Спорт, будь то в тренажерном зале, дома или в парке, является отличной идеей для поддержания стройной формы круглый год и особенно летом.
Ведь, когда начинается лето, часто хочется покрасоваться в новом купальнике, да и сквозь легкую одежду гораздо заметнее несколько лишних килограммов, которые были скрыты под курткой зимой.
Главной из частей тела, которые накапливают больше жира и выглядят более дряблыми, обычно является живот и бедра. Обычно больше всего хочется потренировать низ живота и одновременно уменьшить линию талии.
Следующая область, которая внушает обычно некоторую тревогу, это так называемое "трио", а именно ягодицы-бёдра-ноги. Но не у всех есть время, которое можно уделить фитнесу, вот почему существуют упражнения, достаточно легкие для выполнения даже в домашних условиях без использования спортивного инвентаря.
Выпады
Одно из таких упражнений, которое поможет подтянуть и укрепить мышцы бедер, представляет из себя очень простой выпад при ходьбе.
На самом деле, это относительно динамичное упражнение, которое позволяет привести в тонус икры, уменьшить объем бедер, подтянуть ягодицы и укрепить мышцы живота.
Для его выполнения потребуется очень мало времени, но определенное постоянство в повторении 3-4 раза в неделю. Обычно рекомендуемое количество повторений, 3 раза по 10 выпадов с соответствующими паузами, украдут около 2 минут времени.
Совет. Если тренировка будет происходить дома, лучше всего делать это в самой большой и длинной комнате или в коридоре.
Как только местоположение выбрано, следует принять начальную позицию, то есть: встать прямо, слегка расставить ноги, руки согнуть в локтях и сложить вместе сжатые кулаки перед грудью.
Затем делается широкий выпад одной ногой вперед и полуприседание, при котором слегка сгибаются обе ноги в коленях. То же самое упражнение повторяется с другой ногой, таким образом, чтобы получались широкие шаги с приседанием.
Внимание: если нет возможности выполнять выпади при ходьбе (пространство дома не позволяет, и так часто бывает - это нормально), делайте простые выпады - это тоже отличный способ подкачать ягодицы и подтянуть линию бедер.
Это упражнение укрепляет также нижнюю часть спины. При его выполнении каждое движение необходимо делать с определенной медлительностью, втягивая живот и стараясь не наклоняться вперед.
Можно сделать выпады более интенсивными, взяв в каждую руку гирю или гантель и держа руки вытянутыми.
