Продолжая тему функциональных тренировок, расскажем о методике FUNCTIONALITY, новой авторской фитнес-программе Олеси Васильевой, специалиста силовых и функциональных тренировок с реабилитационным подходом, амбассадора бренда BeSelf.
Эта программа объединяет базовые упражнения из функционального тренинга, четвероногие и наземные движения, а также сочетает в себе элементы из разных дисциплин работы с собственным весом тела и гравитацию в качестве сопротивления.
Ещё программа включает широкий набор упражнений и комбинаций движений, которые сгруппированы по разным принципам, каждый из которых нацелен на особые результаты. Тренировка отлично развивает силу, выносливость, гибкость, баланс, навыки подвижности и межмышечную координацию.
Я расскажу вам про одно из качеств это направления – подвижность, или мобильность.
Почему важна подвижность суставов?
Предоставляя себе доступ к широкому диапазону движения, вы достигаете того состояния, в котором вы способны генерировать больше силы, и это потенциально защищает вас от травм в повседневной жизни, о чём говорилось в предыдущей публикации.
Мобильность – это один из факторов долгожительства.
Мобильность и гибкость суставов важны в том числе и для силовых занятий, – это приводит к значительно большей адаптации, развитию мышц и увеличению их объёма. Почему важно обратить на это внимание?
Выполняя комплекс упражнений из программы Functionality с соблюдением тренерских рекомендаций, вы станете сильнее, подтянете фигуру, укрепите руки и все тело в целом, придав ему рельефность, станете гибче и ровнее, а значит улучшится и ваша осанка.
Принципы, по которым строится тренировка:
1. РАЗМИНКА И МОБИЛИЗАЦИЯ. Разогрев и подготовка суставов к тренировке, чтобы избежать травм, в частности, запястий, так как упор осуществляется на руки.
2. ОТРАБОТКА ТЕХНИКИ. Главный принцип тренировок фитнес-программы Functionality – точность выполнения упражнений с правильными постановками руки/ноги/стопы, проработкой правильных движений тела – это залог эффективности тренировок.
3. АКТИВАЦИИ нужны, чтобы подключить передние спиральные линии, по которым делится всё тело – передняя, задняя, боковые линии, а также помогает человеку научиться передвигаться в "четырехногой" позиции.
4. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – это те упражнения, из которых состоит весь функциональный тренинг. К ним относятся: выпады, приседания, наклоны, отжимания и другие.
5. АРТИКУЛЯЦИИ – это проработка подвижности всего позвоночника: сгибания, разгибания, повороты, латеральные (боковые наклоны), иными словами, естественные движения позвоночника, которые мы регулярно совершаем. С некоторых пор проблема подвижности позвонков стала очень распространенной.
6. СМЕНЫ И ПЕРЕХОДЫ – это тип упражнений, которые являются промежуточными для перехода от одного типа упражнений к другим. Например, из артикуляционного упражнения можно перейти в базовое.
7. ПЕРЕДВИЖЕНИЯ – упражнения с элементами специфических движений, например, по принципу перемещения тех или иных животных.
8. ФИНАЛЬНЫЙ ПОТОК – это итоговая связка упражнений и движений, в которой соединяются все отработанные и заученные во время тренировки элементы. Может выполняться как под музыку, так и без неё.
На некоторых остановимся отдельно, чтобы выполнить парочку упражнений:
Разминка и мобилизация
Упражнение «ВЕЕР» – укрепляем запястья
Раскрыть пальцы рук, соединив область запястья обеих рук вместе, сделать круговые вращения переводя руки по часовой, соединив сначала большие пальцы затем мизинцы стрелке сохраняя соединение рук в одном точке. Сделать в другую сторону.
Артикуляция
Упражнение «ВОЛНА» – прорабатываем плавное движение позвоночника
Начните движение с позиции быстрого стретчинга. Поднимите бедра наверх, выпрямив полностью колени прижмите подбородок, доводя плечи до уровня кистей. Как только плечи выйдут до уровня кистей, бедра уходят вниз, начиная волну.
Развернуть руки, открыть грудь и вернуть таз к полу.
Как только вы полностью растянулись, поднимите подбородок и направьте взгляд вверх. Далее через волну вернитесь в исходное положение.
Чтобы понять на практике, что из себя представляет система тренировок FUNCTIONALITY от Олеси Васильевой на практике, ловите первую бесплатную тренировку!
Кстати, все функциональные тренировки будут ещё удобнее, приятнее и ярче в спортивной форме российского бренда BeSelf, например, в коллекциях Motion, Velvet, Soft Cover и Power. Power - новая коллекция - скоро также появится в продаже на сайте. Коллекции созданы из приятных тканей, топы-бра и лосины/легинсы отлично садятся по фигуре и позволяют свободно двигаться.
Команда BeSelf 💗
