ФИТНЕС ПУТЕВОДИТЕЛЬ "OLD-GYM"

Многие уверены: один бокал вина или пива после тренировки не повредит. Кажется, что это всего лишь расслабление после тяжёлого дня. Но если вы регулярно занимаетесь спортом и хотите видеть результат, алкоголь может свести к нулю усилия. Влияние спиртного на организм сложнее, чем просто «калории и вред для печени». Оно затрагивает мышцы, обмен веществ, сон и даже мотивацию. Давайте разберём, как именно алкоголь мешает прогрессу и почему лучше отказаться от привычки «вознаграждать» себя бокалом после зала...

Многие думают, что тренировка — это лишь привычные подходы в зале или спокойный бег. Но есть особая категория, которая буквально «взрывает» ваши мышцы и нервную систему, заставляя тело работать быстрее, выше и сильнее. Это плиометрические упражнения. Их используют профессиональные спортсмены для развития скорости, силы и координации, но они доступны каждому. Главное — знать, как выполнять их правильно и зачем включать в свой план. На самом деле, плиометрика полезна всем. Прыжки и быстрые движения развивают так называемую взрывную силу — способность мышц включаться максимально быстро...

Мы привыкли думать, что тренировка — это всегда движение: приседания, бег, махи руками. Но есть особый тип упражнений, где всё наоборот: тело остаётся неподвижным, а мышцы работают на полную. Это и есть изометрические упражнения. Они помогают укрепить мышцы спины, снять нагрузку с шейного отдела позвоночника, поддерживать коленные суставы и даже прокачивать пресс без привычных скручиваний. Такие техники просты, доступны и подходят практически каждому. Изометрия — это работа мышц без изменения их длины...

Степ-аэробика — это динамичная тренировка с подъёмом на невысокую платформу под музыку. Формат подходит тем, кто хочет совместить кардио и простую хореографию, не перегружая суставы. За счёт ритма и многоповторных шагов вы сжигаете калории, прокачиваете ягодицы и ноги, улучшаете выносливость и координацию. Разберёмся, что такое степ аэробика, чем полезна, и дадим простые связки для старта. Если кратко, степ аэробика это тренировка в темпе 120–140 bpm с опорой на степ-платформу. За счёт подъёма и спуска меняется амплитуда движения и частота пульса — это умеренно-интенсивное кардио без прыжков...

Слово «йога» для многих звучит загадочно, а приставка «хатха» добавляет ещё больше вопросов. Одни считают её философией, другие — растяжкой для гибких людей. На деле хатха-йога — это система упражнений и дыхательных практик, которая доступна каждому. Она помогает укрепить тело, улучшить самочувствие и найти баланс. В этой статье мы разберём, что такое хатха-йога, чем она полезна и какие асаны можно освоить с нуля, если вы только начинаете. Если коротко, хатха-йога — это направление, объединяющее физические упражнения, дыхание и концентрацию...

Фрукты обычно ассоциируются с лёгкостью и пользой, поэтому многие уверены: их можно есть без ограничений. Но на самом деле калорийность фруктов сильно различается, и одни из них могут помочь сбросить вес, а другие — наоборот, добавить лишние килограммы. Чтобы питание было осознанным, важно понимать, какие фрукты самые калорийные, а какие лучше выбрать для похудения. В этой статье разберёмся в нюансах и дадим практичные советы, которые подойдут каждому. Калорийность показывает, сколько энергии даёт продукт организму...

Стопы — «фундамент» тела: от их работы зависит походка, осанка и даже состояние коленей и поясницы. Когда своды теряют упругость, шаг становится «тяжёлым», быстрее устают ноги, появляется дискомфорт в голенях. Хорошая новость: упражнения для укрепления мышц стопы при плоскостопии помогают вернуть тонус, улучшить амортизацию и устойчивость. Ниже — практическая программа на каждый день без сложного инвентаря, понятная новичку и полезная тем, кто тренируется регулярно. Частая усталость стоп после ходьбы,...

Гибкость — это не только про растяжку после тренировки или эффектные шпагаты. Она отвечает за свободу движений, здоровье суставов и даже осанку. Когда тело податливо и подвижно, повседневные задачи — от завязанных шнурков до интенсивных тренировок — даются легче и без боли. А ещё гибкость снижает риск травм и помогает быстрее восстанавливаться после нагрузок. Первое правило — постепенность. Организм не любит резких движений, особенно связки и сухожилия. Начните с лёгких упражнений, уделяя растяжке хотя бы 10–15 минут в день...

Маленький, компактный и, на первый взгляд, простой — ролик для пресса способен нагрузить тело так, что почувствуете каждую мышцу кора. Это не только про «кубики» на животе, но и про силу спины, стабилизацию таза и выносливость корпуса. Главное — правильно освоить упражнения, чтобы избежать ошибок и получить максимум пользы. Работа с роликом активирует не только прямую мышцу живота, но и косые, глубокие мышцы спины, плечевой пояс и ягодицы. Встаньте на колени, возьмитесь за рукояти ролика. На вдохе медленно прокатите его вперёд, сохраняя спину ровной...

Тонкое тело, подтянутые формы, ощущение контроля над мышцами — именно это чаще всего подразумевается под словами «в тонусе». Но как этого достичь без изнуряющих тренировок? Ответ — в изотонических упражнениях, которые на первый взгляд кажутся простыми, но работают глубоко и точно. Эти движения можно выполнять с минимальным оборудованием и почти в любом месте, при этом результат — вполне реальный. Изотонические упражнения — это такие движения, при которых мышца сокращается с постоянным напряжением, а длина мышцы при этом меняется...

Ограничивать себе кислород — звучит как вызов. Почти как шутка. А теперь представьте, что это целенаправленная стратегия в фитнесе, которая позволяет бегать дольше, подниматься выше и восстанавливаться быстрее. Что-то, что раньше ассоциировалось только с альпинистами и марафонцами, всё чаще находит место в залах и студиях. Эта техника кажется экстремальной — но за ней стоит мощная физиология, а результат ощущается не только в спорте, но и в обычной жизни. Суть проста: в ходе тренировки организм получает меньше кислорода, чем обычно...

Иногда спорт не бодрит, а буквально выбивает почву из-под ног. Только начал разминку — и вот уже мир слегка поплыл. Головокружение во время тренировки может застать врасплох даже тех, кто вроде бы всё делает правильно. Это не всегда повод для паники, но игнорировать такие сигналы тела точно не стоит. В этой статье — простое объяснение, почему может кружиться голова в зале, на беговой дорожке или даже на коврике для йоги, и что можно с этим сделать, не уходя в крайности. Одна из главных причин — недостаточное дыхание во время усилий...