Рекомендации по питанию, когда Вы в стрессе🫣🤫
Завтрак в идеале через 40 минут пробуждения, но не позднее 10 утра. Избегайте фруктов и фруктовых соков на завтрак.
Если имеются приступы гипогликемии - то первое время допустимы перекусы (например, замоченные орехи или хумус), затем переходите к 3-разовому питанию, если это не противопоказано гастроэнтерологом.
30% суточной еды необходимо получать из свежих овощей:🍅🥒🥬🫑
50% сырых, 50% приготовленных на пару или вок до состояния альденте. Замороженные овощи отлично подойдут, заправьте овощи правильным жиром (оливковое масло, масло авокадо, льняное, при готовке использовать кокосовое или сливочное масло).
Морская капуста, водоросли также отличный выбор.
20% продуктов животного происхождения. 30% правильные жиры (перечисленные выше + орехи, семена). 5% - безглютеновые злаки (гречка, квиноа, пшено, овсянка). 5% - бобовые (замачивать!). 5% - несладкие фрукты, ягоды.
Ограничьте грейпфруты, апельсины, бананы и сухофрукты типа инжира и изюма - из-за высокого содержания калия, который изменит калиево-натриевое соотношение, - это ухудшит проявления надпочечниковой усталости.
Не ешьте простые углеводы типа риса, хлеба, пасты и выпечки
- это спровоцирует скачки сахара и приступ гипогликемии
Сахар, мед, кленовый сироп - категорическое нет.
Ограничьте или уберите вовсе кофе и кофеиносодержащие продукты, алкоголь. Могут дополнительно истощать надпочечники
Слишком прожаренная пища - содержит трансжиры и продукты избыточной гликации - дополнительная нагрузка для детоксикационных ресурсов организма.
Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи. Если хочется перекусить перед сном, лучший выбор - замоченные орешки.
Сочетайте белки, жиры, и углеводы в одном приеме пищи.
Добавляйте смесь из правильных масел к вашим блюдам🥑🧈🍶
