Всем известно, что внутренняя сторона бедра - это достаточно сложная в проработке зона. Сложность заключается в том, что эта область тяжело включается в работу и задействуется, но все же есть хорошие упражнения, которые бы позволили достичь хорошего эффекта. Но согласитесь, что не у всех есть время даже на упражнения, ведь они требуют определенного времени, чтобы зона все же была проработана и это ощущалось. И сегодня мы рассмотрим 2 упражнения, которые можно исполнить лежа. Давайте о них поговорим.
Начнем с того, что внутренняя поверхность бедра - это зона, которая работает только при отведении и приведении ног. Это основная функция данных зон, они не будут работать при приседаниях, при беге, при ходьбе - как правило, здесь внутренняя область бедра прорабатывается минимально. А вот когда вы поднимаетесь по лестнице, совершаете махи ногами, делаете приседания плие - вот здесь область хорошо прорабатывается. Это связано с тем, что внутренняя поверхность бедра представляет собой группу мышц, основная функция которых как раз состоит в отведении и приведении ног - вот собственно основная загвоздка с которой мы можем столкнуться.
Но, мы здесь рассмотрим 2 упражнения на приведение ног и подъем, которые позволят:
- Проработать внутреннюю поверхность бедра.
- Улучшить работу пищеварения.
- Укрепить мышцы пресса.
- Укрепить сами ноги.
- Улучшить обменные процессы в малом тазу.
- Уменьшить напряжение и усталость в ногах.
Но перед тем, как мы поговорим об этих упражнениях стоит отметить, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнения на подтяжку внутренней поверхности бедра:
Упражнения эти свободно исполняются лежа и затрачивают около 4 минут в общем:
1 упражнение:
- Ложимся на бок.
- Нижнюю руку за голову, верхнюю руку перед собой.
- Верхнюю ногу поднимаем.
- А нижнюю начинаем поднимать к этой ноге и опускать, поднимать и опускать. Повторяем упражнение в течение 1 минуты.
- Затем повторяем на другую ногу, и также 1 минуту.
2 упражнение:
- Поза также лежа на боку, положение рук такое же, как и в прошлом упражнении.
- Только теперь 2 ноги одновременно нужно поднять вверх и опустить.
- Повторяем упражнение 1 минуту.
- Затем переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение также 1 минуту.
Постепенно время на упражнение постепенно увеличиваем.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
