Говорят, что для укоренения привычки требуется 21 день. Поэтому считаю, что за 38 дней мы с мужем закрепили привычку питаться правильно и будем продолжать это делать.
Напомню, что с 23 апреля я предложила мужу немного изменить наше пищевые привычки и начать питаться правильно. Что это значит?
- Мы убрали из нашего меню выпечку и сладости. Сахар мы давно уже не едим, чай и кофе пьем без сахара. А вот чай без конфет и выпечки мы себе не представляли. Поэтому в первую очередь отказались от этих вредностей.
- Уменьшили свои порции. Кухонные весы заняли у нас почетное место на подоконнике кухни:). Первое время я все порции взвешивала: себе накладывала по 200-250 г, мужу - по 250-300 г. Сейчас уже поняла примерный объем и обхожусь без весов.
- Две недели я считала свой калораж и поняла, что мы потребляем мало белка. Начали есть больше мяса, рыбы, творога, орехов. Я стала дома готовить йогурт.
- В каждый прием пищи я стала добавлять овощи и зелень. Вообще стараюсь составлять блюдо по принципу здоровой тарелки: пол-тарелки овощи и зелень, четверть тарелки белок и четверть - гарнир.
- И самое главное - не есть после 19-00. На ужин мы едим что-то белковое и овощи. Через полчаса пьем чай. Этого вполне достаточно, есть вообще не хочется. Главное, не заходить на кухню после 19-00:)).
И вот такие получились у нас итоги. Начала я с веса 61,6 кг, сейчас вешу 58,5 кг, то есть скинула 3,1 кг. Талия уменьшилась на 5 см, с 76 см до 71 см. Муж скинул 5 кг и в талии похудел на 6 см.
Что нам дало изменение в питании?
1. Улучшилось самочувствие. После сброса 5 кг мужу стало легко подолгу ходить. У него варикоз и раньше он очень быстро уставал, когда приходилось проходить несколько километров пешком. Теперь он каждый день спокойно нахаживает по 8-10 тысяч шагов и вообще не устает.
У меня улучшился сон. Раньше я любила вечером что-то пожевать, а потом долго не могла заснуть. Теперь такого нет.
2. Снизился вес и уменьшились объемы. Свои объемы я измеряю по любимым джинсам. 2 месяца назад, когда мы жили в Перми, джинсы я с трудом застегивала. Теперь я их могу носить только с ремнем, иначе они сваливаются с меня.
Муж тоже влез в джинсы, которые собирался выбрасывать, так как в последнее время они были ему малы. Теперь он их снова носит с удовольствием).
3. Экономия бюджета на питании. Особо мы такую цель не преследовали, но понятно, что раз мы уменьшили количество потребляемой пищи, убрали все вредности типа копченых колбас, консервов, тортов, выпечки, конфет, то и расходы на эти продукты у нас исчезли.
Например, если раньше буханки хлеба нам хватало на 2-3 дня, то теперь хлеб мы покупаем 1 раз в неделю, так как съедаем по 1-2 куска в день.
Зато мы теперь покупаем много полезных качественных продуктов: зелень, овощи, фрукты, орехи, курагу, чернослив, рыбу, индейку.
И не смотря на это расходы на питание у нас сократились примерно на 5-6 тысяч в месяц. Раньше на питание у нас уходило 22-23 тыс. руб. в месяц, а в мае получилось всего 16 тыс. руб. И это при том, что мы покупали много мяса, овощей, зелени и ягод.
4. Я научилась готовить много новых вкусных блюд. И это не какие-то сложные блюда, на которые требуется много времени или нужны какие-то дорогие продукты. Нет, все блюда простые в приготовлении и из доступных недорогих продуктов.
Дальше худеть мы с мужем не собираемся, теперь наша цель - сохранить достигнутые результаты. А вот как это сделать? Думаю, что надо просто продолжать питаться правильно.
И все-таки большую родь играет психологический настрой! Как-то само получилось, что мы оба пришли к такому решению и пока сходить с дистанции не собираемся:).
А какие у вас результаты? Похвастайтесь в комментариях😊😉.
