Узнайте, зачем нужны тренировки, когда худеешь и какие из них помогут не только похудеть, но и сделать красивую фигуру
Меня часто спрашивают: "Вот я начала много ходить (или бегать по утрам) - сначала снижался, а потом встал. Что делать?"
Разбираемся.
Лишний вес человека напрямую зависит от трех энергетических процессов:
1. Энергия внутренних обменных процессов (сюда входит поступление метаболизм еды + энергия от поддержания жизнедеятельности человека)
2. Энергия двигательной активности (ваша активность в течение дня)
3. Энергия физической активности (как запланированный вид деятельности для формирования физических качеств человека)
О питании и двигательной активности я уже писала ранее в публикациях.
Сегодня мы поговорим о третьем виде физической активности, наших любимых тренировках.
Обычно, наверняка вы слышали, ее делят на активность аэробного характера (т.н. кардио тренировки) и анаэробного (силового).
И нам интересно, как эти виды физической активности способствуют потере лишнего веса. Есть ли разница?
Начнем с кардио тренировок
Это бег, быстрая ходьба (в т. ч. скандинавские палки), езда на велосипеде, спортивные игры, плавание и прочие.
Давайте возьмем быструю ходьбу - она доступна всем (ну, или почти всем) и посмотрим изменение энергетических затрат при этой нагрузке (аэробной).
Смотрите: сидячий человек и быстро идущий - разница в затратах аж 300%. Если человек еще ускориться, то разница составит уже 400%! Круто, правда же. Вперед на прогулку!
Но вот интересный факт - после такой тренировки (в спорте называется период восстановления) - организм начинает замедлять все энергетические процессы. В итоге, при регулярной аэробной нагрузке организм переходит на пониженное потребление:
Таким образом, все системы организма включаются в одну задачу - "Домохозяйки", которая сидит на печи и никому ничего не отдает.
И получается - "питаюсь также, хожу столько же, а не худею..." Вот поэтому.
Обмен веществ снижается, а при низком обмене - похудеть невозможно!
Поэтому бег в парке, на беговой дорожке не решат проблему лишнего веса, а в долгосрочной перспективе еще и будут способствовать его набору.
Запомните: ходить, бегать, плавать и т.д. стоит для здоровья, для сердца, всей сердечно-сосудистой системы, для тренировки выносливости и т.д. Это полезно. Давление снижается и т. д. Но вот для похудения - так себе перспектива.
Еще хуже дело обстоит с плаваньем в бассейне в плане похудения.
Тут еще и такая штука. Смотрите. При плаванье затраты, конечно повышаются, но постоянное охлаждение дает сигнал организму беречь жировую отопительную прослойку. И в период восстановления, первое, что восстанавливает и увеличивает организм - это подкожный жир.
Получается, сама аэробная работа приводит к пониженному энергетическому потреблению, а холодная вода включает системы охраны жировой прослойки. Ситуация становиться неконтролируемой!
Вспомните, как после бассейна хочется не есть, а в прямом смысле (извините за выражение) пожрать!
Интересно, а что происходит при силовой работе
Силовая работа - это тренировки в тренажерном зале, на турнике, на брусьях, с собственным весом (дома), гиревой спорт и т.д.
Возьмем для примера (мои любимые) тренировки в тренажерном зале и посмотрим, как меняются энергетические затраты человека в этом случае:
Как видите из графика, час тренировки в тренажёрном зале повышают энергетические затраты человека на 800% . И в период восстановления эти затраты остаются повышенными до 48 часов (поэтому силовые тренировки не каждый день, а как минимум через день).
Почему так происходит? - спросите вы. Хороший вопрос.
Дело в том, что при силовой работе происходит физиологическое повреждение мышечного волокна и чтобы его восстановить - требуется дополнительная энергия.
Увеличенный мышечный поперечник требует для своего существования энергии, возникает энергетический голод. И если вы правильно спланировали питание - вы будете худеть (и аппетит у вас не увеличиться, как может произойти в случае с кардио).
Итак, сделаем вывод.
Аэробные (кардио) тренировки полезны для здоровья - способствуют профилактике болезней сердца, инсульта, инфаркта, психических расстройств, тренируют дыхательную систему, выносливость. Но не решают задачу уменьшения жировой прослойки (особенно в долгосрочной перспективе).
Анаэробные (силовые) тренировки только при правильном рационе питания могут помочь в сжигании излишек подкожного жира.
Плюс - это красивая (тонкая) фигура и осанка. Укрепление мышц (с умом) - уменьшение болей в спине (у меня сейчас практически не болит). Увеличение силовых показателей - это больше энергии и работоспособности (в быту, огороде, на работе).
Таким образом, стоит включить силовые тренировки в свою программу для похудения💪
Начать можно с тренировок дома с собственным весом. Даже с одного упражнения, например, с приседания, отжимания или планки. И постепенно увеличивать, и вы не заметите, как увидите свой прогресс.
Если статья понравилась, ставьте лайк, подписывайтесь на канал, вас ждет еще много интересного.
С любовью🧡🧡🧡
P. S. Статья подготовлена по материалам лекций по нутрициологии лицея "Ученый фитнес"
P. S. S. Обратите внимание, я говорю о людях, которые именно снижают вес, любителей фитнеса, а не о профессиональных спортсменах (на них мы не смотрим)
