Эти низкокалорийные закуски помогут вам придерживаться правильного рациона и порадуют вкусовые рецепторы. Обычно после обеда наступает состояние голода, и как правило возникает соблазн перекусить нездоровой пищей, но вы можете добавить полезные низкокалорийные перекусы в свой рацион о которых пойдет речь.
Эти перекусы не только утолят ваш голод, но и придадут вам заряд энергии. Бездумные перекусы могут быстро привести к истощению, поэтому важно, чтобы ваши перекусы содержали от 100 до 200 калорий. Кроме того, выбирая полезные закуски, подобные этим, вы можете обеспечить себя необходимыми микроэлементами, клетчаткой и белком.
Попкорн
Чтобы утолить любую тягу к соленому и хрустящему и сладкому, подойдет попкорн. А поскольку в нёх много воздуха, вам будет казаться, что вы едите больше. Многим неизвестно, что попкорн полезен для сердца благодаря высокому содержанию полифенолов, и он считается цельнозерновым. И что самое приятное: всего в 2,5 чашках содержится 110 калорий, два грамма жира и всего 200 миллиграммов натрия. Попкорн можно приготовить самостоятельно при помощи микроволновой печи. Вам потребуется всего три минуты времени на его приготовление. Самое главное покупать попкорн без сахара и соли с натуральным вкусом.
Эдамаме
Этот вегетарианский продукт идеален для вашего питания, потому что в нем мало жира, холестерина и много белка. В дополнение к списку полезных продуктов, эдамаме богат незаменимыми жирными кислотами, клетчаткой и множеством витаминов и минералов. Вы можете купить эдамаме в свежем виде или найти его в замороженном отделе продуктового магазина. В одной чашке эдамаме содержится 189 калорий, восемь граммов жира, 15 граммов углеводов и 17 граммов белка.
Ананас на гриле
Если у вас есть время вечером, то приготовьте на гриле немного ананаса. Этот свежий фрукт богат витаминами, минералами и антиоксидантами, которые полезны для вашей сердечно сосудистой системы. Интересный факт: ананас содержит фермент бромелайн, который, как было замечено, уменьшает воспаление после тренировки. Соедините одну чашку ананаса с творогом, чтобы увеличить содержание белка.
Чипсы из сладкого картофеля
Чипсы - еще одна соленая и хрустящая закуска, которая не должна разрушать весь смысл правильного питания. Вместо этого, сохраняйте здоровье, готовя собственные чипсы из сладкого картофеля. Для приготовления чипсов из сладкого картофеля очистите два батата и тонко нарежьте их. Затем возьмите бумажное полотенце и обсушите ломтики, после чего выложите каждый ломтик на противень для выпечки. Сбрызните ломтики оливковым маслом и посыпьте морской солью. Запекайте их в духовке при температуре 350 градусов в течение 25 минут.
Сельдерей с арахисовым маслом
Пора снова стать ребенком и перекусывать сельдереем с арахисовым маслом. Около 75 процентов сельдерея состоит из воды, а остальные 25 процентов - из клетчатки, благодаря чему вы дольше будете чувствовать себя сытым. Смажьте каждую палочку сельдерея арахисовым маслом, чтобы восполнить запасы белка.
Грецкие орехи
Среди всех орехов грецкие орехи содержат больше всего альфа-линолевой кислоты, которая представляет собой растительные жирные кислоты омега-3. В них также содержится больше полиненасыщенных жиров, чем мононенасыщенных. 28 граммов грецких орехов содержит 190 калорий, четыре грамма белка и 18 граммов жира (13 граммов из которых полиненасыщенные).
Замороженный виноград
Вам нужно немного сахара? Промойте виноград в холодной воде и положите в пластиковый пакет, заморозив до тех пор, пока он не станет твердым. Как только виноград станет твердым, его можно будет есть в замороженном виде, либо добавлять в различные напитки. В красном винограде больше антиоксидантов, в частности ресвератрола, который, как было установлено, снижает риск сердечных заболеваний.
Благодарю за интерес к моим публикациям. Делитесь своим мнением в комментариях. Подписывайтесь на канал. До новых встреч!
