Сколько воды нужно пить в день?

Когда дело доходит до оптимального количества воды, которую нужно выпивать каждый день, кажется, у всех разное мнение. Так должны ли мы пить 6-8 стаканов, два литра или даже больше? Учитываются ли другие жидкости, кроме воды? И каковы предупреждающие признаки того, что вы пьете слишком мало воды?

В чем польза питьевой воды?

Когда вы перестаете думать, что почти две трети вашего тела состоит из воды, становится очевидным, насколько важно достаточное потребление жидкости. Гидратация необходима для пищеварения, для нашего сердца и кровообращения, для контроля температуры, постоянства внутренней среды, выведению токсинов, для хорошей работы нашего мозга и для здоровой кожи. Вода, без сомнения, является самым важным компонентом человеческого тела.

1. Питьевая вода может повысить умственную работоспособность

Исследования показывают, что потеря жидкости всего на 1% от массы тела может снизить умственную работоспособность , а также потенциально вызвать усталость и головную боль. Этот умеренный уровень обезвоживания может легко возникнуть в ходе обычной дневной деятельности, что подчеркивает, насколько важно пить мало и часто для вашего здоровья.

2. Питьевая вода может улучшить настроение

Обезвоживание также может повлиять на наше настроение и психическое благополучие, при этом могут быть затронуты уровни познание и эмоции.

3. Питьевая вода может повысить физическую работоспособность

Если вы тренируетесь, некоторые исследования показывают, что потеря всего лишь 2% содержания воды в организме может повлиять на вашу физическую работоспособность. Обезвоживание может поставить под угрозу способность вашего тела контролировать свою температуру, усилить чувство усталости и, что неудивительно, затруднить выполнение физических упражнений. Однако исследования в этой области противоречивы. Одно небольшое исследование, которое держало спортсменов в неведении относительно их состояния гидратации, показало, что обезвоживание не влияет на их производительность . Очевидно, что другие факторы, кроме температуры, климата и выносливости, также играют важную роль.

Каковы симптомы обезвоживания?

Жажда, более темная моча, усиленный запах мочи являются ключевыми признаками обезвоживания , а также вялости, головокружения или сухости во рту и губах. В случае диареи, рвоты или лихорадки, быстро теряется жидкость из организма и необходимо восполнять воду потерянную организмом. В определенных обстоятельствах могут быть полезны растворы для регидратации, поскольку они помогают заменить воду, соли и минералы, утраченные организмом. В подобных состояниях необходима консультация с врачом.

Светло-желтая моча - маркер достаточной гидратации организма.

Младенцы, дети и пожилые люди наиболее подвержены риску обезвоживания.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Потребности каждого человека уникальны и зависят от их здоровья, возраста, размера и веса, а также уровня активности, типа работы, которую они выполняют, и климата, в котором они живут. Лучший способ избежать обезвоживания — пить мало и часто. В Великобритании Eatwell Guide рекомендует выпивать 6–8 стаканов воды и других жидкостей каждый день, чтобы восполнить нормальную потерю воды — от 1,2 до 1,5 литров. Вода, обезжиренное молоко и напитки без сахара, включая чай и кофе, учитываются.

В марте 2010 года Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) выпустило отчет, в котором предлагается адекватное общее ежедневное потребление жидкости в размере 2 литров для женщин и 2,5 литра для мужчин. Это количество включает питьевую воду, напитки всех видов и жидкость, поступающая из пищи, которую мы едим. Считается, что в среднем наша пища составляет около 20% потребляемой нами жидкости, что, следовательно, предполагает, что женщина должна стремиться пить около 1,6 литра, а мужчина должен стремиться к 2 литрам.

Тем не менее, существуют разногласия по поводу наших потребностей в гидратации. Некоторые утверждают, что не хватает научных данных , подтверждающих воспринимаемую пользу для здоровья от употребления часто рекламируемых 2 литров в день, особенно когда речь идет о тех из нас, кто живет в умеренном климате и ведет в основном сидячий образ жизни. Тем не менее, по-прежнему рекомендуется потреблять около 6-8 стаканов и больше требуется в жаркую погоду или при занятиях спортом.

Обратите внимание, при жаркой погоде потеря влаги происходит с потом и в день количество мочеиспусканий, может сокращаться до 1-2 раза. Прием достаточного количества жидкости особенно важен людям в зоне риска мочекаменной болезни и инфекций мочевыводящих путей

Учитываются ли жидкости кроме воды?

Вода, молоко, напитки без сахара, чай и кофе — все это имеет значение, но помните, что напитки с кофеином, такие как чай и кофе, могут заставить организм вырабатывать мочу быстрее.

Многие продукты, которые мы едим, содержат много жидкости — например, такие блюда, как суп, мороженое и желе, а также фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как дыня, кабачок или огурец.

Можно ли пить слишком много воды?

Можно пойти другим путем и выпить слишком много, хотя большинству людей со здоровыми почками это удается с помощью более частого мочеиспускания. Гипонатриемия — это состояние, вызванное избытком воды, что приводит к опасно низкому падению уровня натрия. Спортсмены, которые участвуют в соревнованиях на выносливость и потребляют слишком много жидкости, могут подвергаться риску этого состояния. В случае наличия хронической сердечной недостаточности избыточное потребление жидкости чревато отеками.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если вы не мочились более 8 часов, чувствуете головокружение или вялость, спутанность сознания или учащенный пульс, обратитесь к своему терапевту или врачу. Вы также можете проконсультироваться со своим лечащим врачом, если испытываете постоянную жажду, потому что это может быть симптомом хронического заболевания, такого как диабет.