Привет всем! Сегодня решила поговорить о моих ощущениях после перехода на Кето питание.
Многие, кто практикует или практиковал Кето питание говорят о том, что самое сложное это переход на кето и вход в кетоз. Многие даже испытывают Кето-грипп. Возможно это связано с резким переходом на Кето или с особенностями организма.
Мне повезло, у меня не было кето-гриппа. Единственно, была лёгкая слабость или усталость ближе к вечеру несколько дней. Но с утра бодрячком.
Сейчас я уже не один день в кетозе. И в целом мне нравится это ощущение. Сложно описать. Энергия есть и мне нравится моё самочувствие. Но мега много энкак говорят, в этот раз не могу сказать, что есть. Но возможно это связано с личными проблемами и переживаниями, тревожностью и прочим. Возможно из-за этого я не чувствую той лёгкости и прилива сил. Плюс у меня сейчас стандартно 3 х разовое питание.
Когда в прошлый раз я была на Кето. У меня было меньше личных проблем. Плюс тогда я была преимущественно на 2х разовом питании и вот тогда как раз прилив энергии чувствовался.
Но в целом я хорошо себя чувствую и мне не хочется уходить из этого состояния. Я даже купила полоски для контроля кетоза. Калории и углеводы я не считаю, поэтому контролирую себя так.
За 25 дней я уже примерно поняла, сколько углеводов я могу позволить и при этом не выйти из кетоза. Поэтому я могу и немного банана позволить, и немного черешни, и яблока, и даже пастилы. Я обычно позволяю чуть больше угдеводов (в рамках углеводного окна) ближе к вечеру.
К 25 дню уже чувствуется снижение аппетита. Но привычка есть 3 раза в день осталась.И в итоге бывает ешь не потому, что хочешь физически, а потому что завтрак или обед, или ужин.
Чувство голода притупляется. Но это не значит, что вы не можете проголодаться или захотеть есть. Просто это чувство не такое острое как на углеводном питании. Особенно если на Кето вы не добрали норму жиров, то вы вполне можете захотеть покушать. Но это чувство не острое, оно больше похоже на ощущение "можно бы и перекусить", но при этом при желании можно и просто попить воды и будет вполне себе норм. Но если в питании бжу более менее в норме, то состояние такое нейтральное и в целом вы спокойно относитесь к еде.
Нежелание есть чаще всего возникает у тех у кого рацион максимально не разнообразный.
Тяга к сладкому и мучному снижается. Это действительно так. При этом ярче чувствуется химозность продуктов ( например, печенья).
Но несмотря на то, что тяга к сладкому снижена это не значит, что запах свежей выпечки больше не кажется вкусным. Свежая выпечка всё также вкусно пахнет. Но теперь сдержаться и не купить вкусную булочку или пирожок гораздо легче. Не купил и не купил. Это очень радует. Раньше, чтобы не купить надо было приложить некоторые усилия.
Просыпаюсь сейчас до будильника. Но потом ещё стараюсь поспать😂 Но это я связываю с плохим зрением, у кого плохое зрение меня поймут...
По питанию я привыкла. Но из целей, стараюсь (учусь) кушать больше салатов овощных. Стремлюсь разнообразить меню. Стараюсь следить за приёмом витаминов.
Питание питанием, а движение должно быть.
Я стараюсь ходить минимум по 10 000 шагов в день. Но тк на эту неделю график у меня сменился, утром у меня пока не получится ходить на прогулку.
Сейчас пока вес встал. По питанию всё в норме. Видимо, то что утром нет той активности всё таки сказывается. Хотя может организм уже адаптировался к новому питанию. Обычно для сброса веса рекомендуют периодически менять колличество приёмов пищи 3 и 2 и 1,5. Но я пока ем 3 раза. Так, что пока посмотрю.
Хочется, конечно, перейти на ИГ. Но жто возможно только при отказе от завтрака или ужина. Сдвинуть к сожалению я не могу ужин на пораньше, тк на работе есть в торопях я не хочу. Так, что пока буду думать.
Ещё из плюсов то, что сейчас ем не до тяжести в животе. На углеводном питании бывало такое, особенно в обед.
Отчёт по питанию за 29.05.2023.
Завтрак- фото нет. Было кофе с молоком, немного арахиса (около 15 гр) и квадратик Горького шоколада.
Обед. Салат овощной и тефтели. В салате немного сыра. Чай травяной, протеиновое печенье и квадратик горького шоколада.
Ужин - овощной салат с сыром, тефтели. Чай,горький шоколад- 1 квадратик, 1 полосочка пастилы.
Не особо разнообразно. Но было вкусно.
На этом пока всё. Благодарю, что дочитали)