сидячую работу, кроме тренировок сфинктера, вы должны стараться избавить себя от лишнего напряжения и не допускать запоры.
Чтобы обеспечить необходимой нагрузкой мышцы поясницы и крестца, вы должны, раз вдень выполнять популярное в йоге упражнение «кошка», встаньте на четвереньки и как можно глубже прогните спину, медленно и плавно порисуйте тазом круги, две-три минуты в одну сторону и повторите упражнение в другую.
Это упражнение укрепит и разомнет задние мышцы спины и избавит вас от болей в пояснице, после дня проведенного на стуле.
Известнейший на весь мир кардиохирург Амосов, проживший восемьдесят девять лет, утверждал, что каждая клеточка нашего организма, нуждается в дополнительных тренировках, связанных с нагрузками и ограничениями. Амосов выполнял сам и популяризировал для всех, простую дыхательную гимнастику, основанную на попеременном лишении клеток кислорода и резком насыщении. Для выполнения такого упражнения, вам необходимо задержать дыхание, сколько сможете, после чего отдышаться глубокими вздохами и повторить задержку.
Также напомним вам известное изречение академика: «Соль и сахар – белые враги человека», мы согласны с известным врачом, и рекомендуем вам для сохранения здоровья, если не исключить, то ограничить употребление этих продуктов.
Во время выполнения сидячей работы, вы нагружаете не только спину и шею, страдают и ваши глаза, вынужденные часами смотреть в монитор или разбирать тексты документов. Для того чтобы, нагрузки зрительного нерва не сказались на качестве вашего зрения, необходимо давать глазам отдых и расслабления.
Почувствовав усталость, накройте открытые глаза ладонью, с плотно сжатыми пальцами, отдохните сами и дайте глаза успокоиться, глядя на мягкую черноту.
В мочках ушей, сконцентрировано масса нервных окончаний и точек, стимулирующих работу всего организма. Чтобы снять усталость и боль, тонизировать мышцы и усилить работоспособность организма, вам необходимо разогреть мочки уха, пощипыванием и активным массированием. Кстати, в китайской медицине, таким массажем укрепляют мужское здоровье, и избавляют от фригидности женщин.
Ровную спину и отсутствие сутулости, нам обеспечивает здоровый, ровный позвоночник и сильные мышцы спины, натренировать которые мы можем простым и лёгким упражнением. Для этого вам необходимо прислониться к ровной стене, плотно прижав плечи и ягодицы, на голову положить книгу среднего размера и веса. Присядьте десять раз, медленно и роняя книгу, упираясь на стену при подъёме и спуске.
Чтобы укрепить здоровье полости рта, защитить свои зубы от кариеса, а так же провести профилактику воспаления верхних дыхательных путей, вирусных заболеваний и ангин, предлагаем вам ежедневно полоскать рот и горло, теплой водой с добавлением столовой ложечки гранулированной морской соли. Для общего укрепления организма и профилактики легочных и бронхиальных заболеваний, рекомендуем вам заправлять увлажнители воздуха водой с добавлением порошка морской соли, использовать соль во время приема ванн. Улучшить микроклимат в вашем доме, помогут декоративные предметы, украшенные цветными кристаллами морской соли.
Укрепить организм и избавить его от токсинов, вывести отравляющие желудок и печень, вредные вещества, поможет активированный черный или белый уголь. Шесть-семь таблеток этого природного сорбента, один раз в неделю, почистит ваш организм от ядов, полученных с алкоголя и вредной едой.
Все предложенные вам варианты, способны укрепить ваше здоровье и восстановить организм, доступны каждому, не требуют много времени и финансовых затрат. Единственной помехой, может послужить только лень.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
