Вот что стоит сделать, когда мириться с неприятными симптомами нет сил, а отказываться от любимого напитка не хочется.
Для многих чашка кофе с утра давно стала ритуалом, без которого не начинается день. Доза этого бодрящего напитка просто необходима, чтобы прийти в себя и приступить к выполнению намеченных задач. Однако некоторые вместе с зарядом энергии получают и целый ряд неприятных симптомов: тремор, тревожность, учащенное сердцебиение.
Отказаться от кофе — очевидный и самый простой вариант решения этой проблемы, вот только подходит он далеко не всем. Пожертвовать собственными бодростью и продуктивностью непросто, поэтому эксперты дают несколько советов, как избавиться от этих симптомов, не лишая себя эликсира бодрости.
Не пить кофе натощак
Для большинства утро начинается именно с дозы кофеина. Однако медики призывают отказаться от этой привычки ради собственного здоровья. Дело в том, что, когда человек вначале завтракает, скорость усвоения напитка замедляется, так как в этот момент все силы затрачиваются на переваривание пищи и получение энергии из нее. Кроме того, выпитый перед едой кофе снижает способность организма усваивать глюкозу.
Также медики рекомендуют по возможности отказаться от черного свежесваренного и добавлять в него либо молоко, либо протеиновый порошок.
Не торопиться
Гиперстимуляция после кофе — вполне закономерная реакция тела, если выпит напиток был слишком быстро. К сожалению, именно эту ошибку совершают многие люди по утрам, когда опустошают чашку набегу перед выходом из дома или по пути в офис. Эта привычка повышает адреналин, из-за чего и возникают тремор, тревожность, учащенное сердцебиение и повышенная потливость.
Чтобы предотвратить это, можно купить термокружку — она не даст кофе остыть и позволит взять его с собой в дорогу.
Сократить потребление кофеина
Если отказываться от любимого напитка действительно необязательно, то уменьшить количество выпитых стаканов точно стоит. В данном случае речь идет о чрезмерном потреблении, когда еще до обеда человек опустошает три–четыре чашки. К тому же, если он уже чувствует подступающую тревожность, ему стоит немедленно поставить стакан на место и сделать паузу до нормализации состояния.
Кофе с солью: новый тренд, который одобряют медики и диетологи
Не стоит забывать, что кофеин содержится и во многим других напитках и продуктах, например, в черном и зеленом чае, энергетиках, газировке. Вполне возможно, что чашкой кофе человек может запивать энергетический батончик, что тут же сказывается на его состоянии. Всем, кто борется с тревожностью или имеет проблемы с сердцем, следует более тщательно следить не только за количеством выпитого свежесваренного, но и за рационом в целом.
Выплескивать энергию
Кофеин может провоцировать реакцию «бей или беги» — состояние, при котором организм мобилизует все свои силы для устранения потенциальной опасности. В этот момент уровень адреналина повышается, как и количество энергии. Если ее не выплескивать, может начаться тремор и тахикардия.
В этот момент лучше встать из-за стола, несколько раз подняться и спуститься по лестнице, размяться, в идеале — отправиться на тренировку или пробежку.
