Поможет подготовить ваш организм к тренировке и уменьшить риски получения травм.
Разминка должна включать в себя несколько фаз:
- Упражнения на мобильность и гибкость;
- Активационные упражнения;
- Разминка перед каждым упражнением
⠀
Давайте разберёмся, что входит в каждый из этих пунктов:
⠀
Упражнения на мобильность и гибкость их мы выполняем для того, чтобы движения, которые мы будем делать на тренировке, были безопасными и выполнялись в полную амплитуду. (например, глубокий присед или полные подтягивания)
Здесь уместно готовить те мышцы и суставы, которые будут задействованы во время тренировки или те, которые будут мешать корректному выполнению упражнений на тренировке.
⠀
Активационные упражнения необходимы, для того, чтобы включить в работу мышцы, которые мы будем задействовать в движениях на тренировке.
⠀
Здесь обычно используют активацию средней и малой ягодичной, активацию мышц кора, мышц двигающих лопатку и т.д.
⠀
Разминка перед каждым упражнением поможет вашему организму понять какое движение сейчас ему необходимо выполнять и вспомнить правильную технику выполнения упражнений.
Например, здесь мы можем выполнить приседания с собственным весом на минимальное количество повторений, если по плану у нас стоят приседания с весом 20-30 кг.
Выполняя эти рекомендации, разминка займёт у вас 10-15 минут.
⠀
Что в будущем продлит вам возможность заниматься спортом и чувствовать себя лучше
