BOFICH

В современном мире существует множество мифов о методах жиросжигания, которые вводят людей в заблуждение. Эта статья представит эффективные и проверенные способы похудения, основанные на научных данных. Благодаря этим методам вы сможете избавиться от лишнего жира, не лишая себя радости вкусной еды. Давайте разберемся, как можно достичь своей цели без изнурительных диет. Причина, по которой человек накапливает жир, кроется в простом факторе — избытке калорий. Калории являются основным источником энергии для нашего организма...

Привет! Современный ритм жизни часто не оставляет времени для посещения тренажёрных залов. Однако это не повод отказываться от занятий спортом. В домашних условиях можно эффективно тренироваться, используя собственный вес тела и минимальный инвентарь. В этой статье мы рассмотрим лучшие упражнения для домашних тренировок и научные обоснования их эффективности. Как выполнить Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опускайтесь, сгибая колени, как будто собираетесь сесть на стул. Держите спину прямо и не допускайте, чтобы колени выходили за носки ног...

Всем привет! В мире фитнеса существует множество мифов о том, что для достижения красивой физической формы невозможно обойтись без использования запрещённых фармакологических препаратов. Однако, реальность такова, что натуральный тренинг при правильном подходе способен дать впечатляющие результаты. Давайте разберемся, как именно это возможно. Наш организм регулирует рост мышечной массы благодаря выработке анаболических и катаболических гормонов, таких как тестостерон, гормон роста и IGF-1. Эти гормоны играют ключевую роль в процессе синтеза белка и мышечной гипертрофии...

Всем привет! Тренировки с отягощениями — это основа для достижения значительного прогресса в мышечной массе и силе. Для начинающего атлета важно осознанно подходить к этим тренировкам, чтобы избежать травм и достичь результатов. Рассмотрим ключевые аспекты подхода к тренировкам, которые помогут максимально увеличить рост мышечной массы и силы. Первый шаг к успешным тренировкам заключается в освоении правильной техники выполнения упражнений. Начинающему атлету важно обратить внимание на: Для достижения...

Всем привет! Основная трудность заключается в том, что многие не понимают, что такое плато, не осознают, когда прекращаются адекватные тренировки и как происходит естественный рост физической формы. Если рассмотреть всех, кто утверждает, что достиг плато, вероятно многие из вас на самом деле не находятся на таком этапе. Итак, что же такое плато? Это период застоя, когда вы выполняете все тренировки правильно, но длительное время не видите прогресса. Существует концепция кривой обучения Альберта Бандуры, которая иллюстрирует это...

Всем привет! Если ты хочешь развить широкую спину, достаточно выполнять всего два упражнения, которые помогут достичь желаемого результата. Известно, что широчайшая мышца спины является одной из самых больших групп мышц в теле, и для её тренировки достаточно этих двух упражнений. Однако важнейшим аспектом является правильная техника исполнения и количество повторений. Мы будем действовать в двух направлениях: во-первых, увеличивать ширину, а во-вторых, усиливать толщину спины. Первое упражнение — это классические подтягивания, которые эффективны для создания широкой спины...

Всем привет! Мне жаль сообщать плохие новости, но... Оказалось, яйца могут вызывать заболевания сердца. Было обследовано тридцать тысяч человек. И есть связь между повышенным риском смерти и употреблением слишком большого количества яиц. Если каждый день съедать дополнительно триста миллиграмм холестерина, это на семнадцать процентов повысит риск сердечно-сосудистых заболеваний. И на восемнадцать процентов повысит риск смерти. Это довольно страшно. Вообще-то это был сарказм Cведения о рационе были собраны особой анкетой...

Как ускорить рост мышц? Обсудим четыре способа ускорить рост мышц. В теле человека примерно 650 одних только скелетных мышц. Задача мышц — приводить части тела в движение, удерживать осанку и даже помогать метаболизму. Если у вас недостаточно мышечной массы, например, из-за возрастной потери мышц, метаболизм тоже ухудшается. В мышцах много митохондрий, которые помогают сжигать жир. Кроме того, мышцы помогают прокачивать лимфу. Если вы мало двигаетесь, лимфа тоже не движется. Есть два широко известных способа усилить рост мышц: вы их знаете — это интенсивные тренировки и потребление белка...

Всем привет! Давайте обсудим главный ингредиент от которого вы толстеет и да, это не сахар. Управление по контролю за продуктами даже признала этот ингредиент в целом безопасным, кто-то ошибочно думает, что этот ингредиент вызывает синдром китайского ресторана, головные боли, головокружение и всё после употребления блюд с этим ингредиентом, но не волнуйтесь, согласно Википедии голова от него не болит, он нетоксичен, нет достоверных данных о том, что он влияет на нас негативно при умеренном употреблении...

Всем привет, сегодня обсудим одно потрясающее упражнение, которое помогает дольше жить. Сначала я объясню, что такое ВСР. ВСР - вариабельность сердечного ритма. Это тест - его можно пройти. Тест показывает шанс умереть от сердечного приступа. Тест даёт интересные данные. Слышали о бегунах на длинные дистанции, которые, добежав до финиша, падали от сердечного приступа? Хотя они не выглядели больными. Это из-за плохой вариабельности сердечного ритма. Давайте объясню, что это такое. При каждом ударе сердце сокращается и расслабляется...

Всем привет! Многие сталкивались с возникновением головных болей на следующий день после физических тренировок. Обычно это происходит из-за неправильно подобранной программы тренировок, например плохая техника выполнения упражнений или большое количество повторений с неправильно подобранной нагрузкой, в результате чего происходит сильное перенапряжение мышц. Во время тренировок напрягаются не только мышцы, которые мы тренируем, а также мелкие мышцы в области шеи и головы. Из-за постоянных перенапряжений...

Всем привет! Не секрет, что для набора мышечной массы, вне зависимости от того, являетесь ли вы атлетом естественного развития или используете фармацевтическую поддержку, необходимо выполнять силовые упражнения с постепенным увеличением нагрузки. Однако немногие знают о эффективности многоповторных упражнений с небольшими весами. Действительно, многократные повторения упражнений не приведут к значительному увеличению объема мышц, однако они создают базу, необходимую для этого. Суть заключается...