Целлюлит — патологическое состояние кожи. Он представляет собой локальное увеличение жировых клеток, которое приводит к неизбежному нарушению микроциркуляции крови в подкожно-жировой клетчатке и развитию фиброза между жировыми клетками.

Основные причины появления целлюлита:

Увеличение объема подкожно-жировой клетчатки.
Нарушение кровоснабжения в конкретной зоне.

Быть привлекательной, молодой и красивой – мечта многих женщин. Однако природа и женская физиология не всегда позволяют оставаться совершенной. Женский организм обладает генетической предрасположенностью накапливать подкожный жир, а в области бедер, ягодиц и живота нередко проявляются видимые проявления целлюлита. По данным различных статистик, с проявлениями целлюлита сталкиваются до 95 % женского населения.

Естественные способы борьбы с целлюлитом.

Как сократить проявление целлюлита, не прибегая к хирургическим и дорогим аппаратным методам? Ответ подсказывает исследование, опубликованное в International Journal of Cosmetic Science: «Уменьшение адипогенеза (накопление жира) и усиление термогенеза (сжигание жира за счет тепла тела), по-видимому, являются основными способами избавления от целлюлита, а также улучшают микроциркуляцию и синтез коллагена».

Следуя этой рекомендации, избавиться от целлюлита и предотвратить его можно несколькими натуральными способами:

1. Соблюдайте здоровую диету.

Чтобы избавиться от целлюлита, можно постепенно снизить потребление калорий до уровня меньше необходимого для организма. В такое случае организм начнет использовать энергию остатков непереваренной пищи, чтобы расходовать жировую массу, разрушать «некачественные» клетки и ткани.

Как выглядит “антицеллюлитная диета”?

Вот некоторые из лучших продуктов для уменьшения или предотвращения целлюлита:

Семена льна. Отлично подходят для здоровья кожи и улучшения общего состояния здоровья, поскольку они регулируют уровень эстрогена и могут также увеличить выработку коллагена. Можно посыпать льняными семенами свой завтрак, смузи или просто съесть их, например, предварительно замочив водой.
Увлажняющие продукты. К ним относятся свежие овощи и фрукты, особенно дыня, ягоды, огурцы, сельдерей, цитрусовые и свежие травы.
Продукты с высоким содержанием клетчатки - к ним относятся овощи, орехи, семена и ягоды. Клетчатка помогает очистить толстую кишку, обуздать голод, поддерживает метаболизм и баланс гормонов. Продукты с высоким содержанием клетчатки, содержащие много антиоксидантов, такие как листовая зелень или ягоды, также полезны из-за их способности уменьшать повреждение свободными радикалами (которое приводит к старению кожи).
Чистые источники белка. Это высококачественные белковые продукты, такие как говядина травяного откорма, домашняя птица на свободном выгуле, выловленная в дикой природе рыба, а также органический протеиновый порошок. Они поддерживают здоровый обмен веществ и способствуют уменьшению целлюлита. В идеале старайтесь съедать не менее 100-120 граммов с каждым приемом пищи.
Продукты, богатые калием. Они способствуют выведению лишней жидкости и шлаков из клеток, помогая сократить целлюлит. Калием богат зеленые листовые овощи, авокадо, бананы, кокосовая вода и кисломолочные продукты.
Здоровые жиры. Кокосовый орех и рыба содержат жирные кислоты, которые способствуют здоровью тканей. Для достижения наилучших результатов потребляйте 1 столовую ложку в день кокосового масла первого отжима и 1 порцию желательно выловленной в дикой природе рыбы (или 1000 миллиграммов рыбьего жира в день).
Келп. Эти водоросли богаты соединением под названием «фукоксантин», которое содержится в зеленых растениях и поддерживает обмен веществ и здоровье кожи. Попробуйте добавить небольшое количество к пикантным блюдам.
Вода. Она сохраняет кожу увлажненной и помогает вывести токсичные соединения. Старайтесь выпивать 8–10 стаканов пресной воды в день. Хорошо увлажненная кожа выглядит более ровной, без комочков и признаков старения.

Старайтесь избегать или уменьшать количество этих продуктов, которые могут вызвать или усугубить целлюлит:

Сахар и соль. Сахар вызывает задержку жидкости, воспаление и накопление жира в организме - все это может усилить проявление целлюлита. Также ограничьте потребление натрия, потому что соль является одной из основных причин задержки воды. Для достижения наилучших результатов придерживайтесь лечебной диеты с низким содержанием сахара и соли.
Рафинированная мука и продукты из очищенного зерна - они быстро распадаются на сахар и высококалорийны.
Пищевые аллергены - такие продукты, как глютен, казеин A1, содержащиеся в большинстве молочных продуктов, моллюсках и арахисе, могут вызывать у некоторых аллергию или воспаление. Они оказывают негативное влияние на здоровье кожи, например, ухудшают кровообращение и препятствуют нормальному усвоению питательных веществ.
Транс- и гидрогенизированные жиры - они вредны для здоровья и содержатся в обработанных пищевых продуктах.

2. Потребляйте больше коллагена.

Соединительная ткань, включая слои кожи, состоит из коллагена. Когда кожа прочная, целлюлит незаметен.

Коллаген - это самый распространенный белок в организме человека, необходимый для эластичности, молодой текстуры кожи. Один из лучших способов получить больше коллагена - употреблять костный бульон, который также содержит такие аминокислоты, как глютамин.

Костный бульон содержит аминокислоты, называемые пролином и глицином, из которых состоит коллаген, а также важные микроэлементы и даже антиоксидантные соединения. Коллаген в костном бульоне может укрепить кожную ткань и помочь обратить вспять основные причины целлюлита.

Исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Medicinal Food, показало, что пациенты, принимавшие 2,5 грамма биоактивных пептидов коллагена, испытали «значительное уменьшение степени целлюлита и уменьшение бугристости кожи на бедрах. Биоактивные пептиды коллагена, применявшиеся в течение 6 месяцев, привели к четкому улучшение внешнего вида кожи женщин, страдающих целлюлитом средней степени тяжести».

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Как с помощью упражнений избавиться от целлюлита? Хотя кардиотренировки на длинные дистанции могут быть полезны для ускорения вашего метаболизма и предотвращения ожирения, интервальные тренировки (также известные как импульсные тренировки) будут намного более эффективными, поскольку они наращивают мышечную массу и помогают быть в тонусе.

Найдите программу, которая идеально сочетает в себе ускоренные кардио тренировки и тренировки с отягощениями. Старайтесь тренироваться продолжительностью от 20 до 40 минут в день.

Нужно ли избавляться от целлюлита?

Целлюлит не опасен для здоровья и в своей начальной стадии не нуждается в лечении. Более того, небольшие ямочки на коже можно расценить, как показатель здоровья.

Консультация врача понадобится тогда, когда жировые отложения настолько деформированы, что нарушают питание и кровоснабжение тканей.

Желание любой ценой сделать кожу идеально гладкой — это объяснимое стремление к совершенству.