Записки о любви к себе и жизни

ПОЧЕМУ МЫ ПОДАВЛЯЕМ РАДОСТЬ? Мы рассказали, что делать, если вы подавляете негативные эмоции. Но иногда люди подавляют радость. Есть несколько причин, почему мы боимся проживать позитивные эмоции и радость. 1. Наверное, вы слышали в детстве такую фразу: «Не смейся, потом будешь плакать». Как вы понимаете, это связка-внушение и она не имеет ничего общего с реальностью. Как можно помочь себе в таком случае? Как только вы чувствуете, что начинаете ощущать сильную радость, но тут же приходит страх, скажите себе: «Сейчас хорошо, а будет еще лучше». Новое внушение со временем вытеснит старое и ваша радость в полной мере станет доступна вам. 2. Если в раннем возрасте ваши успехи и поводы для радости обесценивались взрослыми и значимыми для вас людьми, во взрослом возрасте вы также обесцениваете свои настоящие успехи. Что можно сделать? Приучите себя радоваться любым значимым для вас достижениям и победам, даже если они незначительны для окружающих. Радоваться самому себе - это привычка. Радость от маленьких побед - фундамент большого успеха. 🧘‍♀ | порекомендуйте этот пост друзьям.

ВЕСНА - ВРЕМЯ ПРИНИМАТЬ ВИТАМИНЫ Если вы еще думаете «принимать ли витамин D?», то ответ однозначный – да и даже в летний солнечный период. Для лечения и профилактики применяют колекальциферол: масляный/ водный раствор/ таблетки или капсулы. Лабораторные значения витамина D: Выраженный дефицит <10 нг/мл Дефицит <20 нг/мл Недостаточность ≥20 и <30 нг/мл Целевые уровни 30-60 нг/мл Рекомендуемые дозы витамина D при: дефиците – 6-8 тыс МЕ/сут 2мес ИЛИ 50 тыс МЕ 1р/нед 2мес недостатке – 6-8 тыс МЕ/сут 1мес ИЛИ 50 тыс МЕ 1р/нед 1мес при адекватном уровне профилактические дозы - 1 – 2 тыс МЕ ежедневно ИЛИ 6 – 14 тыс МЕ 1р/нед Для беременных: коррекция дефицита и недостаточности витамина D с использованием доз <4000 МЕ/сут. Воздействие солнца не рекомендуется в качестве источника витамина D ни для кого из-за потенциального риска развития рака кожи. Для снижения этого риска рекомендуют уменьшение времени пребывания на солнце, использование солнцезащитных средств. 🧘‍♀ | порекомендуйте этот пост друзьям.

Упражнения на растяжку ❤️‍🔥

♥️15 фраз, которые помогут вовлечь партнера в заботу об отношениях ~ «Как ты считаешь, что будет лучше...?» + «Что ты чувствуешь по поводу...?» ~ «А давай мы вместе...» • «Мне становится легче, когда я делюсь с тобой своими переживаниями, это помогает мне чувствовать близость и нужность тебе» ~ «Знаешь, мне бы хотелось сейчас больше времени проводить вместе с тобой» ~ «Я не могу понять... Помоги мне, пожалуйста, разобраться» ~ «Нужно принять решение - поможешь советом? » ~ «Я соскучился (лась) по тебе! Предлагаю устроить свидание!» ° «Давай немного отвлечемся на то, что нам обоим нравится?» + «Я хочу попросить тебя...» ~ «Мне хочется с тобой попробовать/испытать/увидеть» ~ «Приглашаю тебя в субботу на...» ~ «Мне встретилась вот такая идея, давай попробуем?» ~ «Мне захотелось устроить нам какое-то интересное приключение, и вот что я придумал(а)» ~ «Обними меня, пожалуйста» Выбирай фразы, которые, на твой взгляд, нужны вашим отношениям!🥰♥️

Большинство людей живет по инерции, учатся, работают, ходят в кино вместе, готовят кушать дома. Так уж вышло, что человек- существо социальное, от слова социум, но оно не означает, что человек должен все время быть в компании других людей и делать то, что делают другие люди. Почему-то люди больше не остаются "одни". Люди себя чувствуют одиноко, но это одиночество исходит только из-за неумения быть с самим собой, как только человек находит гармонию с самим собой, он перестает искать общества с другими. На едине с собой, без шума мира, таких как соц. сети, музыка, видео, человек попадает к себе в голову, начинает слушать мысли, которые так пытался в себе заглушить видео на фоне, или пустым разговором с другом. Оставшись один, человек начинает угнетать себя "настоящими" мыслями. А конкретно "на что я трачу свое время?" "кто эти люди, которых я называю друзьями?" "для чего я дал второй шанс этому человеку?". Это сложно отвечать на вопросы, которые заставляют тебя понять, что ты плывешь по течению, а не строишь свою жизнь. Жизнь, которой ты хочешь быть горд и счастлив, что она принадлежит тебе. Как только появляются такие мысли, человек может их заглушить скролингом тик тока или инсты, а может задуматься над своей жизнью, над своим физический и ментальном здоровьем, все ли у него хорошо в жизни, или он просто пытается заполнить пустоту внутри себя неосмысленным мусором. Призываю вас посвятить каждую свободную минуты своей жизни себе, своим мыслям, своему телу, своей душе. Эльза Хайруллина

6 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ТЫ ПЕРЕРОСЛА СВОИХ ДРУЗЕЙ Заметить, что дружба уже не так какая крепкая и интересная как раньше, может быть неприятно. Но перерасти своих друзей — это вполне нормально. И это может случиться, даже если вы пережили вместе много важных событий или никогда не ругаетесь. О том, как понять, что ты переросла своих друзей, читай в материале. 1.Тебя больше не волнует, что твой друг думает о тебе Вполне естественно, что нас мало заботит мнение посторонних людей о том, что происходит в нашей жизни. Но заметить и признать, что мнение когда-то близкой подруги уже не так важно для тебя, может быть трудно. Однако, это один из главных показателей того, что ваша дружба подходит к концу. При этом проявляться изменения в отношениях будут не только в чем-то глобальном, но и в мелочах. Например, если раньше ты всегда советовалась с подругой в выборе одежды и ориентировалась на ее вкус, а теперь не считаешь нужным делать это. Возможно, ваша дружба уже имеет для тебя не самое большое значение 2.Ты постоянно жалуешься кому-то на свою подругу Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с тем, что не понимал и осуждал действия близких людей. Но если осознаешь, что в последнее время часто жалуешься на свою подругу посторонним людям, вероятно, ты переросла эту дружбу, но пока не можешь признать этого. Кстати, желание жаловаться на подругу может сопровождаться сильным раздражением к ней и даже разочарованием. Если это происходит, тебе нужно найти в себе силы вызвать подругу на честный разговор и поделиться своими переживаниями. 3.Тебя не устраивает то, как ты ощущаешь себя рядом с друзьями Скорее всего, с каждым из своих друзей ты обсуждаешь разные темы. С кем-то интересно говорить о политике, с кем-то о моде, а с другими — об учебе или искусстве. Но если ты начала замечать, что чувствуешь себя некомфортно в компании друга, это верный признак того, что ваши пути скоро разойдутся. Подумай, бывали ли случаи, когда тебе приходилось поддерживать разговор на тему, которая была тебе неинтересна, только для того, чтобы угодить другому. И как часто тебе приходится жертвовать своими интересами, чтобы удовлетворить потребности подруги или компании. Это даст тебе возможность понять, насколько хорошо ты ощущаешь себя рядом с друзьями. 4.Ты не можешь представить, каким будет ваше общение через несколько лет Если не можешь представить, какую роль друзья будут занимать в твоей жизни в будущем, это тоже признак того, что ты переросла их. Более того, ты уже подсознательно вытеснила их из своей жизни, но в реальности сделать это не решаешься. В этом случае тебе нужно помнить, что ничего страшного в том, что в течение жизни нам приходится прощаться с множеством людей, нет. Это естественный процесс, который способствует нашему развитию. 5.Ты чувствуешь, что дружба заставляет тебя оставаться в прошлом Совместные воспоминания о прошлом — то, что действительно может объединить двух людей. Но если ваши отношения с подругой строятся на том, что большую часть времени вы вспоминаете прошлое и застреваете в уже прожитых ситуациях, значит, пора разрывать эту связь. Особенно если ты осознаешь, что каждая встреча с подругой заставляет тебя возвращаться к той версии своей личности, с которой ты уже себя не ассоциируешь. Если ты понимаешь, что переросла свою подругу, попробуй поговорить с ней об этом. Поделись тем, что тебя волнует тот факт, что вы застреваете в прошлом. Возможно, она поймет твои переживания и предложит вариант решения проблемы. 6.Ты уверена, что вы бы не стали подругами, если бы познакомились сейчас Иногда мы много лет остаемся в дружеских отношениях с кем-то по инерции. Кажется, что если мы были близки в школьные или студенческие годы, значит, дружба должна продолжиться и в будущем. Если ты придерживаешься такого мнения, подумай о том, как сильно ты хотела бы подружиться с подругой детства во взрослом возрасте. И если ответ отрицательный, то ты уже переросла эту дружбу и скоро поймешь, что готова разорвать отношения с когда-то близким человеком.

«В 100% случаев не предпринятые попытки не увенчаются успехом.» – Уейн Гретцки.

10 СПОСОБОВ ПОЙМАТЬ ВДОХНОВЕНИЕ В состоянии вдохновения у тебя часто возникают неожиданные озарения и инсайты, ты пребываешь, что называется, в потоке✨ 🪐 Создай свой личный «банк счастливых моментов» Стоит завести привычку сохранять счастливые моменты своей жизни в виде фото, заметок, дневника благодарности. Так, даже в пору грусти, полосы неудач или отсутствия желания что-либо делать, всегда можно открыть «счастливую коробочку» и вспомнить о хорошем. Быть может, даже получится почерпнуть идею для нового проекта 🪐 Время чтения Возьми свою любимую книгу либо что-то новое. Хорошо работает и «гадание» по книге - открой наугад первый попавшийся томик и прочти строчку, на которой остановился взгляд. Благодаря этому упражнению ты сможешь отыскать новую идею 🪐 Окружи себя красотой Подобное притягивает подобное. Нелегко ловить вдохновение, глядя на мрачную картину серости и хандры. Красивые пейзажи, уютный дом, интересные фильмы и книги, нарядная одежда - всё это поможет настроиться на нужную атмосферу, так как существует связь между тем, что мы видим и слышим и нашим внутренним состоянием 🪐 Опробуй интуитивное рисование Даже если ты не умеешь рисовать и давно не брала в руки краски, попробуй уединиться, отпустить все мысли и без всякого смысла просто порисуй. Позволь своей душе раскрыться, забудь о перфекционизме и не стремись нарисовать что-то стоящее или идеальное 🪐 Уединение с природой Прогулка на природе насытит организм кислородом, освежит голову и вдохновит тебя на новые свершения. Особенно питает приобщение к природной стихии: подняться на гору, обнять дерево, последить за течением воды, собрать полевых цветов 🪐 Твой личный творческий ритуал Создай свою привычку, предвкушающую творческий процесс. Например, каждое утро перед занятием выпивай чашку мятного чая или смотри мотивационный ролик 🪐 Носи с собой ежедневник В самый неожиданный момент к нам может прийти интересная идея. Даже если сразу ее не удастся обдумать, то позже ты сможешь вернуться к записям в ежедневнике и наверстать упущенное 🪐 Освободи пространство Небольшая уборка дарит заряд энергии. Разбирая вещи, выбрасывая ненужное, мы расчищаем пространство и позволяем чему-то новому появиться 🪐 Смени обстановку Рутина засасывает нас в замкнутый круг, откуда черпать вдохновение почти невозможно. Здорово помогают небольшие путешествия (даже на природу за город), посещение незнакомых мест, знакомства и общение с новыми людьми. Можно даже попробовать сменить рутину: ходи до работы новым маршрутом или посети в одиночку другой город 🪐 Начни действовать Начни делать то, о чем давно мечтал(а)! Зачем откладывать на «когда-нибудь потом» и «в следующем году» то, что ты можешь сделать сейчас ✨ Сделать первый шаг сложнее всего в этом решении, но результат того стоит, поверь🤍

Опубликовано фото