Если сил нет, то как убираться? – вот такой закономерный вопрос прозвучал в одном из ваших комментариев. Я бы начала с того, чтобы найти саму причину исчезновения сил. Что происходит на самом деле? В какой области лежит эта причина? А далее уже следовать, опираясь на найденную причину.
- 1. Если причина слабости лежит в соматической области (тело), то лечить надо то, что сломалось в теле вместе с врачом нужного профиля.
- 2. Если причина слабости лежит в психосоматической области (психика), то тоже лечить ее, лучше с психотерапевтом, психиатром, психологом (невролог относится к первому пункту, бедные неврологи часто вынуждены заниматься не своим делом).
- 3. Если у вас обе причины сложились вместе, то и помогать себе следует с двух сторон одновременно, и со стороны тела, и со стороны психики.
Очень часто, заработав себе невроз, мы бежим именно к врачам, пытаясь безуспешно найти причину страдания в теле. Иногда годами. А ее там попросту нет. Причина лежит в психике. Иногда мы очень долго не можем поверить, что настолько все сломаться в теле может из-за «какой-то там» психики. Разве так бывает? Бывает. Нервная система управляет всеми процессами тела.
Однако, практически наверняка мы каким-то образом помогали своей нервной системе (мозгу) поломаться с помощью длительных перегрузок и других наших систем.
Попробую доступно, на пальцах, описать взаимосвязь различных систем внутри человека.
ЧЕТЫРЕ ВНУТРЕННИХ СФЕРЫ + ВНЕШНЯЯ СРЕДА
Есть четыре основные сферы, взаимно влияющие друг на друга. Они связанны друг с другом, соприкасаются друг с другом, зависят друг от друга. Как бы врастают одно в другое и вырастают одно из другого.
Что это?
- 1. Психика (когнитивно-эмоциональная система).
- 2. Мозг (нервная система).
- 3. Гормоны (гормональная система).
- 4. Иммунитет (иммунная система).
ПСИХИКА влияет на:
- - мозг;
- - гормоны;
- - иммунитет.
В свою очередь МОЗГ влияет на:
- - психику;
- - гормоны;
- - иммунитет.
А с другой стороны ГОРМОНЫ влияют на:
- - психику;
- - мозг;
- - иммунитет.
И с четвертой стороны ИММУННАЯ СИСТЕМА влияет на:
- - психику;
- - мозг;
- - гормональный фон.
Все четыре сферы взаимно влияют друг на друга, сбой функционирования в одной сфере тянет за собой негативные изменения в других трех сферах.
Однако и в обратную сторону этот принцип тоже работает!
Стоит только улучшить состояние хотя бы в какой-то одной из четырех сфер, как это неизбежно потянет выравнивание состояний в остальных трех сферах.
Логично предположить, что если мы начнем вкладывать свои усилия на восстановление здоровых функций во всех четырех сферах одновременно, то результат обязательно проявится. И он возникнет гораздо быстрее, чем если пытаться влиять только на одну узкую область, не учитывая состояние трех остальных.
Именно поэтому при психосоматике я настаиваю на комплексный подход по всем сферам, а не только на работу с мыслями и РДС (схемами).
Но и это еще не все.
Человек погружен во внешнюю среду. И он как-то с ней соприкасается. Взаимодействует. И тогда мы обнаруживаем еще один, более высокий уровень взаимодействий.
ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА влияет на:
- - психику;
- - мозг;
- - гормоны;
- - иммунитет.
Именно во взаимодействии с внешней средой мы можем получить то, что повлияет положительно на изменения внутри нас. Если мы замыкаемся внутри себя любым возможным способом (их много) – мы ухудшаем свое состояние.
ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ С ВНЕШНЕЙ СРЕДОЙ
И сама среда, мир влияет на человека, и человек влияет на окружающий мир, изменяя его.
Причем, он свободен менять свою среду в обе стороны: и улучшать, и уничтожать ее. А среда в свою очередь тоже отвечает человеку, влияя на него обратно тем или иным образом. Загадил лес – живи в отходах.
Человеческое общежитие – это тоже среда. Каждому из нас, например, очень понятно, насколько важно, в какой именно среде вырастает его родной ребенок. И каждый из нас хотел бы, чтобы это была благоприятная для него среда. Но что мы для этого делаем?
Способов контакта с внешней средой тоже немало. Перечислю пока то, что для нас важно.
Четыре основных контакта с внешней средой для существования тела:
1) дыхание;
2) вода + пища;
3) физическая нагрузка, движение, действие;
4) сон (отдых, расслабление);
Четыре основных контакта со средой для существования и развития психики:
1) эмоции (впечатления);
2) информация (обучение, развитие);
3) полезный и вредный стресс,
4) творчество, спонтанность, игра.
НА ЧТО МЫ МОЖЕМ ВЛИЯТЬ?
Что-то во внешнем мире мы не в силах изменить. Но есть и то, что лежит в зоне нашего прямого доступа, то, на что мы точно в силах можем влиять.
Как восстанавливать свою жизнь и свое здоровье, если оно уже пошатнулось? Как восстановить нормальный уровень физических и психических сил? Как понять, на что именно я реально могу повлиять, а на что я повлиять не силах? Как на самом деле в итоге влиять на то, на что возможно повлиять, получая при этом положительный результат?
Попробуем разобраться на аналогиях.
Если у нас много денег (внешних ресурсов), если их хватает в избытке, то можно и не использовать учет ресурсов и жесткое планирование их трат, ведь на все хватает, да еще и остается.
На самом деле то, что я только что написала – иллюзия, так не бывает.
Почему? Потому что с ростом возможностей мгновенно вырастают и потребности. Если сказать совсем просто, то сколько бы ни было денег, их всегда будет недостаточно, так устроена природа человека. Он должен расти, развиваться. И это нормально. Вопрос только в том, а в чем именно он выбрал развиваться и расти.
Совсем другая ситуация, если денег у вас по какой-то причине стало очень мало и их катастрофически ни на что не хватает. Вот в этой ситуации учет каждой копейки, разумность трат и вложений должны тщательно отслеживаться и контролироваться. Никакой спонтанности.
Второй пример – это именно та ситуация, когда совсем нет сил ни на что, нет энергии. В результате перенесенной болезни, например, или в результате депрессии (что тоже является болезнью).
И тогда крайне необходимо грамотное планирование жизни:
- 1. Как экономно потратить те силы, что есть, чтобы можно было все-таки двигаться вперед.
- 2. Как увеличить силы.
Грамотное планирование своей жизни – это то, на что точно мы можем влиять. Однако это тоже навык, его необходимо развивать. И у кого-то навык этот может быть вовсе не прокачан. Что делать? Для меня ответ очевиден – прокачивать.
Хорошо получается то, что часто делаешь. Нравится делать то, что хорошо получается.
Если бы не этот мой со школьной скамьи прокачанный навык планирования, я бы не пережила свою болезнь.
ЧАСТО ВСТРЕЧАЮЩИЕСЯ ОШИБКИ ПЛАНИРОВАНИЯ
При планировании своего выхода из болезни мы часто неверно оцениваем:
- 1) свое состояние на сегодня, свой реальный запас сил;
- 2) величину необходимых усилий, необходимых затрат для достижения конечной цели.
По аналогии с деньгами:
- мы не учитываем, сколько монет есть в нашем кошельке;
- мы не учитываем, сколько необходимо отдать монет за то, что нам нужно получить, какова стоимость желаемого.
Можно читать тонны умных книг про то, как правильно ставить цели и пытаться достигать их, но так и не сдвинуться ни на шаг, потому что нет контакта с самим собой. Мы себя часто забываем включить в этот процесс. Мы себя словно выключаем из ощущений. И тогда получается, что вот так вот болеть нельзя, так себя чувствовать – плохо, расслабляться тоже нельзя, бояться нельзя, печалиться тоже нельзя.
Мы отрицаем себя. Быть таким – плохо.
А как же тогда быть, если ты на самом деле есть и есть ты вот именно такой – с проблемами, без сил, попавший в сложную переделку?
Что здесь выпадает? Начальная точка. Мы делаем попытки начинать что-то с какой-то чужеродной, не с нашей начальной точки, а с вымысла, с несуществующего образа. Часто внешнего, считанного с кого-то.
Мы вместо себя включаем в нашу мечту образы неких посторонних людей. И сравниваем себя с ними же, с теми, у кого все точно круче, богаче, здоровее, успешнее. Мы можем включать и свой собственный образ, но в другом времени, часто в прошлом. И это тоже не соответствует реальности.
Хуже всего, когда мы выстраиваем образ Я-Идеал-как-хотел-мой-папа и пытаемся разбиться в лепешку, чтобы ему соответствовать. А не можем…
В такой плачевной ситуации мозг не выдаст энергию на собственное движение. Он ее заблокирует.
Ему нужна реальность.
Начните с реальной точки, с того, что есть у вас сейчас. Оцените себя так, как если бы вы оценивали очень любимого для вас человека и примите себя, таким, как есть. Это и будет вашей начальной точкой.
Постарайтесь объективно оценить сложность ситуации. Если ждать избавления от проблем уже к завтрашнему утру, то вас однозначно постигнет разочарование.
Выход из невроза долгий, с откатами и падениями, когда иногда кажется, что все вернулось обратно. Однако это не так, каждое падение происходит на меньшую глубину, чем предыдущее, а промежутки между падениями увеличиваются. Не ровненько, это не математика, вы все же живая и подвижная система. Но улучшения все равно есть. Учитесь это замечать. Это даст силы. Надежда всегда дает силы.
Лучшие результаты происходят там, где каждый день меняют что-то по капле, чем там, где пытаются запрыгнуть сразу на сотый этаж одним прыжком.
Наберитесь терпения и не опускайте руки. Здоровье утекает лавиной, а возвращается по капле (древняя китайская мудрость). И я с древними китайцами очень и очень согласна.
12 ПРИНЦИПОВ ПЛАНИРОВАНИЯ
1. Определение своих возможностей и ограничений. Учет своего реального состояния.
Об этом уже написала выше, важно учитывать то, как вы себя на самом деле сегодня чувствуете и не избегать реальность. Не предъявлять к себе завышенных требований и не махать на себя безнадежно рукой. Подход должен быть в разумном балансе.
2. Опора на себя – если не я, то кто?
Ничто на белом свете не знает и не чувствует меня самого так, как чувствую себя я. Я точно знаю, что для меня важно сейчас, что мне нужно и куда именно я желаю попасть.
И никто лучше меня не может мне помочь так, как это важно для меня сейчас, не может вместо меня прожить мою жизнь. При этом я всегда готов принимать внешнюю помощь, какой бы она ни была: врачебная, лекарственная, со стороны близких и т.д.
3. Постановка единственной глобальной цели.
У вас должна быть некая глобальная цель. И она должна быть одна. И это не про то, что «я хочу вернуть здоровье», это про другое. Это про ответ на вопрос: «А зачем мне это нужно? Что тогда будет? Какой я хочу видеть тогда свою жизнь?»
Это будет как нитка, на которую будут нанизаны все остальные цели.
Ваша глобальная цель – это нить, остальные ваши цели – бусинки на этой же нитке. Все вместе создаст ожерелье.
4. Программа выживания и программа развития.
Разделите все свои дела в течение дня на две категории:
- то, что направлено на ваше выживание именно сегодня;
- то, что может двигать вас вперед, в будущее, в расширение, на другую ступень.
Например, прогулка утром по улице – это то, что увеличивает вашу выносливость, вашу устойчивость, размер вашей батарейки. И тогда это можно записать во вторую категорию, про развитие. Вы вкладываетесь здесь в свое хорошее будущее, прокачивая здоровье.
Когда утренняя прогулка войдет в привычку, она перейдет из второй категории в первую категорию, в обычный сегодняшний день. А у вас появится новый горизонт.
Каждый день у вас должна быть хотя бы одна новая капля, которую вы вкладываете в свое будущее.
5. Три регулярные задачи дня.
При нехватке сил можно фиксироваться только на очень ограниченном списке задач. Не требуйте от себя невозможного. Выберите одну, две, максимум три самые главные, повторяющиеся, ежедневные задачи. Они же самые важные. И концентрируйтесь только на них.
Получите чувство удовлетворения, выполнив эти три регулярные задачи. Это гормон победы, дофамин. Это радость. Собирайте капли радости. Это то, что будет возвращать вам силы.
Если останется желание, выполняйте что-то еще, но пусть это будет необязательный для вас бонус. Убирайте внутренние пинки, учитесь себя слышать и беречь.
6. Три особых задачи дня.
Пусть это будет про планирование. Это то, что возможно сейчас недоступно, но очень хочется, чтобы было. Размышляйте об этом. Расписывайте свои шаги в ту сторону. Разбивайте именно на доступные для вас шаги. Думайте, как это реализовать на самом деле.
Мозг не различает, живете вы в этом уже или только планируете. Он уже развивает нейронные связи, связанные с этой задачей. Однажды у вас возникнет желание встать и что-то сделать на самом деле, любой на выбор шаг. Ведь он посильный для вас.
Аналогично поймайте свой дофамин. Вы победили.
7. Одна задача особого погружения.
Из выбранных вами задач 1) на выживание и 2) на будущее одна задача может быть для вас особая. Допустим, это то, что для вас сложно. Это то, что победить вам сейчас особенно трудно, но надо бы. Вы сами знаете, что это важно сделать, но пока не можете с этим справиться.
Возможно, это будет что-то про преодоление ваших страхов. Есть особые методы, как справляться со страхами. И этим задачам тоже надо посвящать время. Возможно вы выберете подходить к этой задаче один раз в неделю, по вторникам. Ориентируйтесь сами на свою личную ситуацию.
Возможно это будет задача – как разработать для себя свой индивидуальный список продуктов и здоровых сбалансированных блюд. Как связать его с покупками, с приготовлением. Это не так-то просто, как может показаться кому-то на первый взгляд.
У вас будет одна задача особого погружения. Посвящайте ей время, погружайтесь в нее раз за разом, пытаясь ее решить постепенно. Не требуйте от себя невозможного, двигайтесь в своем комфортном темпе.
Шлифуйте то, что уже удалось внедрить, улучшайте и расширяйте.
8. Чередование нагрузки и отдыха.
У вас должны быть этапы отдыха и этапы нагрузки, и даже интенсивной, но при этом короткой нагрузки.
Необходимо правильно чередовать этапы нагрузки и отдыха.
Какой бы образ жизни вы не вели, вам всегда будет доступно это чередование. Даже на работе один день можно посвящать более интенсивной нагрузке, а в следующий день позволять себе эту нагрузку снижать. Вы все равно что-то в итоге сможете сделать, но в более экономном режиме.
Только вы можете сами знать, что именно для вас сложно – обзванивать клиентов или оформлять документацию. Выстраивайте нагрузку так, чтобы ее можно было чередовать.
Возможно вы решите для себя в начале недели сделать мини-марафон из трех дней интенсивной активности, а в конце недели – постепенный спад. Чаще всего само тело нам подсказывает усталостью именно такое поведение. Но этим можно руководить осознанно.
Возможно вы решите чередовать дни активности через день. И при этом опять же неважно, какой образ жизни вы ведете. Всегда можно найти зону контроля и управления своей жизнью.
Чередовать нагрузку можно и в течение дня: первая половина дня активная, вторая пассивная. И это совсем не значит, что вы совершенно ничего не делаете после обеда. Это значит, что вы себя не подгоняете пинками. Есть возможность включить спонтанность, отдохнуть. Делать только то, к чему душа лежит. Или ничего не делать.
Когда совсем нет сил, можно делать усилия в первой половине дня по понедельникам, средам и пятницам, например. Вы перестанете себя есть поедом, что у вас ничего не получается. Просто получается так, как вы сейчас в силах сделать.
Если происходят срывы из-за бессонной ночи или из-за приступа, значит этот день входит автоматом в зону отдыха. Восстанавливаемся.
Настройте свой телефон на отключение за час-полтора перед сном. Никаких рабочих звонков, душераздирающих бесед, невероятно важных сообщений и тому подобное. Это время должно принадлежать только вам и вашим самым близким. Имейте право на отдых. Оставьте пару номеров, по которым вы всегда в доступе. Все это позволяет сделать современная техника.
9. Длительность действий.
У каждого дела есть своя длительность. Следите за этим. Отводите себе ограниченное время на то или иное занятие. Заметьте, сколько времени уходит у вас на ежедневные повторяющиеся занятия и запишите это время в своем ежедневнике. Регулируйте длительность, опираясь на свое самочувствие.
Делить день на кусочки по часу – не самый лучший вариант. Иногда есть смысл выделять и полчаса, и 15 минут. Современные девайсы позволяют это сделать, позволяют получать необходимые оповещения на мобильник. Пользуйтесь этим.
Отведенное на что-либо конкретное время даст вам уверенность, что вы все успеете, даже если делать медленно.
10. Принцип внимания и постепенности.
То, чему мы уделяем внимание, то растет, развивается и процветает. То, что мы забрасываем – уходит, распадается.
Учитесь направлять свое внимание на то, что вам нужно. Переводите внимание с мыслительной жвачки на реальные дела. Вообще очень полезный принцип при неврозах: меньше думать, больше делать.
Чем меньше вы уделяете внимания своим негативным мыслям, тем быстрее они оставят вас в покое. И наоборот, растет то, на что обращаешь внимание. Уделяйте больше внимания хорошему.
Помните, что даже картошке надо дать время вырасти и созреть. Ничего не происходит молниеносно.
11. Намерение на хорошее: идти к хорошему, а не уходить от плохого.
В своем ежедневном движении двигайтесь за хорошим, а не от плохого. Не надо убегать от болезни, не убежите. Идите к здоровью. Делайте свои посильные шаги навстречу здоровью.
Этот подход можно использовать где угодно. Не убегайте от двоек, зарабатывайте пятерку. Не убегайте от нищеты, ищите пути, как увеличить свой доход. Не прячьтесь от голода, сварите суп.
12. Творческий подход и поиск, игра.
Ищите новые подходы к решению вашей конкретной задачи. Ищите свои новые способы. Читайте, собирайте информацию. Особенно ценен чужой опыт, оглядывайтесь на него, но создавайте в итоге нечто свое.
Сравнивайте себя не с кем-то другим, а с собой же, но вчерашним: сегодня у меня получилось сделать то, чего я не мог сделать вчера.
Творите свою жизнь и себя в ней. Мир все тот же, он в точности такой же, как когда-то в вашем детстве. Это лишь вы сами потеряли легкость и наивность. Ее можно вернуть. Играйте.
И будьте здоровы!
____________________
Предыдущие посты на эту же тему:
____________________
Вы можете подписаться на Личность и Мир в телеграме
Всю информацию о том, как связаться со мной, можно найти на главной странице блога и в закрепленной там же теме:
____________________
©Татьяна Леднева
